Minden, amit tudni kell a térdhajlításokról
Sokan kerülik a súlyzós edzéseket, hogy ne tűnjenek túl férfiasnak, és itt elsősorban a lányokra gondolok, akik mindig a kardió gyakorlatot részesítik előnyben a súly helyett. A legutóbbi kérdések között, amelyeket tőled kaptam, a leggyakoribbak a térdhajlatokkal kapcsolatosak, a híres guggol és hogyan segítenek felnémulni. Az alábbiakban szinte mindent megtud, amit a térdhajlításokról tudni szeretne.
Néhány kérdés így hangzik:
1. Milyen izmokkal jár a térdhajlítás?
A térd a feneket (feneket), a négyfejű és a bicepsz femorist dolgozza fel, DE a hasnak, az ágyéki résznek, a bokának vagy a borjaknak támogató szerepe van a térdhajlítások gyakorlásában. Ez annak érdekében, hogy tudd, hogy minden izomcsoportodat ki kell edzened a lehető legjobb testtartás és a gyakorlatok lehető leghelyesebb elvégzése érdekében.
2. Milyen gyakran kell térdhajlítást végeznem?
Tekintettel arra, hogy az izmoknak pihenniük kell, jó, ha az egyes területeket néhány napig helyreállítják. Nem azt tanácsolom, hogy térdeljen naponta, vagy túlzásba vigye az egyetlen csoport edzését, hanem legyen a lehető legkiegyensúlyozottabb, és fejjel edzen.
3. Hány ismétlést kell elvégeznem?
Erőre, 6-8 és hipertrófiára (izomnövekedésre), 8-15 között.
4. A térdek a hasat is megdolgoztatják?
Igen határozottan. A has is érintett, amikor térdhajlításokat hajtunk végre, tehát működni fog.
5. A térdelés segít a fogyásban?
Igen, a térdhajlítások segítenek a fogyásban, mert az egyik legigényesebb gyakorlat lévén nagyobb erőfeszítésre van szükség a végrehajtáshoz, így az edzés során kalóriát éget el. Ahogy az izomtömeg ezen a területen fejlődik, a test még több kalóriát éget el, így a fogyás hosszú távú.
6. A térdhajlítás kardio?
A térdhajlítás kardio és súlyzós edzés lehet erő/alakformálás/izomnövekedés érdekében. Ha súlyokkal végzik, akkor nem tartoznak a kardio gyakorlatok kategóriájába, hacsak nem ugrással vagy szívmozgató gyakorlatokkal végzik.
7. A térdhajlások hatással vannak a hátra?
A helyesen elvégzett térdhajlítás csökkenti a hátfájást, jobb testtartást és jobb testegyensúlyt biztosít.
8. A munkához a lehető legalacsonyabban kell hajolnia?
Sokkal jobb, ha könnyebben térdhajlítást hajt végre, és jobban ellenőrzi azt, mint hogy cserbenhagyja magát és elveszíti az irányítást. Az alak a legfontosabb és a testtartás. Mindaddig, amíg Ön ellenőrzi, amit csinál, csak ez számít.
9. Ha térdhajlítást végzek, megszabadulok a cellulitistől?
Igen, a térdhajlítások segíthetnek megszabadulni a cellulitistól. Egészséges étrend és megfelelő edzés mellett gyorsan megszabadulhat a cellulitistól. Ambíció, hogy legyen 🙂
10. Mennyi idő után látom az eredményeket?
Sokat számít az a következetesség, amellyel a gyakorlatokat végzed, és az odaadás. Ha ragaszkodik az edzőterembe, és korrekt, kiegyensúlyozott és jól megtervezett edzés van, amelyen keresztül az egész testét meg tudja dolgozni, akkor 2-3 hét után is láthatja az eredményeket.
Remélem, hogy ez a cikk segít Önnek és jobban megérteni, milyen térdelni, és mi a szerepük.