Minden nap egy csokoládé (fogyni, diéta)
5 válasz
Egyél normálisan és változatosan, ne számold a kalóriákat, hanem tornázz. Találjon valamit, ami szórakoztató és testmozgást nyújt. Ha élvezed, akkor ragaszkodsz hozzá. Nem feltétlenül kell unalmas sportnak lenni, úszni, biciklizni, túrázni, erdőben futni, mászni, teniszezni vagy bármi más - a lényeg az, hogy ez igazán kedvet gyakoroljon a testmozgáshoz. Ez egészséges a test és az elme számára, és akkor már nem kell gondolkodnia a táplálkozási terveken. Üdvözlet, q.
nagyon sokat sportolok, így anyunál nem így van. de szívizomgyulladásom van, és nem szabad sportolni, ezért mindig nagy távolságokat gyalogolok körülöttem. kb 15 km megtételéhez 2 naponta járok
Feltételezem, hogy szeretne hízni? Tippem: kérlek egészséges! A napi menetrend túl egyoldalú és nem elég friss. Például jó lenne neked: iskola előtt müzli friss almával, dióval és tejfölös joghurttal. Törje meg a teljes kiőrlésű zsemlét sajttal. Ebédidőben saláta és gyümölcs (ebédidőben meleg étel elfáraszt), délután müzliszelet, este mi az egész család (teljes kiőrlésű tészta, zöldség, miraculi, sok sajt a tetején). sok sikert!
Egyáltalán nem akarok hízni !
attól függ, mit eszel egész nap. elég egészségesnek tűnik, a diéta. Nagyon egyszerű, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, és hízik, függetlenül attól, hogy tejfölös kalács vagy teljes kiőrlésű kenyér formájában fogyasztja-e a kalóriákat !
robbanásod van, de Srii egy csokiból. néha egy teljes asztalt eszek meg egy nap alatt, ha nem 2 vagy 3, és nem hízok. és a kcal iránti igényem messze meghaladja
kezdődik elölről a hülye táplálkozási kérdésekkel? istenem - egyél egészségesen és sportolj, aztán hébe-hóba megkóstolhatod magad egy csokival. de ne próbálj folyamatosan egészségtelen dolgokról kérdezni, másrészt számolj minden egyes kalóriát (ami egyébként lehetetlen)
PS: 1000 kalória nem elég. Amit eszel, annak már közel kell lennie az alapanyagcseréhez, hogy a test ne kapcsoljon a hátsó égőre, és ne égjen el semmit (ha fogyni akar). inkább minden nap több kalóriát éget el, például testmozgással.
hasonló kérdések
Reggel 8:45: 2 teljes kiőrlésű kenyérszelet egy kis lekvárral.
Ebéd: normál étel: + epres desszert.
Délután: mandarin vagy valami.
Este: 1-2 teljes kiőrlésű kenyér szelet lekvár.
Ez egy jó étrend, ha fogyni akar? Nem eszem sok kalóriát önmagában.
Sziasztok mindenkinek, 16 éves vagyok, 1,76 magas és 115 kg. Túlsúlyos vagyok, és sok a zsír (fáj?). 50 kg-ot akarok lefogyni 8 hónap alatt. sok olyan embert láttam, akiknek 6 hónap alatt sikerült, de egészséges étrenddel és napi 3 órával.
a kérdésem az. megereszkedett bőröm lesz, ha napi egy órás keresztedzést, egy órát a futópadon és egy órát izomedzést végzek? Reggel megeszek egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret is uborkával és egy pohár tejjel. gyümölcs között. ebéd, tészta brokkolival, sok zöldséggel és salátával. akkor amikor éhes vagyok gyümölcsöt vagy zöldséget. este főtt tojás ismét zöld teával és teljes kiőrlésű kenyértekerccsel. 3 liter vizet iszok naponta. ah igen, egy év alatt 15-20 kg-ot híztam. és 12 éves korom óta túlsúlyos volt.
