Minden, amit tudnia kell a szaunáról - Home36 Románia
A terápiás és tisztító gőzfürdők ősi gyakorlat, sok kultúrában jelen vannak, évezredekre nyúlik vissza. A szauna különféle formái ma is megfigyelhetők Oroszország fürdőiben, az amerikai indiánok "izzadságszobáiban", és ami a legismertebb, Finnországban.
A szauna használatát passzív, rövid távú nagyon magas hőhatásnak kell kitenni. Ez az ellenőrzött expozíció enyhe hipertermiát - a belső testhőmérséklet emelkedését - generál, amely beindítja a test neuroendokrin, kardiovaszkuláris és citoprotektív mechanizmusait. Együtt dolgoznak a homeosztázis helyreállításában, a test azon tulajdonságában, hogy nagyon szoros határok között fenntartsa belső környezete állandóit (hőmérséklet, vérnyomás stb.). Ezt a folyamatot követően a test felkészült arra, hogy megbirkózzon más erősebb hőterhelőkkel.
Az elmúlt évtizedekben a szaunát a klinikai vizsgálatok adatai alapján a várható élettartam növekedésének és az általános egészségi állapot javításának eszközeként kezdték használni.
Tanulmányok a szauna előnyeiről
Például egy finnországi kutatás - a kuopioi iszkémiás szívbetegség kockázati tényezője - több mint 2300 középkorú férfi mintáján végzett, és szoros összefüggéseket állapított meg a szaunahasználat, valamint a csökkent incidencia és a stroke által okozott halálozás között.
E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok a férfiak, akik hetente kétszer vagy háromszor használták a szaunát, 27% -kal csökkentették a szívproblémák előfordulását, sőt annak kockázatát is, hogy belehalhattak, összehasonlítva azokhoz a férfiakhoz, akik nem használták. Azok, akik hetente négy-hétszer használták a szaunát, 50% -kal kisebb eséllyel haltak meg kardiovaszkuláris okok miatt. Ezenkívül kiderült, hogy a szauna gyakori használói 40% -kal ritkábban halnak idő előtt, függetlenül az okuktól. Ezeket a megállapításokat az életkor, az aktivitás szintje és az életmód figyelembevételével hozták létre, amelyek befolyásolhatták a férfiak egészségét.
Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a szauna gyakori használata akár 77% -kal is csökkentette a demencia és az Alzheimer-kór, valamint más pszichotikus rendellenességek kialakulásának kockázatát, függetlenül a férfiak étkezési szokásaitól, társadalmi-gazdasági helyzetétől vagy szintjétől. fizikai aktivitás.
Szaunatípusok
A "szauna" kifejezés finn szó, és általában festetlen helyiségre utal, fenyőből vagy fenyőből, nyárfa, lucfenyő vagy abachi (afrikai fehér fa) fapadokkal. A szaunákkal kapcsolatos legtöbb kutatást finn stílusú kutatással végezték. De nem minden szauna finn stílusú. Hőforrásuktól, relatív páratartalmuktól és a használat időtartamától függően változnak.
Szauna hőforrása
A történelmi időkben a szaunákat fatüzeléssel fűtötték - ez a gyakorlat ma is megfigyelhető Finnország vidékén. A legtöbb modern szaunát azonban hagyományos elektromos vagy infravörös melegítők fűtik. A hagyományos fűtőberendezések magas hőmérsékletre melegítik a levegőt, 70 ° C és 100 ° C között, optimálisan 80 ° C és 90 ° C között az arcon. A felmelegedett levegő hője átkerül a testbe.
Az infravörös melegítő hősugárzást bocsát ki, amely közvetlenül felmelegíti a testet, miközben a környező levegőt is felmelegíti. Alacsonyabb hőmérsékleten működik, mint a hagyományos szaunák, 45 ° C és 60 ° C között. Egyes infravörös melegítők kerámia vagy fém fűtőelemeket használnak, amelyek a távoli infravörös tartományban bocsátanak ki energiát, ami hasonló a nap által termelt energiához.
A szauna páratartalma
A szaunák lehetnek szárazak vagy nedvesek. Száraz szaunában a relatív páratartalom alacsony (10-20%). Löyly néven Finnországban bevett gyakorlat az, hogy vizet öntsenek a fűtőkőzetekre, hogy kissé növeljék a páratartalmat. A gőzszaunában a páratartalom rendkívül magas (általában több mint 50%), ami megakadályozza az izzadás elpárolgását. A nedves szauna (szubjektíve) melegebbnek érezheti magát, mint a száraz szauna, és a csökkent párolgási hűtés miatt "durvább" hatással van a szív- és érrendszerre.
