Minden, amit tudnunk kell a koleszterinről - Top Form

Mindannyian hallottuk már a "magas koleszterinszint megöl" kifejezést, de tudjuk-e, mit rejtenek ezek a szavak? Figyelembe véve a statisztikák eredményeit - minden 2. román szenved magas koleszterinszinttől, kötelesek vagyunk tájékoztatni a koleszterin jelentőségéről és szerepéről az egészségünk szempontjából.

Szánjon 5 percet, és olvassa el ezt a cikket, hogy megértse, mi az a koleszterin, mi a koleszterinszintje, mik a kockázati tényezők és hogyan védheti meg magát.

Mi a koleszterin?

A koleszterin egy testünk által termelt zsíros anyag, amely a vér lipidjeiben található meg. A keringési rendszerünkben lévő koleszterin nagy részét (75%) a máj termeli, a másik 25% pedig étrendünkből származik. A koleszterin elengedhetetlen a test normális működéséhez. Az emberi test minden sejtje tartalmaz koleszterint. A sejtmembránokban és a legtöbb szövetben található, elősegítve a hormonok szintézisét és a D-vitamin termelését.

A koleszterin egyszerre jó és rossz. Normális szint nélkülözhetetlen a testünk számára. Amikor azonban a vérben koncentrációja túl magas lesz, csendes fenyegetéssé válik, amely hajlamosít minket a szív- és érrendszeri betegségekre.

A megnövekedett koleszterin zsíros plakkok kialakulásához vezet az erekben. Ezek a plakkok összehúzzák az ereket és akadályozzák az artériákon keresztül a megfelelő vérkeringést. Előfordulhat, hogy a szív nem kap elegendő vért, ami növeli a szívroham kockázatát. A csökkent véráramlás szívrohamhoz vezethet.

Az Egészségügyi Világszervezet 2008-as adatai szerint Romániában, A férfiak 46,2% -a és 47,9% A nők százaléka magas koleszterinszintben szenved, ami más szavakkal azt jelentené - minden második román.

A magas koleszterinszint tünetei

Általában a magas koleszterinszintnek nincsenek tünetei, és emiatt, a legtöbb ember nem is feltételezi, hogy emelkedett a koleszterinszint, következésképpen - nagy a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.

Hogyan tesztelik a koleszterint

Javasoljuk, hogy minden 20 évnél idősebb ember 4-6 évente végezzen koleszterin-tesztet. Ez vérelemzéssel történik, amely 3 komponenst mér:

• HDL-koleszterin (jó koleszterin)
• LDL-koleszterin (rossz koleszterin)
• trigliceridek

Mit jelentenek ezek a koleszterinmutatók?

Az LDL (rossz) és a HDL (jó) koleszterin közötti különbség

Először is meg kell határoznunk, hogy a koleszterin nem annyira mozdulatlan, mint a has körüli zsír. A vérben kering, de önmagában nem tud mozogni - mozgása a zsírok (lipidek) és a lipoproteineknek nevezett fehérjék hordozóin keresztül megy végbe. Két alapvető lipoprotein létezik, amelyek a koleszterint a sejtekbe és a sejtekből mozgatják. Az alacsony sűrűségű lipoprotein az úgynevezett „rossz” LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin, a nagy sűrűségű lipoprotein pedig „jó” HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin.

Valószínűleg hallottad már, hogy a koleszterin zsírlerakódáshoz vezet az artériákban. A lepedék keskeny artériákat képez, és növeli a szívroham, agyvérzés és a perifériás artériás megbetegedések kockázatát. Másrészt a szakértők szerint a "jó" HDL-koleszterin tisztítószerként működik, és az LDL-koleszterint eltávolítja az artériákból és vissza a májba, ahol feloldódik és megtisztul a testből.

Az egészséges HDL-koleszterin megakadályozhatja a szívrohamot és a stroke-ot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz HDL-koleszterin alacsony szintje növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A HDL-koleszterin nem távolítja el teljesen az LDL-koleszterint (csak egynegyedét vagy harmadát).

