Minden, amit tudnia kell a kreatinról - Sport és diéta
Sokat beszélünk a kreatinról, de valóban tudjuk, mi ez? Szerepe, fontossága, veszélyei ... Olyan sok kérdésre, amelyekre megpróbálunk választ adni.
Mi a kreatin ?
A kreatin 3 pontos aminosav, nevezetesen a glicin, az arginin és a metionin találkozásának eredménye, amelyeket a test szintetizál. Ezek az aminosavak együtt alkotják a kreatint. Miután létrehozta, az agyba, a szívbe és az izmokba kerül. Túl sok kreatin marad a test szöveteiben, és ekkor kreatin-foszfáttá válik. Ha természetes módon szintetizálja a vese, a hasnyálmirigy, a máj, akkor bizonyos ételek, a hús is biztosítja.
A kreatin szerepe a testünkben
Ez az anyag természetesen jelen van a különféle szervekben, beleértve az izmokat is. Itt, mint láttuk, kreatin-foszfát lesz belőle. A testmozgás során a kreatin biztosítja az ember számára az eléréshez szükséges energiát. Az ülő ember elégedett lesz a test és az élelmiszer szintetizált kreatinnal, mivel a test napi energiájához szükséges energia minimális.
Sportolók és kreatin
A sportvilágban másképp történik. Egy sportolónak olyan edzésperiódusai vannak, amelyek nagy erőfeszítéseket igényelnek, ezért nagy mennyiségű kreatinra van szükség. Ezen erőfeszítések biztosításához az izmoknak sok energiára van szükségük. Ezek adenozin-trifoszfátot (ATP) használnak, amelyet az izomszövetben tárolt kreatin-foszfátból vonnak ki. Az intenzív és ismételt edzések során azonban a tárolt kreatin nem elegendő, ezért elengedhetetlen más ellátási források megtalálása, például élelmiszer, de étrend-kiegészítők is.
Napi szinten a kreatin elengedhetetlen, de a sportkörnyezetben alapvető fontosságú, különösen azért, mert lehetővé teszi izomerőjének növelését, és a szükséges erőfeszítéseknek megfelelően a testnek képesnek kell lennie elérhetővé tenni, különben nem tudja biztosítani a tőle elvárható erőfeszítésekhez szükséges energiát. A magas szintű sportoló nem elégedhet meg a természetesen (húsban (különösen vörös húsban) vagy halban) gazdag étrend révén biztosított kis adaggal. Ha ez utóbbi komoly erőfeszítésekkel szembesül, a szervezetben jelen lévő kreatinszint nagyon gyorsan elfogyasztásra kerül. Ezen a ponton más eszközökkel kell megszereznie a kreatint, és az étrend-kiegészítők átveszik az irányítást, mivel hatása jótékony hatású, és ezt többször is bebizonyították. Ha a sportoló kreatint fogyaszt, étrend-kiegészítő formájában, akkor ennek ereje 5 és 15% -kal nő a normálnál. Ez azonban különböző tényezőktől függ, beleértve a bevitt mennyiséget is.