Időtartam és hőmérséklet
A finn stílusú szaunafürdők egy-három hő-expozíciót tartalmaznak, amelyek egyenként 5-20 percig tartanak, hűtési periódusokkal tarkítva. Néhány hűtési módszer meglehetősen extrém lehet, és magában foglalhatja a hóban gördülést vagy a hideg vízben való merülést, ami stressz tényező lehet a szív- és érrendszer számára. A szauna azonban nem jelent nagyobb kardiovaszkuláris szövődmények kockázatát egészséges embereknél.
A cikk elején említett tanulmányok, amelyek a szív- és érrendszeri mortalitás dózisfüggő csökkenését, az összes okból eredő halálozást és az Alzheimer-kór előfordulását állapították meg, általában olyan szaunákat érintettek, amelyeket legalább 78,9 ° C hőmérsékletre hevítettek. legalább 20 percig.
A hőkezelés másik formája, az úgynevezett szélterápia Japánból származik. Mint egy hagyományos szaunában, alacsony páratartalmat is használnak, de a hőmérséklet valamivel alacsonyabb, körülbelül 60 ° C-on. A szélterápia a kardiovaszkuláris funkció számos javított aspektusával is jár.
A test reakciója a szauna által termikus stresszre
A magas hőmérsékletnek való kitettség megterheli a testet, gyors és erős reakciót vált ki. A bőr és a belső hőmérséklet jelentősen megemelkedik. Így az izzadás folyamata zajlik. Először a bőr felmelegszik, hőmérsékletét 40 ° C-ra emeli, majd a belső hőmérséklet változása következik be, amely lassan 37 ° C-ról 38 ° C-ra emelkedik, majd gyorsan 39 ° C-ra emelkedik. Egy hétköznapi ember körülbelül 0,5 kg izzadságot veszít a szauna használata közben.
A szauna ismételt használata a testet a fűtéshez igazítja (gyorsabban alkalmazkodik az új éghajlati viszonyokhoz), és javítja a szervezet reakcióját a jövőbeli expozícióra, valószínűleg egy biológiai jelenség néven hormonézis - az a "méreg" adag, amely immunissá tesz. Ez a folyamat számos védelmi mechanizmust indít el, amelyek nemcsak a sérült sejteket gyógyítják meg, hanem védelmet nyújtanak az erősebb stresszorok későbbi kitettsége ellen is.
A test fiziológiai reakciója a szaunázásra hasonló a mérsékelt vagy intenzív testmozgás során tapasztalt reakciókhoz. Valójában a szauna használatát javasolták a testedzés alternatívájaként azok számára, akik krónikus betegség vagy fizikai korlátok miatt nem képesek fizikai tevékenységet folytatni.
Molekuláris mechanizmusok, amelyek részt vesznek a hőre adott stressz reakcióban
hatások hormonézis A termikus stressz hatását olyan molekuláris mechanizmusok segítik elő, amelyek csillapítják a fehérje károsodását és aggregációját, és aktiválják az antioxidáns, helyreállító és lebomló endogén folyamatokat.
Hősokk-fehérjék (HSP) fontos szerepet játszik számos sejtszintű folyamatban, ideértve az immunfunkciót, a sejtjelzést (a sejtek alaptevékenységét irányító kommunikációs folyamatot és a több sejtet érintő tevékenységek koordinálását) és a sejtciklus szabályozásában.
Normális körülmények között a sejtek állandó HSP-szintet tartanak fenn a fehérjeszintézis megkönnyítése érdekében. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a HSP-k védelmet nyújthatnak az olyan neurodegeneratív betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a Huntington-kór.
Amikor a sejtek stresszben vannak a környezetükben bekövetkező változások miatt, a sejtfehérjék károsodhatnak, ami befolyásolja normális működésüket és növeli a szervezet sérülékenységét a változásokkal szemben. A hőstressznek való kitettség során a sejtek növelik a HSP értékét a károsodott fehérjék stabilizálása érdekében. Ez a jelenség, az úgynevezett termikus sokk válasz, azért fordul elő, hogy megvédje a sejtet a károsodástól.
Különösen a hőfeszültség aktiválja ezt a reakciót a hősokkra. Például, miután egészséges férfiak és nők 30 percig szaunában ültek a melegben 73 ° C-on, HSP72-szintjük 49% -kal emelkedett. A HSP-k ezen aktivációja az idő múlásával fennmarad, ami arra utal, hogy a magas hőmérsékletnek való ellenőrzött expozíció elősegíti az egész test alkalmazkodását, ami növeli a hő toleranciáját, és védő szerepű sejtes átalakulásokhoz vezet.
Nrf2 egy transzkripciós faktor, amely általában megtalálható egy sejt citoplazmájában. Aktiválódása után az Nrf2 a sejtmagba utazik, ami a citoprotektív, antioxidáns és gyulladáscsökkentő funkciójú gének hálózatának szabályozásához vezet, és védelmet nyújt az oxidatív stressz, az elektrofil stressz és a krónikus gyulladás ellen - a legtöbb krónikus betegség kiváltó okai.
fehérjék FOXO3a fontos szerepet játszik az egészséges öregedésben. A FOXO3 számos olyan gént szabályoz, amelyek a sejtek öregedésének elemeivel küzdenek, például a DNS, a fehérjék és a lipidek károsodásával és az őssejtek működésének elvesztésével. Ezek a fehérjék növelik a daganatok elleni küzdelmet elősegítő gének termelését, javítják az őssejtek működését, az immunfunkciókat és a fehérje aggregációt, hogy megakadályozzák a
IL-6 egy gyulladáscsökkentő citokin, amely fontos szerepet játszik a központi homeosztatikus és immunológiai folyamatok szabályozásában. Az IL-6 azonban aktivációval is gyengíti a gyulladásos választ IL-10, erős gyulladáscsökkentő citokin. A szauna használatával előállított hipertermia a keringő IL-6 nagymértékű növekedését és esetleg az IL-10 kölcsönös felszabadulását idézi elő.
Terhes nők és szauna
A központi idegrendszer egyes születési rendellenességei, például az anencephalia és a spina bifida, a terhesség alatti extrém hőhatásoknak vannak kitéve. Finnországban azonban, ahol a legtöbb nő a terhesség alatt hetente legalább egyszer gyakorol szaunázást, az anencephalia előfordulása a legkevesebb a világon. Hasonlóképpen, a finnországi és az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok nem mutattak összefüggést a szaunahasználat és a szív- és érrendszeri rendellenességek nagyobb előfordulása, a születési rendellenességek leggyakoribb formája között.
A szauna terhesség alatti használata azonban kockázatot jelenthet a fejlődő magzat egészségére. Ezért terhesség alatt, mielőtt a szaunát választaná, konzultáljon orvosával!
Gyerekek és szauna
A gyermekek anatómiai és fiziológiai különbségei miatt kevésbé hatékonyak a hőszabályozó mechanizmusok, mint a felnőtteknél. Különösen alacsonyabb a verejtékezés aránya, mint a felnőtteknél, ami veszélyeztetheti a testhő párolgással történő eltávolításának képességét. A szinatrikus nyirokcsomó-rendellenességben szenvedő gyermekeknél a szauna használata után a hűtési fázisban nagyobb az ájulás veszélye, a hirtelen előforduló vérnyomásesés miatt. Úgy tűnik azonban, hogy a szauna használata biztonságos 2 évesnél idősebb gyermekek számára, felnőttek felügyelete mellett.
A szauna használata és az egészségi állapot
Akut betegségben lázzal vagy gyulladásos bőrbetegséggel küzdő embereknek kerülniük kell a szauna használatát. Bármilyen gyógyszert szedő embernek konzultálnia kell orvosával a szauna használata előtt. Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos típusú szív- és érrendszeri betegségben szenvedők a szauna használatával javíthatják betegségük tüneteit és állapotát. Azonban bárki, akinek diagnosztizált kardiovaszkuláris állapota van, forduljon orvoshoz a szauna használata előtt!
Javaslatok a szauna használatához
A szaunázóknak ügyelniük kell arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszanak a szaunázás előtt és után, és ezek után elfogyasszanak elektrolitban gazdag ételeket, például főtt spenótot, avokádót, paradicsomot, halat, diót és magot. Azok az emberek, akik korlátozzák a kalóriabevitelüket, egy vagy több élelmiszercsoportot kizárnak az étrendből, szigorú fogyókúrás étrendet követnek vagy alacsony mikrotápanyag-tartalmat fogyasztanak, kiegészítéseket kérhetnek.
Az alkoholfogyasztás a szaunázás előtt vagy alatt súlyos hidratációt, hipotenziót, aritmiát és esetleg stroke-ot okozhat. Ezért a legjobb elkerülni az alkoholt, amikor a szaunában szeretne pihenni.
Következtetések a szauna hatásairól
A szaunának számos egészségügyi előnye van, a szív- és érrendszeri és mentális egészségtől a termékenységig és az atlétikai állóképességig. Általában biztonságosnak tekintik egészséges felnőttek számára, és biztonságos lehet a speciális helyzetben lévők számára, megfelelő orvosi felügyelet mellett.
A szauna használata által okozott termikus stressz molekuláris reakciókat generál, amelyek megvédik a testet, hasonló reakciókat, mint a mérsékelt vagy intenzív testmozgás, és hatékony eszköz lehet az öregedés hatásainak megakadályozására.!
Ha szeretné kihasználni a szauna hatásait, rendeljen egyet otthonába! Használja ki az 1, 2, 3 vagy 4 fős szaunák kiváló árait, minőségét és számos változatát, amelyek kis helyiségekben is alkalmasak. Nem tudja, mit válasszon, vagy további információra van szüksége? Hívhat minket a ☎️0720990240 telefonszámon.