Minden, amit tudnod kell - testépítő szakemberek
Testünk a test minden területén megtalálható fehérjékből épül fel, a sejtbéléstől a vérig és az izomszövetig. Tehát természetesen a fehérje az egészséges terhesség szükséges része. De vajon a fehérjepor terhesség alatt biztonságos-e?
A kiegészítés terhesség alatti alkalmazásának gondolata nem új keletű. Valójában sok nő még a teherbe esés előtt elkezdi szedni a prenatális vitaminokat, számítva a növekvő igényekre, melyeket a magzat testükre vet. Tehát amellett, hogy fehérjében gazdag ételeket adnak étrendjükhöz, sok nő úgy látja, hogy a fehérje-kiegészítők további módja a táplálkozás javításának a terhesség alatt, biztosítva, hogy elegendő mennyiségben kapják meg a terhességhez szükséges tápanyagokat.
Bár csak néhány tanulmány foglalkozik ezzel a témával, megvitatjuk, mit kell tudni a terhesség alatti fehérjeszükségletről, valamint a fehérjepor biztonságosságáról. Így megalapozott döntéseket hozhat az étrend-kiegészítőkről az Ön és a baba számára.
Táplálkozási követelmények terhesség alatt
Terhesség alatt az anya és a baba táplálkozási szükséglete gyorsan növekszik, csakúgy, mint az anya testtömege. Pontosabban megnő a fehérjeszükséglet annak érdekében, hogy lépést tudjon tartani a test kemény munkájával és az anyagcsere igényével, mivel új szövetet hoz létre.
A táplálkozási igények egyénenként változnak. Általában a testtömeg alapján számítják ki, amely a terhesség alatt gyorsan változik. A terhes nők jelenlegi ajánlott napi adagja 0,88–1,1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta a terhesség minden szakaszában. [1]
A fehérjeszükséglet kutatása a terhesség különböző szakaszaiban kevés. A Journal of Nutrition tanulmánya azonban azt sugallja, hogy a terhes nők napi fehérjeszükséglete a terhesség korai szakaszában 1,22 gramm fehérje/testtömeg-kilogrammonként, a harmadik trimeszterben pedig 1,52 grammra nő [2]. Egy másik tanulmány szerint az utolsó trimeszternek legalább 30 extra gramm fehérjét kell tartalmaznia naponta. [3]
Fontos megjegyezni, hogy a fehérje emelésének a kalória teljes növekedésével kell párosulnia, hogy megfeleljen a magzat növekvő igényének.
A terhes nő a fehérjebevitel növelésének legjobb módja az, ha olyan teljes ételeket használ, amelyekben magas a fehérjetartalom, például tojást, csirkét, halat és babot. A fehérje mellett ezek az egész étrendi fehérjeforrások más fontos tápanyagokat is tartalmaznak a terhesség alatt, beleértve a vasat és a B12-vitamint.
Az extra fehérje fogyasztása nehéz lehet, különösen az első és a második trimeszterben, amikor az étvágya elnyomható. Az első néhány hónapban a húsra való gondolat hányingert okozhat. Ebben az esetben egy kiváló minőségű fehérjepor megtalálása nagyszerű módja lehet annak, hogy az étrendből szükséges extra kalóriákat és tápanyagokat elősegítse a baba nyereségének növeléséhez.!
Biztonságosak-e a fehérjeporok?
A fehérjeporokat biztonságosnak tekintik terhes és nem terhes nők számára. Ennek ellenére mindig jó ötlet azzal kezdeni, hogy átveszi a fehérjepor ötletét az OBGYN-en vagy bármely más egészségügyi szolgáltatón túl.