Minden, amit tudnia kell a lábak duzzanata terhesség alatt
Mint minden csecsemő, amely megjelenésével véglegesen megváltoztatja az áldott család életét, minden terhesség egyedi. Vannak azonban olyan tünetek, amelyeket a legtöbb kismama tapasztal. Tudod, hogy léggömbbé váltál, amely hamarosan felrobban vagy repül a levegőben? Ne essen pánikba, a végtagok duzzanata terhesség alatt normális 😊
Persze, hízásra számított, de úgy tűnt, nem készült fel ilyen erős duzzadásra. Ha néha úgy érzi, mintha egy óriási felfújható játék lába lenne, akkor ezt a cikket teljes egészében Önnek szenteltük. Először is szeretném, ha tudná, hogy a már említett két terhességi megnyilvánulás - az extra kilogramm és a duzzanat - összefüggenek egymással. A testet duzzadó extra folyadékok az ebben az időszakban felhalmozott súlynak körülbelül 25% -át képviselik.
1. Ismerd meg magad terhesség alatt!
Most a test körülbelül 50% -kal több vért és több folyadékot termel a fejlődő gyermek igényeinek kielégítésére. Ez a folyadék visszatartás szükséges a test lágyításához, amely lehetővé teszi, hogy a baba növekedésével táguljon. Az extra folyadék elősegíti a medenceízületek és szövetek születésre való felkészítését is.
Az új folyadékok duzzanatot okoznak, és az első 5 hónap után abszolút normális alkotóelemei a terhességnek, különös tekintettel az utolsó trimeszterre. Ezt a folyamatot szaknyelven ödémának hívják, és a kezeken, az arcon, a bokán és a lábakon jelentkezik.
Emellett a növekvő méh növeli a kismedencei vénákra gyakorolt nyomást, de azon vénára is, amely vért visz az alsó végtagokból a szívbe. A létrehozott nyomás lassítja a vér visszatérését a lábakból.
2. Helyesen határozza meg az aggodalom okait!
Ismétlem, teljesen természetes, hogy terhesség alatt a bokákban és a lábakban közepesen súlyos ödéma jelentkezik. Ezenkívül a kezek enyhe duzzanata is előfordulhat. Fontolja meg, hogy az ödéma a nap végén és a nyár folyamán még kifejezettebb.
A túlzott magzatvízben szenvedő nők, illetve az ikrekkel vagy hármasokkal terhesek az ödéma súlyosabb formáját tapasztalhatják. Ezért az orvos segítsége rendkívül értékes ilyen helyzetekben.
De ha nem tartozik az anyák speciális kategóriájába, és az alábbi jeleket észleli, azonnal forduljon orvosához:
- Az arc gyulladása, különösen a szem körüli területen
- A kezek túlzott duzzanata
- A lábak vagy a bokák túlzott vagy hirtelen duzzanata
- Az egyik láb megduzzadása sokkal nagyobb, mint a másik, esetleg gyengédség és fájdalom kíséretében.
Ezek a tünetek jelezhetik a preeclampsia (a terhes nő kóros állapota) vagy a vérrögök fennállását. Mindkét helyzet sürgősségi orvosi ellátást igényel.
3. Alkalmazza étrendjét az új körülményekhez!
- Először igyon sok vizet. Paradox módon hangozhat, de a vízbevitel elősegíti a test kevesebb folyadék visszatartását. Próbáljon meginni naponta körülbelül 10 csésze cukrozatlan vizet vagy gyógyteát. Tudni fogja, hogy elég jól hidratált, ha a vizelete halványsárga vagy akár tiszta is.
- Az étel elkészítésekor a lehető legkevesebb sót szórja meg, és az étel tálalásakor kerülje a további adagolást.
- Egyél minél több friss vagy párolt zöldséget és gyümölcsöt. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztását korlátozza a teljes eliminációra.
- Egyél banánt, shiitake gombát, avokádót, spenótot - más szóval magas káliumtartalmú ételeket, amelyek segítenek csökkenteni az ödémát. A paradicsom (beleértve a paradicsomlevet vagy a dehidratáltakat) remek választás, a paprika, a sárgarépa, a burgonya, az édesburgonya, a fehér vagy a vörös bab mellett. Adjunk kendermagot a salátákhoz, és együnk egy maroknyi pisztáciát snackként. Élvezze a gyógynövények különféle aromáit is: petrezselyem, koriander, kapor, tárkony.
- Csökkentse a lehető legtöbb koffein mennyiséget, amelyet naponta fogyaszt. A koffein természetesen megtalálható számos ételben, például a kávéban, a teában (beleértve a zöldet is) és a csokoládéban. Néhány megfázás és influenza elleni gyógyszer koffeint tartalmaz, ezért azt tanácsolom, hogy szedése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével. Nem szabad teljesen kiküszöbölnie a koffeint az étrendből, de legfeljebb napi 200 mg-ra kell korlátoznia magát. Tehát, ha szűrőkávét vagy csokit választ, akkor nem kell aggódnia. De csak erre szorítkozol. Ha egy nappal korábban több kávét inni szokott, hagyjon fel ezzel a szokásával. A kávét helyettesítheti teával vagy koffeinmentes kávéval, friss gyümölcslével (lehetőleg turmixmal) vízzel vagy ásványvízzel duplázva.
4. Változtassa meg életmódját, hogy ösztönözze a pihenést és a könnyű mozgást!
- Tartsa a lábát kinyújtva, amikor csak lehetséges. Munkahelyén tegyen egy széket vagy egy halom könyvet az íróasztal alá. Otthon próbáljon aludni egy párnával a lábad alatt. Nyugalmi állapotban is finoman hajlítsa meg a lábát, hogy megnyújtsa a comb és a láb izmait. Forgassa el a bokáját.
- Tartson rendszeres szüneteket olyan időszakok után, amikor állnia kell.
- Végezzen egy kis frissítést a szekrényében. Válasszon a lehető legkényelmesebb cipőt, amely könnyedén ellazítható, ahogy a lábad duzzad. Meglepődve tapasztalhatja, hogy terhesség alatt több cipőt kell vásárolnia. Amennyire csak lehetséges, add fel a sarkakat, mert ezek okot adhatnak a lábadnak az extra stresszre. Ne viseljen szorosan illeszkedő zoknit vagy harisnyát a bokája vagy a borja körül. Vásároljon speciális harisnyanadrágokat és harisnyanadrágokat terhes nők számára, amelyek extra kényelmet és javítják keringését.
- Rendszeres testmozgás. A rövid séták bármikor mozgásban tartják az alsó végtag vérét. A gyaloglás mellett kipróbálhatja az úszást vagy a kerékpározást. A vízi aerobik órák segíthetnek ideiglenesen csökkenteni az ödémát, és meghozzák a sokat álmodott jólétet.
- Töltsön minél kevesebb időt a szabadban forró napokon, és hideg borogatással távolítsa el a duzzadt területeket.
Ne feledje, hogy ez átmeneti állapot. Mint sok meglepő változás, amelyet a tested is átél, ez is része annak, amit helyesen neveznek az anyaság csodájának. Születés után az ödéma elég gyorsan elmúlik, mivel a tested megszünteti az extra folyadékot. Addig élvezze minden pillanatot, és ezt ne felejtse el "Terhesség alatt nem eszünk annyit, mint kettőt, de mindketten egészségesek vagyunk!".