Minden a Tabata módszerrel fogyni

Gyakorlási vágyunk egyik legnagyobb akadálya gyakran az időhiány. Munka, családi élet, barátok, társasági élet ... Nem könnyű rendszeresen futni vagy minden nap edzőterembe járni. Szerencsére új megoldások állnak rendelkezésre azok számára, akik elfoglaltságaik ellenére szeretnének fogyni. Az egyik ilyen alternatíva a Tabata módszer, egy intenzív edzésmódszer, amely csak 4 percet vesz igénybe.

Valóban, a Tabata módszer egyre inkább erről beszél. A nagy intenzitású intervall edzésnek tekinthető, ez az Izumi Tabata professzor által kitalált módszer lehetővé teszi, hogy mindössze 4 perces foglalkozásokon fogyjon. De mi a helyzet a hatékonyságával? Ez a képzési program valóban segít a súlycsökkentésben? Mindent elmondunk a Tabata módszerről.

A Tabata módszer, mi ez ?

fogyni
A módszer eredetének megértéséhez 1996-ra és Dr. Izumi Tabata, a japán Ritsumeikan Egyetem Sport- és Egészségtudományi Karának professzorának idejére kell visszamennünk. Ez a tudományos professzor arra volt kíváncsi, hogy rövid, nagy intenzitású testmozgás, majd rövid pihenőidő (HIIT vagy nagy intenzitású intervall edzés) javítja-e az atlétikai teljesítményt a hagyományos kardióhoz képest.

Ennek az ötletnek a tesztelésére Dr. Izumi Tabata két sportolócsoportot vett fel, és heti 5 napon át, összesen 6 hétig edzette őket:

  • 1. csoport: Ezek a sportolók fizikai erőnk 70% -án, napi egy órán át, 5 napig, kerékpárral mozogtak.
  • 2. csoport: ezek az atléták az első 4 napot 8 intervallummal töltötték, amelyek 20 másodperc maximális erőfeszítést tettek, majd 10 másodperces pihenést, majd az 5. napon mérsékelt, 30 perces utat tettek meg, amelyet további 2 perc követett, amely maximum 20 másodperces erőfeszítés, majd 10 másodperces pihenés.

A 6 hét végén a megállapítás végleges Dr. Tabata esetében:

  • Az 1. csoport maximális aerob kapacitása 9,5% -kal javult.
  • A 2. csoportban a maximális aerob kapacitásuk 14% -kal, az anaerob kapacitásuk pedig 28% -kal nőtt.

Emlékeztetőül: az aerob kapacitás az az időtartam, amellyel fenntarthatja az erőfeszítéseket, vagyis az az időtartam, amelyet folyamatosan kerékpározhat. Ezzel szemben az anaerob kapacitás az az idő, amely alatt maximális erőfeszítéseket tarthat fenn, vagyis az az idő, amely alatt sprintelhet.