Minden, ami a Kettlebellről szól - az edzőnaplóm

A Kettlebell régóta tapasztalt sportolók számára fenntartott kiegészítőnek számít, vagy a nagyon intenzív edzések szinonimája. De az utóbbi időben egyre gyakrabban találkozunk vele, akár edzőtermekben, akár sportboltokban, súlyzók, svájci labdák és gyógyszerlabdák mellett. Ezt egyértelműen elmondhatjuk a Kettlebell ma az egyik legfontosabb kiegészítője a képzésnek. De mit kezdjek vele? Kell egy bizonyos szint a használatához? Melyek a fő előnyei a súlyzókkal vagy a gépi képzéssel szemben? Ebben a cikkben válaszolok a kettlebellel kapcsolatos kérdéseire 😉

kettlebellről
  • Kis története

A Kettlebellt eredeti formája alapján ismerjük fel, amely egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóra emlékeztet. Valójában egyesek szerint ez katonák ágyúgolyóiból származik, akik egy fogantyút hegesztettek hozzá a kiképzéshez. Akárcsak mi, a Kettlebell is hosszú múltra tekint vissza, és nem új keletű. Úgy tűnik, még az ókori Görögországba is visszamehetünk. De Kelet-Európában, a 20. század körül fejlődött ki a kettlebell (az úgynevezett "Girya"). Az orosz katonaság értékelte egyszerűsége, hatékonysága és alacsony költségei miatt. Ezután egy dedikált verseny alakult ki Girevoy néven, amelynek mozdulatai a harcművészet (a "mozgás" komponens) és a súlyemelés (az "erő" komponens) keverékére emlékeztettek. 1974-ben hivatalosan Oroszország etnikai sportjának nyilvánították. Kezdetben a Girya/Kettlebell súlya 16, 24, 32 kg vagy 44 kg volt, de az idő múlásával a Kettlebell fejlődött. Átlépte az Atlanti-óceán túlsó partját, és a Crossfit-ben széles körben használták. Valószínűleg ennek sikere miatt a Kettlebell ma annyira népszerű.

  • Előnyei

A kettlebell képzés számos előnye. Először is az edzés poliartikuláris mozgások (amelyek egyszerre több ízületet érintenek). A ViPR-hez hasonlóan a mozgástanulás is lehetővé tesziautomatikusan bekapcsolja az összes stabilizáló izmot (keresztirányú, hátsó, ferde, farizmok…), valamint motoros és fizikai tulajdonságok fejlesztése (jobb koordináció, amely jó neuromuszkuláris kommunikációt és jobb propriocepciót jelent). Kettlebell segítségével mindig biztosítjuk a a test megfelelő illesztése és a fej/törzs/medence tengelyének tiszteletben tartása (mint a deszkán, a fekvőtámaszon, a gyűrűk vagy a TRX húzó gyakorlatán ...).