Minden, amit tudnod kell a térdhajlításokról
A térdhajlítás az egyik legnépszerűbb és legvitatottabb fitneszmozgás, mégis sokan még mindig helytelenül hajtják végre őket. Az alábbiakban egy útmutató található, amely tartalmaz mindent, amit tudnia kell a térdhajlításról, hogy a legtöbbet hozhassa ki a világ legjobb testedzéséből.
Sok olyan gyakorlat van, amelyet úgy végezhet el, hogy sikerüljön elérnie a kiváló fizikai formát, javítsa az izomtónust és jobban érezze magát kívül és belül egyaránt. Ezek egyike sem nyújt azonban kifogástalan előnyöket, amelyeket a térdhajlítások nyújtanak.
Tegye a térdhajlításokat a napi rutinjába
Ha még nem adta hozzá ezeket a gyakorlatokat a sportrutinjához, akkor azt sem tudja, mi hiányzik, mert guggol Nagyszerű módszer arra, hogy fitt maradjon, fitt maradjon, és javítsa általános egészségi állapotát és közérzetét. Nincs olyan ember, aki ne élvezhetné előnyeit, és ha még nem adta hozzá őket, nincs ennél jobb idő.!
Ha valóban odafigyel az edzettségére, akkor a térdhajlítás az egyik legegyszerűbb és leginkább kifizetődő gyakorlat - főleg, hogy még csak nincs is szükség hozzá külön felszerelésre. A térdek vannak a legjobb gyakorlat amit megtehetsz bárhol és ez segíthet a továbbiakban bárki.
A következőkben felfedezzük előnyeiket, e gyakorlatok végrehajtásának alapfogalmait és mindent, amit tudnod kell a komplex és hasznos térdhajlításokról.
Melyek a térdhajlítások valódi előnyei?
Mielőtt megvitatnánk a különböző típusú térdhajlításokat és azok végrehajtásának helyes módját, nézzük meg, mi az előnyük. Meg fog lepődni azon csodálatos előnyök széles skáláján, amelyeket a térdhajlítások segítségével élvezhet.
A térdeléssel járó legfontosabb előny az, hogy izomtömeget épít az egész testében. A térdhajlítók a négyfej- és a feneket működtetik, amelyek történetesen a test legnagyobb izmai. De ez még nem minden. A térdhajlatok bevitele a rutinjába óriási szívességet jelent, mert ezek a gyakorlatok fel és le mozgásokat igényelnek, amelyek felépítik az izmainkat, és hatékonyabban működnek. A jobb egyensúly és a kiváló mobilitás az egyik legvonzóbb előny, amelyet térdelve élvezhet.
guggol kalóriát égetni, hozzájárulva izomtömeg növelése. Ennek eredményeként, ha néhány fontot próbál lefogyni, jobban nézzen ki és érezze magát, akkor a térdhajlások a legjobbak. Miért? Mert ehhez több izomra van szükség, és egyben erősebb szívverésre kényszeríti a szívét. Ennek eredményeként több kalóriát égetnek el, és egészségesebb és karcsúbb testet hoznak létre. Amikor naponta térdhajlításokat hajt végre, akkor várhatóan körülbelül 50-70 extra kalóriaveszteséget okoz.
A térdhajlítások segítségével stabilizálhatja és megerősítheti izmait. Ez pedig segít megelőzni és minimalizálni a test izmainak, szalagjainak és kötőszöveteinek károsodását. Ha intenzíven edz, akkor a testének a legjobb szolgáltatás az, ha a kisebb kötőszövetek és szalagok kopása mellett nyújtja azt. És ez egy hosszú távú előny, amelyre a későbbi életben is rátér, mert a csontok és az izmok öregednek, ahogy mi öregszünk.
Hogyan kell helyesen elvégezni a térdhajlítást?
A térdhajlítás leggyakoribb típusát testtömeg térdhajlításnak nevezzük. Ez a fajta térdhajlítás nem igényel semmilyen súlyt, így csak egy sík felületre lesz szükség, amire le lehet ülni. Mivel nem használ extra súlyt, miközben növeli a pulzusát, izomtömeget épít, felgyorsítja a fogyást és az anyagcserét.
Bónusz: pihenés közben még több kalóriát éget el, ami a legtöbb gyakorlatban nem fordul elő.
A térdhajlítás testtömeggel történő elvégzésének helyes módja
- Álljon kissé hajlított térdekkel, és a lábát szilárdan a földbe ültesse. Az ujjbegyeknek kissé kifelé, nem pedig egyenesnek kell lenniük, hogy stabilizálódhassanak. Akár hiszi, akár nem, sokan akkor ütnek el, amikor nem a gyakorlat során, hanem a helyes pozíciót próbálják elfoglalni. Ne legyél egy ilyen ember!
- A talpnak váll szélességűnek kell lennie. Minél messzebb van a lába, annál előnyösebb lesz a gyakorlat a combizmok és a fenék számára. De ha azt akarja, hogy a gyakorlat középpontjában a quadriceps álljon, akkor közelebb kell tartania a lábát. Nagyon fontos szempont, amelyet ki kell emelni, hogy soha ne tartsa együtt a lábát, amikor térdhajlítást szeretne végezni.
