Minden, amit tudnia kell a guggolásról az edzés alatt

minden

Az alsó test élesítésére alkalmas ez a polyarticularis súlyzós edzés egyre népszerűbb. A guggolásokat be kell-e foglalnia az edzésbe vagy sem? Az edző véleménye most !

Guggolás: a meghatározás
Állva, a lábak párhuzamosak és a váll szélessége egymástól hajlítva térdeit, a sarokra támaszkodva, miközben a hátad egyenes és a hasizma feszes marad. A fenék és a mellkas kint van. Célkitűzés: a lehető legalacsonyabbra jutni belélegzéssel, mielőtt fújással visszatérne. Ha a guggolás része a hagyományos gyakorlatoknak testépítés, félelmetes hatékonysága miatt csoportos órákon is használják (Bodypump ™, cross edzés…).

Milyen izmokat céloz meg guggolással ?
Mivel ez a poliartikuláris mozgás, a guggolás több izmot is megcéloz egy gyakorlat során. A quadriceps, a farizom, az adduktorok, de a combizmok vagy az ágyéki és a hasizmok is együtt működnek. Nem rossz, mint egy mozdulat kombinációja! Megjegyzés: a guggolás során a négyfejű és a farizom éri a legerősebb ingerlést.

A guggolás 6 előnye
A fokozás a kövér combok és a fenék, beleértve a guggolásokat is a súlyzós edzés során, garantálja a formálást. Ideális javítsa a testtartást és ezáltal csökkenti a sérülés kockázatát! Bónuszként: egy jobb emésztés és egy lélegző jobb minőség. Az izomzat felől a guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat fejleszteni az alsó testet. Eredmény: az oromhatás mellett segíti a nyugalmi állapotban is elégetett kalóriákért felelős alapanyagcserét. Ha fogyni akar, hajrá !