Minden információ fogyókúrás program d; edzés fogyni a program;
Ha fogyni próbál, a fogyókúrás program nagyon hasznos lehet. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy egészséges és fenntartható módon érje el céljait, de néha a felszabadulás legfőbb akadálya lehet. A verejtékezés gyakoriságától kezdve az edzéstípusokig. Ha mégis, végtelen lehetőségek vannak, amikor elkezdi a testmozgást, és sok mindenre gondolnia kell.
Mielőtt valóban belemennénk ebbe a témába, szeretnénk világossá tenni, hogy a fogyás nem feltétlenül mindenki számára a cél. Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, sőt felépülnek, orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt elérnék a fogyás célját, ideértve az új testmozgás megkezdését is. És még akkor is, ha a kórtörténetében nincsenek étkezési rendellenességek, nagyon fontos, hogy reális elvárások támaszkodjanak és gondoskodjon arról, hogy egészséges módon fogyjon. Az eredményeket hihetetlenül nehéz elérni, hosszú időbe telhet és fenntartása is nagyon nehéz. Ráadásul a gyakorlat csak az egyenlet része. Az étkezési szokásai fontosak (további részletek alább), valamint az elegendő alvás és a stresszszint csökkentése is fontos. A sok tényező miatt nem meglepő, hogy a fogyás mindenki számára egyedülálló élmény.
Ami a gyakorlatot illeti, azért vagyunk itt, hogy eltávolítsunk néhány bizonytalanságot az egyenletből. Adam Rosante edző, a C9 bajnok márka nagykövete és a The 30 Second Body szerzője kidolgozott egy edzéstervet a fogyáshoz, csak az önálló olvasók számára, hogy ezt alkalmazzák. Ez magában foglalja az erőedzést, a kardiót és a pihenést, amire szüksége lesz a fogyás céljainak eléréséhez.
Nem elég kimenni és izzadni: A fogyáshoz stratégia szükséges.
Nem beszélhetünk a testsúlycsökkentő testmozgásról anélkül, hogy megemlítenénk a célok elérésének másik döntő elemét: az étkezési szokásait. Fogyáshoz vezető kalóriahiány kialakításához kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget - mondja Rosante. Arról is tisztában kell lennie, hogy mit eszik, azzal, hogy megbizonyosodik arról, hogy minőségi kalóriákat fogyaszt, és látja az adagok méretét.
"A táplálkozás az első számú prioritás: nem lehet rossz étrendet edzeni" - teszi hozzá. "Nyolcvan százalékos táplálkozás plusz 20 százalékos edzés egyenlő 100 százalék vadállattal!" De nem kell egyszerre teljesen átalakítania az életét, ha elsőre túlságosan elsöprőnek érzi magát - mondja. "Ha megszokta a testmozgást, ez természetesen arra késztetheti Önt, hogy elkezdje feltárni az egészségesebb táplálkozás lehetőségeit. Ha még nem ez a helyzet, akkor rendben van, kezdje el a testmozgást." Gyakoroljon és végezzen néhány beállítást. Kezdjen kicsiben. "
És amikor a testmozgásról van szó, Rosante azt mondja: "A változatosság az élet fűszere." De ez nem azt jelenti, hogy akaratlanul megváltoztatnánk. "Nem rajongok a véletlenszerűen ütemezett edzésekért, ahol minden nap más és más dolgokat csinálsz" - mondja. "Olyan programot szeretne, amellyel előreléphet, és kulcsfontosságú mutatói vannak arról, hogy halad."
A következő felvétel pontosan ezt teszi. Használhatja kiindulópontként, és az igényeinek megfelelően alakíthatja, ha jól érzi magát. Mi van, ha hébe-hóba kimarad egy edzés? Nem probléma: folytassa a következő utazást, és lépjen tovább. Ez egy maraton, nem egy sprint (hacsak nem HIIT nap, de eljutunk oda).
Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mit fog csinálni:
- Súlyzós edzés a hét három napján, foglalkozásonként egy óra
- Nagy intenzitású intervallum edzés heti egy nap., 20 perc ülésenként
- Stacionárius kardió a hét egy napján, 35–45 perc munkamenetenként
- Két nap aktív gyógyulás.
Minden edzésnek legalább öt-tíz perces bemelegítéssel kell kezdődnie. Rosante szeret habosított laminátummal kezdeni, ami segíti a mobilitást. Ezután végezzen dinamikus bemelegítést, hogy a véráramlás folytatódjon. Itt van egy ötperces bemelegítési próbálkozás
Az edzés után feltétlenül szánjon időt arra, hogy megnyugodjon és ellazítsa idegrendszerét - magyarázza Rosante. "Amit szeretek csinálni egy ügyféllel, az tegye le, tegye a lábát a falra, hogy a lábuk felemelkedjen, és csak hagyja lélegezni a gyomrát, öt másodpercet a belégzéshez és öt másodpercet a kilégzéshez", csak hogy édesítsem az egészet fel. "Néhány perc múlva nyújtja meg fő izomcsoportjait (a rugalmasság növekszik, ha az izmok melegek), és tartson minden szakaszon legalább három lélegzetet. Itt van négy próbálkozás. .
Most készülj fel arra, hogy nehezebben emelj, gyorsabban mozogj és többet veszíts.