- Ügyeljen arra, hogy a fejét egyenesen tartsa - ne felfelé vagy lefelé nézzen, hanem kizárólag egyenesen előre. Innentől meg kell győződnie arról, hogy a gerinced is egyenes, a mellkasod pedig kifelé és párhuzamosan áll azzal a fallal, amely előtt állsz. Ez nagyon fontos szempont, mert a mellkas nem hajolhat előre.
- Engedje le a testét, térdét hajlítva. A test felfedi természetes görbéjét, amikor ebben a helyzetben van. A térdhajlítás helyes elvégzésének jó módja az, ha kiválaszt egy pontot, amelyre mozgás közben összpontosít. A legjobb, ha olyan elemet választasz, amelyről biztosan tudsz, hogy addig nem mozog, amíg edz. Összpontosítson arra a tárgyra. Így biztos lehet abban, hogy a gyakorlat során a fejét a megfelelő helyzetben tartja.
- Amikor leengedi a testét, feltétlenül győződjön meg arról, hogy belélegzett és kilégzett. Ez megfeszíti a hasát és segít stabilan maradni. A térdhajlítás során ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Ehelyett tartsa testét stabil és irányított az egész mozgás során. Ha nem tartja stabilan a testét, akkor fennáll annak a veszélye, hogy megüti magát. A gyakorlat során fel és le ugrás minimalizálja a gyakorlat végrehajtásának előnyeit.
Mint elmagyaráztam, a térdhajlítás elvégzése nagyon egyszerű, és amikor megtanulja helyesen csinálni, az edzés sokkal jobb lesz, így sokkal rövidebb idő alatt megkapja a kívánt testet.
A legtöbb ember elégedett azzal az eredménnyel, hogy térdelt a programjában. Az egyetlen panasz, amelyet hallunk, azoktól származik, akik nem megfelelően hajtják végre őket.
Helyesen végezze a térdeket?
Mint korábban említettük, van egy helyes és helytelen módszer a térdhajlítás elvégzésére. Ha nem térdel megfelelően, akkor megnő a sérülések kockázata. Másrészt, ha helytelenül térdel, sajnos nem fogja élvezni a testmozgás előnyeit. Nem kell testépítőnek vagy edzőnek megmondania, hogy jól csinálod-e őket, íme egy egyszerű módszer, amellyel kitalálhatod magadnak, hogy jól csinálod-e.
Álljon egy irodai szék elé. Bármely, egyenes hátú irodai szék hasznos lehet ebben a gyakorlatban. Tegyünk úgy, mintha letérdelne a székre, hogy az alja széle elérje az ülés végét. Amikor ezt megteszi, képesnek kell lennie arra, hogy előre hajoljon. Ha nem ez a helyzet, akkor egyenesebb helyzetben dolgozzon, anélkül, hogy a hátát meghajolná. A helyesen végrehajtott térdhajlítás egyenes hátat kap, hátul az alsó részével, és nem kell előre hajolnia, hogy újra felálljon.
Miután helyesen elvégezte ezt a tesztet, célszerű egy kis súlyt adni egy súlyzóval.
Dolgozhat egy súlyzóval a vállán, vagy használhat két súlyzót, egyet mindkét oldalon. Az extra súly számos további előnnyel jár az edzés során, beleértve a megnövekedett vitalitást és az izomtömeg további megnövekedését, amely általában nem lenne megnövelt súly nélkül. Nagyon egyszerű egy súlyzóval vagy súlyzókkal térdelni.
A legjobb tippek a térdhajlatok elvégzéséhez
Mindannyiunknak szüksége van egy sor tippre, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a térdhajlításból. Használja előnyére az alábbi tippeket, amikor térdhajlításokat végez, és minden alkalommal egy teljes edzést élvezhet.!
Milyen más térdhajlításokat érdemes kipróbálni?
A térdhajlítás testtömegű és a térdhajlítás egyszerű változatain túl, amelyeket a fentiekben tárgyaltunk, a térdhajlításnak számos típusa van, amelyet kipróbálhat, és amely kiváló egészségügyi, erő- és épületelőnyöket is kínál. izomtömeg.
Fontolóra veheti a rutin hozzáadását: térdhajlítás az egyik lábán, térdhajlás a hajtásban, az elülső térdhajlítás, a szumó térdhajlítás és az ugrás térdhajlítás.
A térdelés ezen változatai megdolgoztatják az alsó test izmait, de mindegyik a maga változatosságát kínálja, így még koncentráltabb előnyökhöz juthat, amikor dolgozik. Célszerű időnként változtatni is, hogy élvezhesse a teljes edzést.
Minden életkorú férfi és nő, minden lehetséges fitneszhez kapcsolódó célból, élvezheti a térdhajlítások edzésprogramjainak számos előnyét. Ha arra törekszik, hogy nagyobb izomtömeget építsen és megszerezze a valóban kívánt testet, nincs jobb módszer erre, mint a térdét használni.!
Ez egy teljes testgyakorlat, amelyet bárki tökéletesen elsajátíthat némi erőfeszítéssel. Ebből adódóan… mire vársz?!