Minden a testépítés és a fitnesz étrendjéről
Itt megtekintheti a jelenleg legnépszerűbb étrendek és diétás receptek áttekintését.
Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend, más néven South Beach-diéta és az Atkins-étrend forradalmasítja jelenleg Amerikát.
További információ a diétákról, miért fogyunk, vagy miért nem fogyunk, miért nem alkalmas a diéta a tartós fogyáshoz, hogyan fokozza a zsírégetést:
A fogyás diéta nélkül nem olyan nehéz, a tiszta étrend általában csak rövid távú sikert hoz. Nem az a fontos, hogy hány kalóriát eszünk, hanem az, hogy a zsírsejtjeink hány kalóriát szívnak fel vagy adnak le. A közhiedelem az, hogy amikor alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, akkor fogyunk és hízunk, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyasztunk. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy ez nem helyes. Az olyan országokban, mint Amerika, korábban az áruházak szinte kizárólag zsírmentes ételeket vagy kevés zsírtartalmú termékeket értékesítettek, és még mindig sehol nincs olyan túlsúlyos ember, mint az USA-ban, akik "fogynak" és mindenekelőtt "egészségesen fogynak". Ott az 1. téma. Csak 2004 eleje óta fedezték fel az új típusú fogyást.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, a South Beach-i étrend és az Atkins-étrend mindenki ajkán szerepel.
50-150 milliárd zsírsejtünknek az ősi idők óta csak egy feladata volt. Tárolják az energiát (zsírt) annak érdekében, hogy szükség esetén újra felszabadítsák. A fogyás akkor még nem volt kérdés. Így az emberek az éhség periódusait károsodás nélkül képesek túlélni, de a zsírsejtek más funkciót is kaptak. Valahányszor stressznek vagyunk kitéve, testünknek fokozott energiaigénye van. A stresszhormonok ekkor egy másodperc töredéke alatt további energiát igényelnek, és zsírsejtjeink ellátják velünk. A zsírt égetik testsejtjeink energia és az anyagcserénk fokozza. Bizonyára gyakran látta, hogyan melegszik fel a test bizonyos félelmetes helyzetekben.
Tehát a zsírsejtek képesek tárolni és felszabadítani az energiát, de soha nem tehetik meg egyszerre mindkettőt. Emiatt a fogyás érdekében fontos, hogy a testünkben a lehető leghosszabb ideig legyen elegendő stressz hormon ahhoz, hogy a zsírsejtek nyitva maradjanak az energiatermelés érdekében. Ebben az időszakban zsírsejtjeink nem tudnak új zsírt tárolni. Az egyirányú utca "fogyni" van beállítva.
A stressz hormonok ezért fontosak a zsír felszabadításában. A „kövér emberek kényelmesek” kijelentésnek valójában azt kell jelentenie, hogy „a kényelmes emberek meghíznak”, mert ha teljesen stresszmentesen élhetnénk, a zsírsejtekből nem következne be lipolízis (zsírfelszabadulás) - a fogyás lehetetlen. Mivel a stressznek különböző formái vannak, különböző stresszhormonok is vannak.
A növekedési hormont az agyalapi mirigy pumpálja a vérbe éjszaka, körülbelül egy órával az elalvás után. Ez a stressz hormon egész éjszaka felszívja az energiát a zsírsejtjeinkből, és biztosítja, hogy alvás közben fogyjunk és csökkentsük a súlyunkat. Kora reggel testünk úgynevezett napi hormonokat kezd termelni. Az ACTH figyelő hormon a vérbe kerül, és ezáltal a mellékvesekérget stimulálja más stresszhormonok felszabadítására. Körülbelül 40 másik hormon ébreszti fel testünket, és most hatalmas mennyiségű energiára van szükségünk.
Nem az étkezési zsír segíti elő a zsírsejtek képződését, hanem a zsír és a rövid szénláncú szénhidrátok (fehér kenyér, sütemények, édességek, édes italok) kombinációja. Ha evés után egy darab süteményt eszünk, a lipogén (zsírelnyelő) enzimek biztosítják, hogy csak a zsírsejtek bejáratai nyíljanak meg Ha a kijáratok órákig zárva maradnak, egy 100 g-os tábla csokoládé felelős lehet akár egy kilogrammos hízásért is. Tehát az édes ételeknek éppen a stresszhormonokkal ellentétes hatása van.
