Minden anya nem egyenlő
Tartsa a telefont! Mielőtt még egy marék diót bedobna, fontos tudni, hogy nem minden dió jön létre egyenlően. És az egészségesebbeknek határozottan van határa, különösen, ha fogyni próbálsz.
A diót egészséges snackként és jó alternatív fehérjeforrásként ismerjük. Azt is tudjuk, hogy egészséges zsírokat, valamint rostokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. És menet közben is jók. Ez nyer-nyer-nyer! De sok ételhez hasonlóan sokféle változatot és változót kell figyelembe venni, beleértve azt is, hogy mennyit.
A dió valójában magas kalóriatartalmú, ezért tudatosan be kell építeni az étrendbe. Ezeknek a babáknak az adagja csak egy uncia, ami valójában nem sok (hacsak nem pisztácia - menj pisztácia!), Különösen akkor, ha remekül ízlik és sok egészségügyi előnyük van. Tehát mielőtt hatalmasat dobna, nézze meg az alábbi táblázatot az intelligens diókezelésről. Ha fenntartani vagy lefogyni akar, ismerje meg az adagok méretét és magyarázza el, hogy a dióban lévő kalóriák hogyan illeszkednek átfogó tervébe.
Táplálkozási táblázat dió
| Mandula | 1 uncia | 20–24 | 163 | 14 | 6. | 4 |
| Diófélék | 1 uncia | 8–11 (felek) | 185 | 19. | 4 | 2 |
| Földimogyoró | 1 uncia | 28. | 170 | 14 | 7 | 2 |
| pekán dió | 1 uncia | 18 - 20 (felek) | 196 | 20 | 3 | 3 |
| Kesu dió | 1 uncia | 16-18 | 157 | 12. | 5. | 1 |
| Mogyoró | 1 uncia | 18 - 20 | 178 | 17. | 4 | 3 |
| Makadámiadió | 1 uncia | 10 - 12 | 204 | 22. | 2 | 2 |
| Pisztácia | 1 uncia | 45 - 47 | 159 | 13. | 6. | 3 |
| brazil dió | 1 uncia | 6 - 8 | 186 | 19. | 4 | 2 |