Miért fontosak a trigliceridek?

A trigliceridek a leggyakoribb zsírtípusok a szervezetben, amelyek megtartják a felesleges energiát az étrendben. A magas trigliceridszint alacsony HDL vagy magas LDL koleszterinszinttel kombinálva az artériák falában található zsírlerakódásokhoz kapcsolódik. Ez növeli a szívroham és a szívroham kialakulásának kockázatát.

A koleszterinszint attól függ

A magas koleszterinszint örökölhető, de gyakran egy egészségtelen életmód eredményeként alakul ki. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb módszer a magas koleszterinszint megelőzésére, valamint a leghatékonyabb "gyógymód" annak csökkentésére.

Kockázati tényezők

• Túlsúly és elhízás - A túlsúly a magas koleszterinszint egyik legerősebb kockázati tényezője. A 30-nál nagyobb testtömeg-indexű embereket a magas koleszterinszint veszélye fenyegeti.
• Derékbőség - a magas koleszterinszint kockázata közvetlenül összefügg a derék méretével. A 102 cm-nél nagyobb derékméretű férfiak és a 89 cm-nél nagyobb nőknél magas a koleszterinszint kialakulásának kockázata.
• Helytelen táplálkozás - Az állati zsírok és transzzsírok gyakori fogyasztása jelentősen növelheti a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát. Az első lépés, amelyet meg kell tennünk a koleszterinszintünk javítása érdekében, a transzzsír minden forrásának kiküszöbölése. Amellett, hogy a helytelen táplálkozás magas koleszterinszinthez vezethet, felelős a súlygyarapodásért is, amely szintén kockázati tényező.
• A fizikai aktivitás hiánya- A rendszeres testmozgás növeli a "jó" HDL-koleszterin szintjét, miközben hozzájárul a rossz LDL-koleszterint alkotó részecskék méretének növekedéséhez, ami ártalmatlanabbá teszi.
• Dohányzó - A dohányzás befolyásolja az erek falát, és a jó koleszterinszint csökkenéséhez vezethet.
• Cukorbetegség - A magas vércukorszint magas LDL-koleszterinhez és alacsony HDL-koleszterinszinthez vezet, ami az artériák belső falát is érinti.

Jó hír, hogy a magas koleszterinszint kialakulásának alapvető kockázati tényezői ellenőrizhetők és teljes mértékben önmagunktól függenek. Íme, mit tehetünk a magas koleszterinszint kialakulásának megakadályozása érdekében - étkezzünk jól; fizikailag aktívnak lenni; korlátozza a dohányzást és elérje és fenntartsa az egészséges súlyt.

A magas koleszterinszint megelőzése

Ugyanazok az egészségügyi változások, amelyek alacsonyabb koleszterinszinthez vezetnek, megvédhetnek a kialakulásától. A magas koleszterinszint megelőzése a megfelelő táplálkozásnak és a rendszeres fizikai aktivitásnak köszönhető:

• Fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és gabonafélét, és csökkentse a sót
• Korlátozza az állati eredetű zsír mennyiségét, hagyjon fel a transzzsírokkal és mérsékelt mennyiségben fogyasszon hasznos zsírokat
• Búcsúzzon a plusz kilóktól és tartsa meg az egészséges testsúlyt
• Leszokni a dohányzásról
• Legyen fizikailag aktív, amennyire csak lehetséges. Elég, ha gyakran járni kezd
• Korlátozza az alkoholfogyasztást

A megelőzés a legjobb egészségügyi ellátás - kezdje ma. Az Önnek megfelelő, a céljaihoz, egészségéhez és életstílusához igazított étrend követése segít abban, hogy ezeket a változásokat belefoglalja a napi rutinjába, és az egészséges táplálkozás megtanulásával elérje és megtartsa a kívánt súlyt.

Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.

---