Minden második nap böjt, végül a megfelelő megoldás
Tájékoztatást kapsz a témában megjelenő cikkekről
Ha hozzá szeretné adni ezt az elemet a kedvencekhez, kérjük, jelentkezzen be.
- Minden más nap böjt az egészséged érdekében
Egyél kevesebbet fogyáshoz, oké, de azért is, hogy idősebb és egészségesebb életet élj? Ha a nagyközönség számára történő fogyókúrás étrend gyakran hosszú távú, a reméltekkel ellentétes hatásokat vált ki, a kutatások mindazonáltal kimutatták, hogy a kalória-korlátozás lehetővé teszi a fogyást, miközben jobban és hosszabb ideig teljesít. Itt van egy módszer, amely könnyedén megújíthatja a műfajt: Alternatív napi böjt (ADF), minden másnapi böjt.
Kevesebbet enni? Könnyebb mondani, mint megtenni
A kalóriakorlátozás, vagyis a szokásosnál valamivel kevesebb étkezés (a figyelembe vett vizsgálatok szerint körülbelül 15%) az egyetlen, a mai napig ismert módszer, amely növeli a várható élettartamot, miközben javítja az általános egészségi állapotot . Számos állatmodell-vizsgálat (patkányoktól makákókig) mutat ebben az irányban. Az embereknél bizonyos hagyományos életstílusok, például az Okinawa-szigeten sokáig érvényben lévő életmódok, empirikusan bizonyítják ezt.
Ennek eredményeként megfigyelhetjük többek között a kardiovaszkuláris kockázati mutatók csökkenését és a rák alacsonyabb előfordulását. Mégis, amikor nem muszáj, A "modern" emberekkel van a legnagyobb nehézség a kalória korlátozásban . Védelmükben az étkezési környezetünk ezt kevéssé alkalmazza. És amikor egyesek még mindig erre kényszerítik magukat, akkor leggyakrabban kiegyensúlyozatlan módszerek és diéták felé fordulnak.
Gyorsan akkor is, ha jó az egészsége
Az öregedéssel kapcsolatos kutatások virágoznak. Különösen kiderül, hogyan az alacsony kalóriatartalmú étrend aktiválja az enzimek egy bizonyos osztályát, a sirtuinokat, amelyek számos sejtmechanizmusra hatnak mint például a DNS-helyreállítás vagy az oxidatív stresszel szembeni ellenállás. Úgy gondolják, hogy ezek a sirtuinok növelik az inzulinérzékenységet, elpusztítják a zsírt, csökkentik a gyulladást, és megakadályozzák a neurodegeneratív betegségeket és a rák kialakulását.
Az időszakos koplalással kapcsolatos kutatások főként az anyagcserezavarok, például az elhízás vagy a 2-es típusú cukorbetegség előnyeinek bemutatására összpontosítottak, de úgy tűnik, hogy a jó egészségi állapotú (elhízást vagy más anyagcsere-diszfunkciót nem jelentő) embereknek is érdekük fűződik a kalória-korlátozás gyakorlásához, lényegében megelőző okokból.
Ugyanakkor továbbra is központi kérdés marad: Hogyan kell csinálni ? Itt jön be az ADF. Mivel az anyagcsere végleges megzavarása, csakúgy, mint szinte az összes "tévében látott fogyókúrás étrend", a minden másnapi koplalás eddig csak jótékony hatásokat mutatott, mind rövid távon (anyagcsere, szív- és érrendszeri paraméterek, vér ...), mint hosszú távon ( csontsűrűség, immunállapot).
A fogyás helyes módja
A fogyás valójában nagyon egyszerű, még a divatos diéták mellett is. Bonyolulttá válik az eredmények időbeli megszilárdítása. A kalóriabevitel 15% -kal történő csökkentésével 3–12 hónapon belül jelentős súlyvesztésre lehet számítani. Vizsgálatunk azt mutatja, hogy az ADF csak 4 hét múlva váltja ki ugyanazokat a hatásokat, a testtömeg-index (BMI) egy ponttal történő csökkenésével, elsősorban a hasi öv zsírtartalmának elvesztése miatt (az egészség szempontjából a legártalmasabb zsírtartalom).