Minden az elhízásról szóló kezdeményezés egészséges testsúly
A testtömeg-index (BMI) szolgál a túlsúly osztályozásának alapjául. A magasság és a súly arányából számítják ki. Ön túlsúlyos, és a BMI 25 és 29,9 között van. Ha magasabb a BMI, akkor elhízás van. Az ideális súly nincs pontosan meghatározva. Azonban nem javasoljuk a BMI-érték üldözését, ha a szükséges életváltozás boldogtalanná tesz, ezért nehéz fenntartani.
Ennek ellenére a testsúlya nem befolyásolhatja az egészségét. Az egészséges testsúly megközelítés tehát ígéretesebb. Amikor elérte személyes egészséges testsúlyát, a lehető legegészségesebben él. Mindenekelőtt jól érzed magad, és nem érzed úgy, hogy kínoznád magad, vagy kihagynál valamit. Egészséges testsúly mellett nem kell karcsúnak lenni, de igazán élvezheti az életét.
Fogyjon egyedül?
Túlsúlyos vagy és szeretnéd végre egészséges módon megszabadulni a kilóidtól? Rossz hír: A nagyon túlsúlyos embereknek nagyon ritkán sikerül fenntarthatóan fogyniuk segítség nélkül.
Jó hír: Vannak olyan szakemberek, akik támogatni tudják a megfelelő terápiával. Ez hosszú távon lehetővé teszi a másodlagos betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázatának csökkentését. Keresse meg a szükséges segítséget most.
Enyhén túlsúlyosnak indult
Akkor azt hittem, hogy hamarosan megszabadulok ezektől a plusz kilóktól. Ma már tudom: életemben ritkán tévedtem ennyire.
Így jut el egészséges testsúlyához
A számodra legjobb súlyt a legegészségesebb életmóddal érheted el, amelyet igazán élvezhetsz. Ennek nem kell kizárnia a fagylaltot vagy a sütit. Mert az evés teljes sokféleségében a beteljesedett élet része. A diétákkal viszont lemondasz az életminőségről, ezért általában kudarcot vallanak, és gyakran rontják a túlsúlyodat.
Ön is korlátozott mennyiségű kalóriára támaszkodik a hosszú távú sikeres súlykontroll érdekében. Tudatos zsír- és cukorfogyasztás, valamint az élelmiszerek ésszerű keveréke révén. De egyél úgy, hogy még mindig kedveled életed minden napját.
Ha Ön is rendszeresen sportol, akkor sokat érhet el, főleg ha közepesen túlsúlyos.
Ha rendkívül elhízott, akkor valószínűleg további terápiára lesz szüksége a fő fogyás céljának eléréséhez. Az étkezési szokások javulása és a több testmozgás továbbra is hasznos. Segítenek a testsúly stabilizálásában, vagy akár néhány font lefogyásában. A legfontosabb, hogy az egészséges életmód pozitívan befolyásolhassa a társbetegségeket. Ezek az első nagyobb sikerek a személyes egészséges testsúly elérésében.
A legjobb, ha előzetesen beszéljen orvosával a terveiről. Mivel más betegségek is elhízásának lehetséges okai. Általában különböző tényezők kombinációja.
táplálás
Az elején mindig pontosan elemzik az étkezési viselkedését. Ennek alapján a táplálkozási szakember megtervezheti az étrend változását veled együtt. A lényeg az, hogy a diéta nem érzi büntetésnek vagy tiltásnak. Ellenkező esetben alig fogod kitartani. Ezért a diéták nem jelentenek megoldást!
Velük együtt beindul az éhségcsere: A tested regisztrálja, hogy kevesebb energiát kap. Ennek eredményeként csökken az energiafogyasztás. A diéta befejezése után a fogyasztás továbbra is alacsony. A test elraktározza azokat a kalóriákat, amelyekből most többet fogyaszt a rossz időkben. Az úgynevezett jo-jo effektus jelentkezik. Győződjön meg tehát arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, és az anyagcseréje továbbra is magas szinten zajlik.
Egészséges testsúlyának elérése érdekében a kiegyensúlyozott, mérsékelten csökkentett kalóriatartalmú étrendnek van a legérzékenyebb.
Mozog
Az étrend megváltoztatása mellett különösen fontos a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás segít fenntartani a súlyát hosszú távon. Ezenkívül erősíti testtudatát és önbizalmát.
Még akkor is, ha a kocogásnak vagy a kerékpározásnak van a legnagyobb hatása, nem feltétlenül sportnak kell lennie. A hosszú séták is segíthetnek. Fontos, hogy lassan növelje a munkaterhelését. De légy óvatos: A további gyakorlat kezdetben csökkenti a zsírtartalmat, ugyanakkor felépíti az izmokat is. Emiatt nem fog azonnal kevesebbet mérni. Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa.
Amit egy normál skála nem mutat: A testösszetétele megváltozik. Beépített izmaid több energiát égetnek el, még akkor is, ha nyugalomban vagy. Hosszú távon ez segít elérni célját. Ha hosszú ideig nem végzett semmilyen sportot, előzetesen orvoshoz kell fordulnia.
Ez segít
A kalóriabevitelt mérő ételkövető alkalmazások hasznosak lehetnek az egészség javításában. A fitneszórákkal minden nap rögzítheti lépéseinek számát. A testösszetétel-monitorok a zsír és az izom arányát is mérik. Az alternatív módszerek, például az akupunktúra vagy a hipnózis különösen támogatják Önt az egészségtelen étkezési szokások leküzdésében.
Gyakori kérdések az egészséges testsúlyról
Magasságától és súlyától függ. Mindkét tényezőt felhasználhatja a BMI kiszámításához. Normál testsúlyod 25 BMI-ig terjed. 25 és 29,9 között túlsúlyos. Bármit, amit fentebb elhízásnak vagy elhízásnak neveznek.
Ingyenes kalkulátorunk segítségével könnyedén meghatározhatja személyes értékét. Természetesen ezt manuálisan is megteheti: testtömegét (kilogrammban) elosztva a magasságával (méterben) négyzetben.
Nem. Néhány túlsúlyos embernél soha nem alakulnak ki olyan komplikációk, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás. Azonban annak kockázata, hogy hosszú távon súlyosan megbetegedjen, különösen, ha rendkívül elhízott, nagyon megnő. Ezért a lehető leghamarabb törekednie kell egészséges testsúlyának elérésére és a túlsúly csökkentésére.
Bár a legtöbb esetben az étrendnek és a fizikai aktivitásnak döntő szerepe van, ennek nem kell lennie. Néhány mentális vagy fizikai betegség szintén lehetséges ok. Ha úgy gondolja, hogy valami más áll mögötte, vagy más tüneteket észlelt, feltétlenül beszéljen orvosával. Ezt akkor is meg kell tennie, ha rövid idő alatt sokat nyert.
Az enyhe túlsúly nem betegség. Az elhízás igen. Ezért fontos, hogy korán megtegyük a megfelelő lépéseket, hogy hosszú távon fittek és egészségesek maradjunk. Beszéljen barátaival, családjával vagy orvosával a terveiről. Ha hosszú távon elakadt, itt talál segítséget.