5 nappal ezelőtt kezdtem el a Yokebe diétát, és mivel a legtöbben már tudják, az első héten nem szabad igazi ételeket enni, hanem mind a 3-at cserélje le.
Tehát holnaptól, amint már említettük, a turbóhét 5. napja van, és elmegyek az uszodába. Nem akarom túlzásba vinni, és végül keringési problémákkal küzdeni. Ezért gondoltam valami ennivalóra a látogatás előtt és alatt (teljes kiőrlésű kenyér uborkával és teljes kiőrlésű lekvár kenyér). Úszni fogok ott néhány kört, és arra gondoltam, hogy szinte bármit meg tudok égetni, és este megihatom a Yokebe Shake-em, amikor hazaértem.
Rendben van, vagy csak meg kell ráznom az uszoda látogatása ellenére?
Remélem a gyors és hasznos válaszokat.
Eddig mindig azon a véleményen voltam, hogy a (Kelloggs-ból származó) kukoricapehely reggelire meglehetősen egészséges. Mindig tejjel és mézzel ettem őket, vagy joghurtot és almaszószt. Most a kutatás után rájöttem, hogy egyáltalán nem egészségesek, túl sok a cukor, túl kevés a rost.
Szeretek enni teljes kiőrlésű termékeket. Teljes kiőrlésű zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér. Nekem reggel "túl nehéz". Ezenkívül csak édes dolgokat tudok enni reggelente. Tehát nincs sonka vagy hasonló.
Szükségem van egy olyan reggelire, amely könnyű, de elegendő tápanyagot ad egész reggelre, amíg délben el nem fogyasztom a fő étkezésemet, és gyorsan elkészíthető. Inkább nem falatoznék az étkezések között. Van ötleted? Köszönöm SUMMERgyrl
Helló, most olvastam egy könyvben, hogy (ha fogyni akar) nem szabad napi 800 kcal-nál többet fogyasztania. Most extrapoláltam a ma elfogyasztottakat, és elértem a 797 kcal-t, ami nagyon megijesztett (2 mandarin, 100 g pulykamell filé, 3 keksz és 1 darab menta torta), mert jelenleg éhes vagyok, és a vacsora még várat magára. A rossz az, hogy másoktól is hallottam a 800 kcal-ról. Azt mondta, 16 órás reggeliig nem szabad ennem semmit. Hazudik a könyv és a többiek, vagy valóban fogyókúrák tartják be ezt a szabályt? LG
először a személyemnek. 21 éves nő vagyok, kb. 1,60 cm magas és 75 kg.
Körülbelül 10 kg-ot fogytam 2012 márciusától júniusig. Többé-kevésbé kaphattam volna. 2013. január 1-jétől az Almaseddel kezdtem, de csak 3 napig csináltam, mert tényleg poó íze volt, nos. az első 3-4 kiló most megint lejjebb van. Főleg a víz és a gyomor tartalma volt biztos. Most teljesen megváltoztattam az étrendemet és rengeteget sportoltam. Itt van a napi rutinom:
Reggeli: alacsony zsírtartalmú kvark bogyókkal és 2 evőkanál zabbal Ebéd: Szeretek itt szénhidrátot enni ... néha tésztát, néha csak teljes kiőrlésű kenyeret könnyű sajttal vagy pulykamellel. Este: Itt elég magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztok. szóval sok pulyka és zöldség, ráadásul nincs szénhidrát. Semmi közte, gyógytea vagy valami. vagy ha szükséges, akkor egy mandarint.
Hetente háromszor járok edzőterembe, és 45 perc kardiót és 30 perc izomedzést végzek. Sokat sétálok vagy kocogok, és otthon hébe-hóba csinálok néhány gyomor- és fenékgyakorlatot.
De az egyensúly 2 hete áll, vagy akár fel is megy. Mi lehet ez? Meg is mértem magam, és még 3 mm kerülete sem tűnt el . amúgy a mérlegnek kevés jelentést adok, inkább megmérem magam. De ott nem történik semmi.
Mit csinálok rosszul, vagy ami még jobb, mit változtathatnék a siker érdekében? Mert az a bajom, hogy nagyon gyorsan elveszítem a motivációt. és ez tényleg nem segít a fogyásban:)
Sajnálom, hogy esszének bizonyult. Köszönöm, hogy elolvastad, remélem, tudsz nekem is adni néhány tippet.
Kedden bölcsességfog-eltávolító műtétem volt (mind a 4), és lassan unom a levest. Ma van az utolsó nap, amikor antibiotikumokat kell használnom. Szeretnék enni például egy joghurtot, de nem vagyok biztos benne, hogy megengedett-e nekem. Szinte mindenhol az áll, hogy a műtét után nem szabad tejtermékeket fogyasztani, de egyesek szerint néhány nap után ehet tejterméket ... ? Ettem egy csokit is, ez rossz? 😅
Hé:) Azt hiszem, túl vastag vagyok, ahogy már írtam, 15 éves fiatal vagyok, 1,70 "kicsi" és súlyom 70 kg. Oo, mindennel meg vagyok elégedve, csak a gyomrommal . Bár elég karcsú, amikor állok, de amikor leült, lehajolt, stb. hirtelen nagyon kövér . az alsó csípőzsír nagy része készen áll engem -.-: D Hogyan veszíthetem el a csípőmet . a lehető leggyorsabban az iskola megkezdése előtt, tehát karácsony után. Kérem, NE fogyókúrázzon, inkább mit és mennyit kell ennem egy nap alatt, pl. CSAK 2 teljes kiőrlésű kenyér ezzel és azzal + pohár víz . Milyen gyakorlatokat végezhet? De ha lehetséges bent, mert nagyon gyakran esik az eső és a vihar.
Mivel a másik kérdésem túl pontatlan volt, és a szerkesztés valószínűleg nem működik: Itt ismét részletesen.
3 hete vagyok fehérje diétán. 1,55 m alacsony vagyok és 64 kiló. Egy irodában dolgozni.
Táplálás. Reggel először 2 szeletet eszem meg, de most 1 szelet rozs teljes kiőrlésű kenyeret zsírszegény túrós sajttal és baromfiszeletekkel. Egyfajta gyümölcs (pl. Alma, sós lé, szőlő) ebédre húst/halat és zöldséget eszem. Este megint húst/halat és zöldséget eszem. Ha nincs kedvem húst enni, akkor eszem tojást/rántottát stb. Tehát naponta kétszer. Heti 2-3 alkalommal a sportnapokon este kazein turmixot készítek magamnak. Valójában csak sovány húst eszem, mert alacsony a szénhidrát + alacsony zsírtartalom, de sok a fehérje
Tehát napi 1200-1300 kalóriát kapok, ami valójában rendben van, pontosan azért, mert kicsi vagyok. A turmixokat szójatejjel fogyasztom, mert sajnos nem csak vízzel szeretem.
Sport! Sport Heti 2-3 alkalommal erős erősítő edzéseket, hetente egyszer pedig állóképességi edzést (inkább intervallumot). Mivel most olyan lassan mennek a dolgok, arra gondoltam, hogy az erőnléti edzés után egy rövid intervallum egységet végzek a futópadon.
Normális, hogy ennyi ideig tart, mert a testnek alkalmazkodnia kell? Vagy valamit rosszul csinálok?
Előre is köszönöm a tippeket és válaszokat. És kérlek ne panaszkodj és sértegetd milyen hülye vagy stb... !
Tehát mivel fogyok, jobban figyelek az étrendemre. Mivel gyakran volt édességem ... gondoltam kicserélem.
Tehát az étrendem helyes. És szeretném beépíteni a sportot is. Mindig csak vizet iszom.
Mindenesetre néha még mindig szeretnék különleges tulajdonságokat engedélyezni magamnak, ha nagyobb a súlyom. De a dohányosok például nikotin tapaszokat használnak, hogy kordában tartsák függőségüket. És akkor lassan egy kanállal egy tálba vehettem az 1 evőkanál almaszószt. Hogy megtanulod értékelni.
A súlyom 70 kg 1,70 m-nél, és szeretnék akár 56 kg-ig, akár 60 kg-ig felmenni, amelyik nekem jobb.
14 éves (hamarosan 15 éves) nő vagyok, kb. 166 cm magas és 60 kilós. Tudom, hogy ez a BMI kalkulátor szerint még mindig normális súlyú. De nem érzem jól magam, és szeretnék 3-4 kilót leadni, ezért a kérdésem az, hogy hány kalóriát fogyaszthatok? Naponta 30-45 percet sportolok (kocogok, teniszezek). Úgy döntöttem, hogy:
Reggel: 1 tál cukrozatlan kukoricapehely tejjel
Ebédidő: 1 tányér abból, amit anyám főz, mindig nagyon egészségesen főz.
Este: 1 teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel. Zöldségek, például uborka, paradicsom, sárgarépa.
Ez túl sok, túl kevés, csak helyes?
El kell mennem a szeretett csokoládé nélkül, vagy ehetem kis mennyiségben? Amikor Igen, mennyit?
Várom a komoly válaszokat:)
Megváltoztattam az étrendemet, ezért ne fogyókúrázzon, vagy ilyesmi: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok alacsony zsírtartalmú kvarkkal és 1 szelet pulykakolbászt. Ebédidőben gyümölcsöt eszem, azaz almát és gránátalmát. ^^ és este 5 vagy 18 óra körül 1 halfilé salátával, citrommal vagy csirkemellel - néha egyáltalán nem vagyok éhes, akkor csak egy fél szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszem kvarkal és kevés sóval beleszórta. Természetesen sokat iszom, és vigyázok arra, hogy minden nap olyan dolgokat fogyasszak, mint a kalcium stb. Én is sportolok, de sajnos csak napi 40 perc, általában nincs időm többre.
Mit gondolsz, mit tudnék csinálni a 7 kilóval egy hónap alatt ?! - vagy vannak tippjeid nekem?!
Hé, most próbálok fogyni. Pillanatnyilag megpróbálom IF-t csinálni, vagyis hogy legyen mit enni a napi 4-6 órában, a nap további részében pedig csak inni vizet és semmi ennivalót. Nagyon jól áll nekem, mivel amúgy sem vagyok soha éhes. A helyzet az, hogy a munka miatt mindig későn ébredek, és késő éjszaka maradok. Ez azt jelenti, hogy este 6-tól éjfélig eszem, majd böjtölök. De most egészségesen szeretnék enni, és egyszerre lefedni az összes mikroelemet és lefogyni. Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt kevesebb kalóriát kell fogyasztanom, mint napközben. Emellett nem mindegy, hogy mit eszek? Szénhidrátok? Hogyan juthatok hozzá az összes fontos zsírhoz és fehérjéhez? A teljes kiőrlésű kenyér és valami hasonló lehetőség a jó szénhidrátok fogyasztására . Előre is köszönöm a segítséget
Nemrég elkezdtem kocogni, és kissé megváltoztattam az étrendemet.
Körülbelül 3 óránként megyek kocogni (de még jobban szeretném növelni). Többnyire futni néhány percig, majd néhány percig élénken sétálni, mert az állóképességem még nem képes egész idő alatt kocogni.
Az étrendemet teljes kiőrlésű gabonára és zöldségre változtattam, és most már teljesen nélkülözöm a pizzát stb. Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, például reggel. B., aztán nagyobb étkezés délben és kenyér vagy valami este.
Mindig 100 guggolást és 100 situpot csinálok otthon. Ez is kb. 3 naponta, de természetesen szeretném növelni minden második napra.
A célom nem az azonnali fogyás, hanem egy laposabb gyomor megszerzése. Azt hiszem, nincs túl sok zsírom, de túl kevés a szövetem és az izmom.
Folytathatom a korábbiakhoz hasonlóan, vagy van valakinek tippje és javaslata a javításra és a változtatásra?:) Köszönöm a válaszokat!