A fő zsírcsökkentő anyagok
Fehérje, "fehérje", "aminosavak": Dr. Martin Rodbell és Dr. Alfred G. Gilman felfedezte az úgynevezett G-fehérjéket, és 1994 őszén megkapta érte a Nobel-díjat. Ezek a G-fehérjék döntenek arról, hogy a zsírsejtek felszabadítják-e a zsírt vagy sem. Azóta ismert, hogy egyedül a fehérje dönti el, hogy zsírsejtjeink vastagok vagy vékonyak-e. Aminosavak nélkül a testünk nem képes stresszhormonokat előállítani, stresszhormonok nélkül pedig nem szabadul fel a zsír.
Súlycsökkentés étrend-kiegészítők révén pl. "L-karnitin", kitozán, CLA, "szponzor: bodystar.de".
Az L-karnitin zsírt szállít izmaink mitokondriumaiba (energia égőkamrákba). A fogyás három lépésben működik. A stresszhormonok kihúzzák a zsírt a zsírsejtekből. A zsírt ezután a véráramból a mitokondriumba (az izmok égésterébe) kell szállítani. Ez kizárólag az L-karnitin keresztül történik. Végül meg kell égetni a zsírt és felszabadítani az energiát. L-karnitin nélkül a zsír megmarad a véráramban, és megnő a zsírszint. L-karnitin nélkül az egész izomzat, különösen a szívizmok, legyengülnek. Az L-karnitin főleg a húsban és a tejtermékekben található meg, de a gyümölcsökben és zöldségekben ritkán. Emiatt az L-karnitint a fogyás és a fogyás mellett mindenképpen el kell fogyasztani.
A kitozinkészítmény kitozán, amelyet korábban szűrési célokra használtak és deacetilezett garnélahéjakból nyertek, képes az emésztési folyamat során megkötni a gyomorsavakat és zsírokat, és az utóbbit emésztetlenül eltávolítani. Ez a tulajdonság elnyerte a termék "zsírszivacs" nevét, és sok túlsúlyos ember reményét táplálta, hogy ebből az alapanyagból készült termékekkel megszabaduljon felesleges kilóitól.
Három, Finnországban, Svédországban és Olaszországban végzett tanulmány nyújt információt a kitozán hatékonyságáról a fogyókúrás programok keretében, amelyek megfelelnek a nyilvántartási hatóságok által megkövetelt tudományos kritériumoknak és követelményeknek is. Mindhárom vizsgálatban kimutatható volt a kitozán étrend-kiegészítő hatásossága a testsúly csökkentésében és ellenőrzésében. A gyógymódok nemcsak felgyorsítják a testzsír lebontását, hanem - ehhez kapcsolódva - csökkentik a vérnyomást és csökkentik az LDL-koleszterinszintet.
A kolint a B-vitaminokhoz rendelték, de inkább zsíros anyag, és biztosítja a fogyást. A kolin támogatja az L-karnitint a zsírszállításban, és ezért fontos zsírtalanító funkcióval rendelkezik, ami súlycsökkenéshez és fogyáshoz vezet. Ezenkívül a kolin jobb koncentrációt, nagyobb vitalitást biztosít és növeli a memória teljesítményét. A legjobb kolinforrás a lecitin, de megtalálható a húsban, a májban és a szójatermékekben is. Spirulina A spirulina a legismertebb édesvízi alga, és sok ß-karotint, B12 vitamint, kalciumot, magnéziumot és vasat tartalmaz. A "fenilalanin" aminosav magas aránya miatt a Spirulina természetes étvágycsökkentőként működik, negatív mellékhatások nélkül, és megakadályozza a hirtelen sóvárgást. Ez közvetett módon segíti a fogyást, a Spirulina pedig nagyon erős lúgos hatással bír, és így ellensúlyozza a túlsavasodást.
CLA (konjugált linolsav)
A CLA a konjugált linolsav (konjugált linolsav) rövidítése, amely többszörösen telítetlen zsírsav. A Nutrishop CLA kizárólag kiváló minőségű napraforgóolajból származik, és pozitívan hat a zsíranyagcserére. A CLA kevesebb zsírraktározást eredményez a test sejtjeiben, és lehetővé teszi az izmok fokozott energiaellátását. A vizsgálatok kimutatták, hogy a CLA néhány hónap alatt 10% -kal növelheti az izomtömeget és körülbelül 50% -kal csökkentheti a testzsírt. A CLA szedése növeli a test saját termogenezisét (a test hőtermelő képességét). A termogenezis növekedése fokozza a zsírégetést, és a felszabaduló energia segíthet az aerob állóképesség javításában. A CLA kb. 2-3 hét után fejleszti hatékonyságát, feltéve, hogy ezalatt viszonylag alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt.