Minden nap alkalmazza a megfelelő ritmust. Eat Move
A növekvő testnél fontos, hogy vigyázzon az étkezés minőségére, mindent megegyen, de vigyázzon, hogy ne vigyük túlzásba. A 3 vagy 4 étkezés megszakítja a napot, és mindegyiknek megvan a maga fontossága.
Reggeli: a király étele !
A reggeli a nap első étkezése: lehetővé teszi, hogy egy teljes éjszaka után visszanyerje erejét anélkül, hogy bármit megennék. Az ideális reggeli gabonatermékből, gyümölcsből vagy gyümölcsléből, tejtermékből és italból áll.
A gabonatermék: például kenyér, kétszersült vagy reggeli müzlik. Meg kell próbálnia előnyben részesíteni azokat, amelyek kevesebb cukrot és zsírt tartalmaznak (kukoricapehely, puffasztott rizsmag, pattogatott kukoricamag). Kenyérhez ajánlott teljes kiőrlésű vagy gabonás kenyeret választani, egy kis lekvár vagy csokoládé kenhetőség kíséretében, például:
- Egy gyümölcs: 1 alma, 1 banán, 2 barack, 1 körte stb. vagy 100% -ban tiszta gyümölcslé (narancs, grapefruit, citrusfélék stb.). A lényeg az, hogy variálj, hogy ne unatkozz.
- Egy tejtermék: egy tál tejet a gabonafélékkel, egy joghurtot vagy egy joghurtot inni, a vágyak szerint.
- Egy ital: tea vagy kávé ? Rajtad múlik, elkerülve a túl sok cukrot.
Mit fogyasszon reggelire, ha nem éhes ?
Megpróbálhat inni egy kis gyümölcslevet az étvágy felkeltésére. Lehetőség van ennivalót is magával vinni az utazásra, a tanfolyam megkezdése előtt. Példa a kiegyensúlyozott snackre: 4 száraz reggeli süti, iható joghurt és alma. És ha reggel sietsz: egy gabonapelyhes bár, egy csésze tea vagy kávé és egy banán nagyon jó lesz.
Szánjon időt ebédre
A menzán kiegyensúlyozott étrend fogyasztható. Csak el kell kezdeni azzal, hogy összeállítja az önindítóját a kínált nyers zöldségekkel: uborka, paradicsom, sárgarépa ... vágyai szerint. A főételhez felváltva lehet húst és halat kombinálni zöldségek és keményítők kombinálásával. Ha a kínált keményítőtartalmú ételek nem népszerűek, akkor az egyedi kenyér az uzsonnáig is kitart anélkül, hogy éhes lenne. Desszertként kombinálhat egy tejterméket (sajt, joghurt vagy túró) és egy gyümölcsöt (egészben, salátában vagy kompótban).
Inkább "szendvics" ?
Nincs idő, vagy nincs kedve enni a menzán? Kültéri étkezés közben nagyon megengedheti magának, és vigyázhat az egészségére. Másrészt kerülnie kell a kebab vagy a gyorsétterem típusú étkezés elfogyasztását, amelyek nem igazán kiegyensúlyozottak. Választhat azonban teljes kiőrlésű kenyérből vagy gabonafélékből készült "házi" szendvicset. Díszíteni kell: