Minden a vegetáriánus dash étrendről

A vegetáriánus kötőjel-diéta vérnyomáscsökkentő étrend, amely gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, növényi fehérjékből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll. Csökkenti számos betegség előfordulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, egyes rákos megbetegedéseket stb. Évről évre a vegetáriánus dash étrendet hirdette a legjobb étrendnek az US News & World Report által összeállított szakértői testület.

Mi a vegetáriánus dash étrend ?

A kötőjeles étrendet vagy étrendi megközelítést a magas vérnyomás megállítására 1990-ben hozta létre az Egyesült Államok Nemzeti Intézete. Ez az étrendi megközelítés vegetáriánus és mediterrán étrenden alapul. Kezdetben a vegetáriánus dash étrendet úgy tervezték, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követve csökkentse a vérnyomást hipertóniás és hipertóniás betegeknél. Idővel bebizonyosodott, hogy hatékony közönség fogyni.

Hogyan működik a vegetáriánus dash étrend ?

A vegetáriánus kötőjel diéta kiemeli a magas vérnyomást csökkentő tápanyagokat, mint például a kálium, a kalcium, a növényi fehérje és a rost. Magában foglalja a magas nátrium-, hozzáadott cukor- és telített zsírtartalmú ételek fogyasztásának csökkentését is. A kötőjeles étrend napi 1500 milligrammra, vagy 2-3 evőkanálra korlátozza a nátrium bevitelt.

Vegetáriánus dash étrend: az előnyök

A vegetáriánus kötőjel étrendjének számos előnye van, beleértve:

Vegetáriánus kötőjel-diéta: a hátrányok

A vegetáriánus dash étrend előnyei ellenére van néhány hátránya is:

A vegetáriánus dash étrend nem mindenkinek való: ez a diétás megközelítés nem alkalmas krónikus vesebetegségben, krónikus májbetegségben szenvedőknek és a renin-angiotenzin-aldoszteron rendszer gátlóinak;
A vegetáriánus dash-étrendet nem kifejezetten fogyáshoz tervezték: nem segíti elő a gyors fogyást, fokozatosan történik;
A vegetáriánus dash étrend néha hiányt okoz az esszenciális zsírokban, mint például az omega 3 és az omega 6.

Vegetáriánus és kiegyensúlyozott kötőjeles étrend: néhány étrendi tanács

Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a diéta előnyeit, íme néhány javaslat: