A megfelelő étel a megfelelő időben Mobil
Az élet minden lépéséhez elengedhetetlen a megfelelő pillanat kiválasztása. Ugyanez vonatkozik az úgynevezett apróságokra, amelyeket mindennap csinálsz, például megtervezed az étkezés idejét és tartalmát.
Az étel mindenféle láncreakciót hoz létre, amelyek befolyásolják a hangulatodat, az energiaszintedet, sőt azt is, hogy miként reagálsz nehéz helyzetekben vagy válsághelyzetekben. A LiveStrong szerint a következőket kell enni a napszaktól függően:
Intenzív fizikai edzés után
Amikor izmait fizikai vizsgálatnak vetik alá, stresszesek és nagyon fáradtak lesznek. Ahhoz, hogy hatékonyan válaszolhassunk a következő kihívásra, megerősödnek, megerősödnek. Annak érdekében, hogy teljes mértékben profitálhassanak ebből a ciklusból, fontos, hogy megkapják a szükséges tápanyagokat.
Dr. Andrea Hacker szerint a szénhidrát-fehérje aránynak 2: 1-nek kell lennie alacsony vagy közepes intenzitású edzésnél, és 3: 1-nek magas vagy nagyon magas intenzitású edzéshez. A szénhidrátok helyettesítik a glikogén erőforrásokat, a fehérjék pedig segítenek az izomsejtek újjáépítésében.
Fogyasszon 30 perccel vagy egy órával az edzés befejezése után, mert ez az időablak, amelyben teste a legjobban felszívja a tápanyagokat. Igyon egy pohár kakaótejet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal.
Egy fontos üzleti találkozó után
Ha a ködben érzi a fejét, miután egy-két órát ült egy feszült találkozón, ahol a főnökével beszélt a cég jövőjéről, vagy 200 diával ellátott PowerPoint-előadást nézett, rágcsáljon néhány mandulát. Lauren O'Connor táplálkozási szakember szerint egészséges zsírokat és fehérjét is biztosítanak.
A kutatók azt találták, hogy a fehérjék, nem pedig a cukor aktiválják azokat a sejteket, amelyek ébren tartanak minket és segítenek a kalóriák elégetésében.
Míg a teljes kiőrlésű szénhidrátok glükózt biztosítanak, ami az agy megfelelő működését eredményezi, a fehérjék garantálják az éberséget. Ez különösen igaz, ha tartalmaznak egy tirozin nevű aminosavat, egy neurotranszmittert, amely elengedhetetlen az agy energiához. 30 gramm mandula körülbelül 127 mg tirozint tartalmaz.
Mit együnk a célnál
Egy állóképességi teszt, például egy maraton után a legfontosabb az izzadással elvesztett víz pótlása és a glikogénkészletek helyreállítása. A legjobb étel ebben az esetben főleg szénhidrátokat, vitaminokat és fehérjét tartalmazhat.
Mivel a folyadékok könnyebben emészthetők, mint a szilárd ételek, válassza a kakaótejet, amelyre akkor szüksége van. Ez az elektrolitok, különösen a kálium forrása is. Például 250 ml Gatorade (egy ital, amelyet a sportolók gyakran fogyasztanak) körülbelül 30 mg káliumot tartalmaz, és 400 mg kakaós sovány tej ugyanannyit tartalmaz.
Mit eszel egy mozgalmas éjszaka után
Csillagokat számolt a mennyezeten? Ez azt jelenti, hogy reggel nagyon rossz hangulatban, de különösen fáradtan fog felébredni. A ghrelin mennyisége növekszik, a leptin pedig csökken, ami fokozott étvágyhoz vezet.
Ennek leküzdése érdekében kezdje a napot fehérje fogyasztásával. Egyél 30 gramm diót vagy 100 gramm sovány húst. A görög joghurt pedig megoldás lehet, egy banánnal és néhány chia maggal keverve.
A városban töltött éjszaka után
Egy éjszakai szórakozás után a városban, alkohollal meghintve tudod, hogy hajnalban segítségre lesz szükséged. A "szűz" véres Mária (pompásan elmondta, amikor azt hiszi, hogy a nagymama paradicsomlé) segít abban, hogy átvészelje a pillanatot, hidratálja és helyreállítja az elektrolitkészletet.