Minden; a súlygyarapodókról, szénhidrátokról, fehérjéről, fehérjéről és ismét fehérjéről és fehérjéről)
A súlygyarapító a fehérjék, általában 10-50 százalék, és a szénhidrátok, általában 50-90 százalék kombinációja. A mindenki számára optimális összetétel attól függ, hogy milyen típusú vagy. Ha könnyen felhalmozódik a tömeg, de zsír is, akkor az 50/50 erősítő optimálisabb. Ha viszont nehézségei vannak a tömegépítéssel, akkor a kevés fehérjét és sok szénhidrátot tartalmazó nyereség hasznosabb.
Kétféle felhasználási lehetőség lehetséges. Egyrészt kiegészítő étkezésként vagy étkezés helyettesítőként, másrészt "edzés utáni turmixként", azaz edzés utáni folyékony étkezésként használhatók.
Általában a gyakornoknak legalább 6, jobb több ételt kell megennie egy nap. Mivel ez természetesen nagyon kimerítő, a súlynövelő jelentősen megkönnyíti ezt a problémát. Este vagy reggel felvert egy egész palackot, a rendszeres 3 vagy 4 étkezés között gyorsan meg lehet inni, ami után 6 -8 étkezés következik. Aki 2-3 óránként eszik valamit, az elsősorban folyamatosan építkezik, mert a test csak akkor telik fel, ha megtelik, másrészt ez felgyorsítja az anyagcserét, és több "gáz" gyorsabb felépülést jelent. Ez a hatás rendkívül fontos. Az anyagcsere révén a test szabályozza a felgyülemlés sebességét és esetleg a lebomlását is, ha nem eszik túl sokáig. Ha csak egy étkezést hagy át, az anyagcsere nagyon erősen lelassul. Pár étkezés szükséges egymás után, hogy teljes gázzal visszatérjünk.
Egy másik bennem lévő tipp, amely hihetetlen izomnövekedést hoz, az az, hogy éjszaka iszom a súlygyarapodót.
Természetesen ez a tipp nem ajánlott a diéta alatt. Egy másik tipp: A csokoládéval a kakaó koffeinje kissé túl stimulálóvá teszi. Az érzékeny emberek ilyenkor talán már nem tudnak ilyen jól aludni.
Ki kell dolgoznia az összeget is. Csak kezdje napi 20 evőkanál tejjel elkeverve. Ezután figyelje meg súlyát a következő módszerekkel:
Mérjen és írjon fel minden reggel felkelés után.
Ezután számítsa ki a heti átlagos súlyt, például:
H 70.5
69.5. Kedd
71. sze
Csütörtök 70.8
71,2 CHF
71. szo
71.5
+_________
A 495,5, amelyet elosztva 7-vel, átlagosan 70,78 kg
Ezután hétről hétre összehasonlítja ezt, és ha több mint 500 grammot nyer. Heti, csökken az adagolás, és ha nem kap semmit vagy akár lefogy, akkor felmegy az adagolással.
De ügyeljen arra, hogy a normál ételt mindig nagyjából azonos legyen.
Étkezés helyett vagy kiegészítő étkezésként meg kell győződnie arról, hogy a súlygyarapodás hosszú láncú szénhidrátokból áll. Ez állandó szinten tartja az inzulinszintet, és biztosítja, hogy a szervezet táplálékkal legyen ellátva a regenerációhoz és az izomépítéshez. Sajnos nagyon kevés olyan súlygyarapító van, aki poliszacharidokat vagy oligoszacharidokat használ. Én viszont hihi!