Minden, ami az élelmiszer-higiéniáról szól a terhesség alatt, és az egészséges életmód - szülészet és nőgyógyászat

minden

A terhesség az érett nők normális élettani állapota, amely a testben bekövetkező jelentős változások széles skáláját eredményezi, amelyekhez a kismamának alkalmazkodnia kell. Szokásai, életmódja és étrendje pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja a baba jólétét.

Az egész terhesség alatt nagyon fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend annak érdekében, hogy ne nélkülözze a babát a számára szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ugyanakkor nem haladhatja meg a testben felhalmozódott 10-12 kg súlygyarapodást. 9 hónap (1-1,5 kg/hó).

Övek vagy gyógyszerek a fogyáshoz szigorúan tilos terhesség alatt!

Alapvető táplálkozási elvek:

- az étrendnek tartalmaznia kell a hiperprotein diéta - hús, tojás, tejtermék, borsó stb. Előnyös, ha fehér húst fogyasztunk zsír nélkül és bőr nélkül, például csirkét vagy pulykát főzve vagy grillezve. A fehér hús/vörös hús (marhahús) arányának felette kell lennie.

Óvatos! A húsnak mindig lennie kell jól átfőtt, A toxoplazmózis kockázatának csökkentése érdekében kerülni kell a hús fogyasztását a vérben.

-. hozzájárulása szénhidrátok magában foglalja a kenyér, tészta, rizs és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, amelyek szabályozzák a béltranzitát és megakadályozzák a terhes nőknél oly gyakori székrekedés előfordulását.

- szénhidrátok- Ajánlott Eltüntetett étrendjéből édesség finomítva, és helyettesítse őket szárított gyümölcsökkel, bármilyen magvakkal vagy friss gyümölcsökkel (legfeljebb 2 csésze/nap zöldségekkel kombinálva, 2 csésze és 1/2). A terhesség alatt fogyasztható gyümölcsök: sárgabarack, áfonya, cseresznye, dinnye és zöldek, grapefruit, szőlő (az Omega 3 nélkülözhetetlen forrása), guava, mangó, ananász, kivi, eper, szeder, málna.

Célszerűbb friss gyümölcsöt enni, de a fagyasztott vagy konzerv is ugyanolyan jó!

- lipidek: a vajat vagy a napraforgóolajat célszerű néhány csepp olívaolajjal helyettesíteni.

- hal: az Omega-3 tartalmának köszönhetően heti két adag ajánlott, de vannak olyan halfajok is, amelyek higanyt tartalmaznak, egy fémet, amelyet terhesség alatt kerülni kell, mert ez befolyásolhatja a baba idegrendszerének fejlődését. Ennek következményei lehetnek késleltetett beszéd- és mozgászavarok. A magas higanytartalmú halak nagy óceáni halak, például cápa, kardhal, kékúszójú tonhal vagy makréla.

A terhes nők heti fogyasztására ajánlott halmennyiség körülbelül 500 gramm. Óvatos nak nek őz, azokat, amelyeket nem hőkezelnek és el kéne kerülni!

A terhesség alatt ellenjavallt ételek:

- lágy sajtok, azokat, amelyek tartalmazzák pasztörizálatlan tej- Listeria baktériumokat tartalmazhat, és az általa okozott fertőzés vetélést, koraszülést, sőt magzati halált is okozhat.

- elégtelenül főtt hús- hajlamos a toxoplazmózisra

- gyümölcslé friss vagy palackozott, amely nincs pasztörizálva

- gyümölcs nak,-nek nagy és sushi: bár fontos fehérjeforrás, a paraziták és a magzatra káros baktériumok forrása is lehet

- szószok,majonéz

- borsó, bab, káposzta - puffadást okozhat

- pástétom vagy húspép, kolbász, kolbász

- Füstölt hal vagy magas higanytartalmú halak

- tej vagy joghurt pasztörizálatlan

- Elégtelenül főtt tojás és nyers tojástermékek

  • Ne felejtsen el inni legalább 2 liter vizet naponta, lehetőleg fizetés!

Vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a terhesség alatt

  1. Folsav - A folsav helyes beadása a terhesség első 6-8 hetében előre elfogadásra kerül. A szükséges folsavmennyiség 600 - 1000 mikrogramm (0,6 - 1 mg) között van, és alacsony kockázatú magzati idegcsőhibákat, megaloblasztos vérszegénységet, abortuszt, koraszülést vagy magzati hipotrófiát okozhat. Folsavat lehet kapni zöld ételekből (brokkoli, spenót, saláta), káposztából, karfiolból, tojássárgájából vagy teljes kiőrlésű gabonából is, de nehezen tárolható a szervezetben.

2. B12-vitamin- A vegetáriánus étrendben lévő anyák által szoptatott csecsemőknél hiányzik a B12-vitamin, ezért 2 mikrogramm B12-vitamint + 10 mikrogramm D-vitamint javasolnak nekik.

3. B6-vitamin- A B6-vitamin-kiegészítők különösen ajánlottak fiatal terhes nőknek és azoknak, akiknek sok születése van a történelemben.

4. C-vitamin- A szükséges napi adag 50 mg/nap, és a túlzott adagok (több mint 1 gramm/nap) hátrányosan befolyásolhatják a magzatot.

5. D-vitamin- Segíti a kalcium felszívódását és felhasználását a szervezetben, a D-vitamin hiánya rachitához vezet. Az étkezési és étrend-kiegészítőknek naponta körülbelül 1000 mg kalciumot és 600 NE D-vitamint kell biztosítaniuk az egészséges csontok és fogak fenntartása, valamint a baba csontrendszerének fejlesztése érdekében.

6. Calciul- Az anyától a magzathoz a kalciumtranszfer jelentősen megnő a harmadik trimeszterben, a terhesség hetedik hónapjától a magzat az anyától kapja a teljes kalciummennyiség 3/3-át. A terhesség alatti kalciumigény 0,5-0,8-kal nő g/nap a nem terhes nő szükségleteihez képest (0,8 g/nap). A terhes nők gyakran kapnak kalcium + D-vitamin-kiegészítőket az utolsó trimeszterben.

A normál hemoglobinértékű terhes nő kiegyensúlyozott étrend révén biztosíthatja vasigényét, vasalapú kiegészítők nélkül. Az étrendnek kb. 25 gramm vasat kell tartalmaznia, étrend-kiegészítők vagy vasételekben (vörös hús, spenót, lencse) gazdag étrend révén.

Kávé és alkoholfogyasztás

Kerülni kell minden olyan anyagot, amely koffeint tartalmaz: kávé, zöld tea, kólaitalok, csokoládé, energiaitalok. Egy csésze kávé vagy zöld tea továbbra is megengedett, de a koffeinbevitel növekedése fokozhatja a vetélés, az alacsony születési súly vagy a magzat halálának kockázatát.

Fájdalomcsillapító gyógyszer - Egyes fájdalomcsillapítók (különösen megfázás és influenza esetén) koffeint tartalmaznak a nyugtató hatások ellensúlyozására. Ezért a legjobb elkerülni őket terhesség alatt. Előnyös a szülész jóváhagyása bármilyen típusú kezeléshez!

Az alkoholfogyasztást tekintve meg kell végleg kizárt a terhesség alól ! Ha terhesség alatt iszik alkoholt, akkor a baba is inni fog mert az elfogyasztott alkohol könnyen átjut a placenta gáton és a köldökzsinórokon keresztül éri el a babát.

A terhesség alatti alkoholfogyasztás következményei:

- Magzati alkoholzavarok spektruma: a kifejezés számos megnyilvánulást tartalmaz az enyhe tanulási nehézségektől a rendellenességekig, amelyekkel a gyermek születhet.

- Magzati alkohol szindróma - Ezzel a betegséggel született gyermekek:

  • az arc bizonyos fiziognómiájával rendelkeznek
  • korukhoz képest alacsony termetűek
  • problémáik lesznek a mozgások megtanulásával és koordinálásával
  • mentális retardáció és viselkedési problémák
  • látási és hallási zavarok

A dohányzás terhesség alatt

A terhesség alatti dohányzás szénmonoxidnak teszi ki a babát, ami korlátozza az oxigén és a tápanyagok ellátását. A nikotin-expozíció növeli a gyermek pulzusát és csökkenti a légzési mozgását.

A dohányzás a hosszú távú kockázatot is növelheti, mert:

  • Asztma
  • görcsök
  • Hirtelen csecsemőhalál szindróma
  • Légzőszervi fertőzések
  • Gyermekkori elhízás
  • Veleszületett rendellenességek a szívben, a végtagokban, a koponyában, az izmokban

A leggyakoribb szövődmények a következők:

  • Hüvelyi vérzés, vetélés
  • Placenta previa (amikor a placenta teljesen vagy részben eltakarja a nyak belső nyílását)
  • Alacsony születési súly
  • Korai membránrepedés - amikor a magzatvíz képződik a csecsemő körüli membrán előtt, a vajúdás megkezdése előtt és a terhesség 37. hete előtt
  • Koraszülés

Javasoljuk, hogy kerülje a passzív dohányzást, mert annak negatív következményei vannak, mint a dohányzásé.

Legyen aktív terhesség alatt!

A testmozgás ebben az időszakban nagyon fontos. Rendszeresen gyakorolva néhány izomcsoport tonizálásához vezet, amelyekre a születés során szükség lesz: a hasi, a hátsó és a perineális izmok, fenntartják az optimizmust és a stressz megszüntetésének eszközei. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat orvosi felügyelet mellett hajtsák végre.

A terhelés alatti mozgás legmegfelelőbb formái:

  • gyaloglás vagy kerékpározás - nem durva terepen!
  • úszás
  • vízi torna
  • Kegel gyakorlatok (erősítse meg a medencefenék izmait, és könnyebben átélheti a természetes születés élményét)
  • jóga
  • Pilates

A testmozgást vagy a testmozgást osztályozni kell, és abba kell hagyni, ha kimerültség, fulladás, fejfájás, fájdalmas méhösszehúzódások, mellkasi fájdalom, az egyik láb hirtelen duzzanata (tromboflebitisre utal), szédülés vagy túlmelegedés jelentkezik.

Alternatív terápiák

  • nyirokelvezető masszázs az ödéma csökkentésére
  • relaxációs masszázs
  • illóolajokkal (narancs, levendula stb.) történő masszázst javasolják az aromaterapeuták jótékony pihentető hatása miatt

Szexuális aktivitás terhesség alatt

A terhesség alatti szexuális tevékenységet illetően a szülészorvos az egyes terhességek sajátosságaitól függően dönt arról, hogy megengedett-e vagy sem.

A szexuális tevékenységet folytató terhes nők számára a fő kockázatok a következők:

-a nemi aktus után fájdalmas méhösszehúzódások által kiváltott koraszülés

- hüvelyi vérzés, hüvelyváladék vagy kismedencei-hasi görcsök

- magzatvíz szivárgás

Rakományi utak és megengedett szállítóeszközök

Az utazás terhesség alatt nem tilos, de számos feltételnek teljesülnie kell:

- magával kell tartania az utazás pillanatáig készített elemzéseket

- győződjön meg arról, hogy az utazás során igénybe veheti-e az orvosi szolgáltatásokat

- a célhőmérsékletnek megfelelő könnyű ruhát viseljen

- Mindig kéznél van egy üveg víz és néhány snack

A közlekedési eszközök is változatosak:

- ha autóval utazik, mindig a lehető legalacsonyabban használja a biztonsági övet a hasán, és tartson szünetet a lábak mozgatásához (a hosszú utak, amelyekben a lábaddal állsz, még mindig növelik a mélyvénás trombózis kockázatát)

- kerülje a hajó- vagy hajókirándulásokat a terhesség első trimeszterében (az émelygés és a hányás hangsúlyosabbá válik)

- 34 héttel el kell kerülni a légi utazást a membrán spontán megrepedésének veszélye miatt (légköri nyomáskülönbség), és 34 hét előtt, ha a terhességet diszgraviditás (hányinger és hányás), hipotenzió vagy terhességi cukorbetegség bonyolítja, vagy már meglévő terhesség.

Az utazás során előforduló szövődmények megelőzése érdekében célszerű megtervezni útjait a szülészorvosnál. !