Minden lépés számít Nagyon könnyű elveszíteni az ünnepi szalonnát, a Kölnische Rundschau-t
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Minden lépés számít: Olyan könnyű elveszíteni az ünnepi szalonnát
A testmozgás jó nekünk, és általában szórakoztató is, ha felkelted magad.
Sajnos az ünnepek gyakran hatással vannak a mérlegre is. Aki meg akar szabadulni a táplált kilóktól, mindenekelőtt rendszeresen gyakoroljon.
Egyél sokat, sokat ülj és egyél újra - a karácsony körüli nap megszervezése rendkívül kényelmetlen ahhoz, hogy leégessük az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Egy pillanat alatt egy-két kilóval több lesz a csípőjén. Különösen azért, mert télen kevés a motiváció a sportolásra: túl hideg, túl sötét és a kanapé általában sokkal kényelmesebb. De megéri legyőzni gyengébb önmagát - legalábbis a hosszú távú hatások miatt.
Önmagában a testmozgással nehéz lefogyni
Egyedül a testmozgással nehéz gyorsan fogyni. "Ehhez túl kevés kalóriát éget el" - mondja Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással foglalkozó egészségügyi központjának vezetője. Körülbelül 9000 kalóriát kell elégetni, hogy elveszítsen egy kiló zsírt; az átlagember körülbelül 600 kalóriát képes kezelni egy óra futásból. Megtörténhet az is, hogy az edzésnek eleinte nincs hatása a mérlegre - sőt rossz irányba sem.
"Hetente ötször 10-20 perc izomedzést és két-három alkalommal 30-30 perces állóképességet" - javasolja Prof. Ingo Froböse.
Az izmok mint szövetségesek
De ez jó súly: "Egy erőn alapuló edzéssel az izmok megnőnek, és az izmok természetesen kissé súlyosabbak is" - magyarázza Prof. Theodor Stemper, a Német Fitness és Aerobik Szövetség (DFAV) edzésigazgatója és a Wuppertali Egyetem sporttudósa. De az izmok is szövetségesek, ha fogyni kell. "A jól edzett test akkor is éget zsírt, ha nem sportol" - mondja Froböse. Mivel az izmokat vérrel kell ellátni és melegen kell tartani. A testnek ehhez energiára van szüksége.
Havonta egyszer egy kis napi testmozgás, mint az extrém edzés
A rendszeres állóképességi edzés növeli a sejtekben lévő mitokondriumok számát is. Ez serkenti az égést is, a további kalóriák - szó szoros értelmében - kisebb súlyt jelentenek. Annak, aki ötvözi a testmozgást diétával, reális célokat kell kitűznie: „Körülbelül egy hónapot vesz igénybe egy kiló zsír leadása” - számolja Theodor Stemper. Az állóképesség és az erő növekedése fontosabb, mint a fogyás. Másrészt egy kis napi testmozgás hatékonyabb, mint havonta egyszer két óra erőedzés a fitneszstúdióban.
"A tendencia olyan programok felé mutat, amelyek különböző fitnesz elemeket kevernek össze" - mondja Theodor Stemper professzor.
A gyors séta is kiképez
"Hetente ötször 10-20 perces izomedzés, például guggolás, hasi és háttornák formájában, valamint heti két-három alkalommal 30-45 perces állóképességi edzés" - Ingo Froböse szerint ez úgy nézhet ki, mint egy mindennapi használatra alkalmas edzésterv. Ha nem szereti a kocogást, akkor nem kell: a gyors séta vagy a kerékpáros munkába járás az erőnlétet is edzi. Az izomedzés kellően intenzív, amikor az izmok égni kezdenek: "Ez azt jelzi, hogy az izom növekszik."