Minden, amit tudni akart a sporttáplálkozásról
Ha úgy gondolja, hogy a sporttáplálás szteroidokból és fecskendőkben található fehérjéből áll, akkor mindenképpen olvassa el ezt a dokumentumot.
Sokáig szerettem volna írni ezt a cikket, már csak azért is, mert ez a téma nagyon releváns a sport népszerűsítése kapcsán, és sokan a sporttáplálkozást nagyon elfogultnak nevezik. Ma megpróbálom megváltoztatni.
Ez a cucc nagyon régóta gyűlik a fejemben, de képmutató lenne, ha nem beszélnék a sporttáplálkozásról anélkül, hogy magam is tesztelném. Így pontosan egy év telt el azóta, hogy elkezdtem használni a pilótafülkét, és készen állok megosztani tudásomat és eredményeimet.
Először is, ami a sportspit, az olyan sportkiegészítők, amelyek kiegészítik az alaprendszert. Nagyon sok különféle terméket tartalmaznak. A következőket tapasztaltam:
- Fehérje
- Aminosavak
- Kreatin
- Vitamin és ásványi anyag komplexek
- Zsírégetők
Egy éven belül felhasználtam ezeket a sportkiegészítőket, néhányat (fehérje és aminosavak) különböző márkáktól, és most megpróbálom leírni az eredményeket.
Fehérje
A fehérje tömény fehérje. Ugyanaz a fehérje található meg, mint a mindennapi ételekben: tojás, csirke, tej. Csak következetességében és fókuszában különbözik. Ezért bárki, aki azt kiabálja, hogy a fehérje káros,… folytathatja a sikoltozását, mert alig tudom meggyőzni őket. A fehérjét arra használják, hogy gyorsan kapjon egy adag fehérjét bizonyos termékek főzése nélkül.
Tapasztalat
A fehérje könnyen helyettesítheti a napi egy étkezést. Azonnal teltségérzetet érez, és ha hozzáad egy banánt a koktélhoz, több órán át nyugodtan elfelejtheti az éhséget.
Sokat segít azokban a helyzetekben is, amikor sürgősen meg kell enni egy adag fehérjét, de főzni nincs mód. Tippként javasolhatom a különféle fehérjefajták áttekintését, mivel egyes fajok undorító ízűek.
Aminosavak
Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Az izmok 35% -a három aminosavból áll:
- leucin
- izoleucin
- valin
Éppen ezért gyakran használnak aminosavakat vagy BCAA-kat (a 3 legfontosabb aminosav komplexe) a fehérjék mellett, mert inkább kiegészítik egymást, mintsem helyettesítik egymást. Leggyakrabban az aminosavakat reggel, lefekvés előtt vagy edzés közben isszák, mert ebben a szakaszban a katabolikus folyamatok a lehető legerősebbek, és az aminosavak megakadályozzák ezeket a folyamatokat.
Tapasztalat
Mint minden más sportkiegészítő, az aminosavak is ízletesek és tiszták. A szakemberek tiszta aminosavak fogyasztását javasolják, de ez csak vad iszap. Komolyan mondom, sokkal könnyebb rákényszerítenem magam, hogy minden nap egyek egy csomó csirkemellet, mint meginni ezt az undorító port. Ezért továbbra is ajánlom az aminosavak ízesítését, hogy legalább a beviteli folyamat örömét érezze.
Személy szerint nem éreztem változást sem az izomtömeg növekedésében, sem a saját érzéseimben. Nehéz azt mondani, hogy nem működtek, talán nélkülük minden még rosszabb lenne. De ha választasz közöttük és a fehérje között, akkor otthagynám a fehérjét, mert hatása kifejezettebb, mint az aminosavaké.