Minden idők legnagyobb étrendje - fogyókúrás tippek
A diéta a görög δίαιτα (díaita) származik, és eredetileg „életmódra”/„életmódra” használták.
Ma ez jobb változás, amelyet a fegyelem és a lemondás jellemez. Diétákat kaphat gyógyszertárakban, az interneten, a reklámozás látszólag megkönnyíti. Következtetés: egy kicsit kevesebb lenne egy kicsit több! De jobb: előre tájékoztassa, hogy nem lehet-e szelídebb.
Mindennek másként kell lennie!
A reggeli bőséges volt, egy tál gabona tejjel és mézzel, zsemle vajjal és sajttal, egy másik vajjal és lekvárral, egy pohár narancslé és két csésze kávé tejjel és cukorral.
Itt már egyértelmű, hogy túl sok zsír, cukor, szénhidrát és túl kevés testmozgás jár . Ha így telik a nap, akkor egy nap gurulhatunk. A tízes „szünet” is csak alacsony zsírtartalmú joghurtból és gyümölcsből állhat. Tehát ennek az ebédnek, például sovány hússal, frissen elkészített zöldségekkel és remek salátával, még mindig van esélye. Előnyös lenne egy kört megtenni a háztömb körül kollégáival . A délutáni uzsonnát ki kell hagyni, a gyomornak még van elég dolga.
Legkésőbb a vacsoránál, ha lehetséges 18 óra előtt, ne legyen több egészségtelen szénhidrát, például fagylalt, sütemény, csokoládé vagy édes ital, például kóla, Fanta vagy Sprite. Itt az ideje az energiacsökkentésnek. És mivel amúgy sem egészséges, estére kerüld az alkoholt. Ehelyett ihat gyümölcsből készült jeges teát, vagy gyömbéres teát vagy zöld teát, amely támogatja a fogyást. A teákat stevia-val lehet édesíteni. A csapvíz is jó ízű.
A következő elv fontos: a zsírok és a szénhidrátok egyszerre felelősek a zsírsejtek felépítéséért. Ha a kalóriákat nem égetik el, akkor a zsírsejtekben tárolódnak.
Égési sérülések fordulnak elő, ha az emberek sokáig mozognak. Ez nem versenysportot jelent, hanem rendszeres testmozgást.
Ez magában foglalja a házimunkát, a gyaloglást vagy a kerékpározást, a lépcsőn való felvételt, a kerti munkák elvégzését és sok más dolgot, amelyek megkönnyítették az időmegtakarítást. Ez az elv azt is megmagyarázza, hogy miért ne legyen több szénhidrát a műszakban dolgozóknak a déli órától vagy annak megfelelő időponttól.
Most pedig a hazugságokról:
1. hazugság: FDH - Fogyasszon felét
Ez nem megy jól, a szervezetnek itt el kell érnie az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok nagy veszteségeit. Általában túl kevés folyadék, de csak a vitaminok és ásványi anyagok fele. Tehát ez egy fejősasszony számla, ami nem megy.
2. hazugság: A zsírszegény étrend jót tesz a fogyásnak
Sok túlsúlyos ember hajlamos azt gondolni, hogy a fogyáshoz alacsony zsírtartalmú étrend vagy teljesen zsírmentes étrend szükséges. Sajnos a legtöbb ember megfeledkezik arról, hogy a zsír elengedhetetlen a szervezet számára. A zsírt a szervezetben használják, például energiaforrásként és az A, D, E és K vitamin vitamin transzportereként. Általános szabály, hogy a nőknek 70 g, a férfiaknak 95 g zsírra van szükségük naponta. A zsírban minimálisan szükséges 30 g a nőknél és körülbelül 40 g a férfiaknál.
Ezenkívül az „alacsony zsírtartalmú” vagy a „zsírmentes” nem jelenti azt, hogy az étel jó. Ha elolvassa a csomagoláson pl. Ha alacsony zsírtartalmúakat olvas, mindig figyeljen a kalóriák számára. pl. keksz, sütemény vagy fagylalt gyakran alacsony zsírtartalmú, de sok cukrot tartalmaz, amely a testben zsírokká alakul.
3. hazugság A lassú anyagcsere megakadályozza a fogyást
Az a tény, hogy minél több a túlsúlyos, annál több kalóriára van szükséged a "test megőrzéséhez". Végül, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor az eldönti, hogy hízik-e vagy sem.
Hazugság # 4: A karambolák segítenek a fogyásban
Ez rövid ideig igaz lehet, de hosszú távon a baleseti diéták még a fogyást is megakadályozzák. Mivel az összeomló diéták nemcsak a zsírvesztéshez, hanem az izomtömeg csökkenéséhez is vezetnek. Ez aztán ahhoz a tényhez vezet, hogy a test kevesebb kalóriát fogyaszt egy aktusra, amit a csökkent anyagcsere okoz. Ez a tény azt jelenti, hogy a fogyókúra után gyorsan visszahízik.
Ezért az izmok felépítése és ezáltal a napi kalóriafogyasztás azonos szinten tartása érdekében a sportot minden fogyókúrába be kell vonni.
5. hazugság: Igyon meg egy pohár hideg vizet, mielőtt eszik
A gyomor ezt nehezményezi. Ki akar figyelmeztetés nélkül hideg zuhanyt? Jobb szobahőmérsékleten inni rendszeresen italokat, különösen (csapvizet). Az éhség elleni víz csak a szünetek között segít az éhségérzet enyhítésében.
Hazugság # 6: Vágjon ki minden szénhidrátot, és csak zsírt és fehérjét fogyasszon
Rossz, ez nem megy jól. Egy ilyen egyoldalú étrend (Atkins-elv) kiegyensúlyozatlan, ismét hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok. Sokkal jobb, ha az étrendet a nap második felére különítjük el, és ésszerűen felosztjuk. Tehát reggel szénhidrát és fehérje, délben egy választott étkezés, délután csak gyümölcs vagy zöldség, a korábban megszokott szénhidráttartalmú zsíros vacsorára nem kerül sor. Ehelyett sovány steak van. Vigyázat: Ez a diéta csak részben alkalmas cukorbetegek és más betegségek kezelésére. Kérdezze meg az orvost.
7. hazugság: A dohányzást leszokók híznak.
Tudományosan ennek az állításnak nincs alapja. Mivel egyesek a leszokás után híznak, mások fogynak, mások meg tudják tartani a súlyukat. A dohányzóknak valamivel nagyobb az energiafogyasztásuk. Ez azonban nem fontos a fogyáshoz.
Hazugság # 8: Tíz perc fitneszedző kihagyja a kalóriákat
Nem, mert ma minden gyerek tudja, hogy a szalonnától csak kitartással szabadulhat meg. Vigyázat: a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők előzetesen forduljanak orvoshoz.
9. hazugság: Ha késő este eszel, akkor hízik
Ami alapvetően számít, az a test energiaellátása és -fogyasztása. Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit naponta használnak, hízni fognak. Ez egy nagyon egyszerű matematikai számítás. Tehát, ha este vagy, és az energiafogyasztás napközben nagyobb vagy legalább egyenlő az elfogyasztott kalóriákkal, akkor nem fogsz hízni. De amire érdemes odafigyelnie este, hogy nem fogyaszt túl zsíros vagy nagyon cukros termékeket vagy italokat.
10. hazugság: Ha kimegy, akkor csak salátákat szabad enni
Önmagában a saláták egészségesek, de ha étterembe mész, a saláták gyakran tartalmaznak telített zsírokat és egészségtelen kész termékeket, például majonézt vagy salátaöntetet, ami jelentősen megnöveli a kalóriák számát. Ezért figyeljen, és kérdezze meg, hogy mit használnak salátaöntetként.
És még sok más hazugság: Itt van a leves, ananász, savanyú káposzta és káposzta leves diéta, amelyet „színes levelekből” készítenek. Aztán vannak olyan zsírcsökkentő gyógyszerek, amelyek miatt a zsírok emésztetlenül választódnak ki. Ez vonatkozik az omega3 zsírsavakra is, például a halakban és más létfontosságú zsírokra. Megterhelik a májat és a vesét is.
Végső soron logikusan meg lehet magyarázni, miért helyezel akkora súlyt a mérlegre. Helytelen étkezés, túl kevés folyadék, túl kevés testmozgás, túl sok stressz és túl kevés alvás.
Aztán ott vannak a jól bevált étkezési szokások, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy újra nagyon jól kezdjünk főzni. Nem szabad elfelejteni: az alkohol és a nikotin, amelyek nemcsak a közérzetedet, hanem a keringést, a légzőrendszert, a májat és a vesét is megterhelik.
Mindezek a diéták kevés sikerrel jártak. Az első két hétben szép eredményeket hoznak, de aztán száraz varázslatot hirdetnek . Ideje logikusan megközelíteni, és megtudni, kik a hízó emberek, és kik ellenségei a gondtalan életnek.
Ezért: Nem szabad enni semmit az elmúlt 4 órában, mielőtt pihenni megy. De igyál annyit, hogy jól érezd magad.
Ami még mindig nagyon-nagyon fontos: Amikor a test megszokta az ésszerű életet, az ember újra elkövetheti az egyik vagy a másik bűnt, amennyiben ez nem válik szokássá.
Iratkozz fel
Iratkozzon fel e-mailes hírlevelünkre a frissítések fogadásához.