Minden nap ismét 18 szokás, amely megnehezíti a fogyást
18 olyan szokás, amely megnehezíti a fogyást
1. Elégtelen alvás
Az, hogy mennyi ideig alszik, meghatározhatja, hogy mennyire sikeres a diéta. Miért? Azok, akik csak éjjel néhány órát alszanak, több ghrelint termelnek. Ez a hormon felelős többek között az éhség és a jóllakottság visszaszorításáért. Ezenkívül csökkenti az energiafelhasználást és ezáltal megakadályozza a zsírraktárak lebontását. Fontos a rögzített alvási ritmus fenntartása. Egyébként: a test juhokban is éget kalóriát - óránként körülbelül 70 kilokalória.
2. Öltözz sötétben
A sötét hálószobában való álmosodás helyett ki kell nyitnia a függönyt. Ez nemcsak megakadályozza, hogy vizuálisan összeférhetetlen ruhát viseljen a testén, hanem segít a fogyásban is. Amint egy tanulmány kimutatta, a reggeli nap állítólag elősegíti az anyagcserét. Ez pedig hatással van a hatékony zsírégetésre.
3. Kávé reggelire
Miután lefeküdt, még akkor is, ha időnként kortyolt egy pohár vizet, dehidratált. És ez felkelti az étvágyunkat. Aki azonnal eléri a kávé- vagy teásbögrét, nem tesz semmit, éppen ellenkezőleg: a koffeinnel vagy teával (fekete és zöld tea) készült italok fokozzák a kiszáradás hatását. Jobb: igyon meg egy nagy pohár vizet reggel, szintén az anyagcseréje érdekében.
4. Tartózkodjon a tejtermékektől
Aki nem laktóz-intoleráns, reggel fogyasszon tejterméket. És ne tegye meg nélküle helytelen okokból, például kalória-megtakarítás érdekében. A fő ok: A kalcium fontos összetevője a véralvadásnak és az izomösszehúzódásnak - és ez pozitívan befolyásolhatja a fogyás folyamatát. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a napi kalciumigény körülbelül 900 milligramm egy felnőtt számára.
5. Egyél gabonaféléket
A müzli lehet töltő alap, de a fehérje jobb módszer a nap megkezdésére. A tojás is megtölti és ellátja a testet a szükséges energiával. A fehérjék fogyasztása felszabadítja az orexin hormont is, amely serkenti a kalóriaégetést. A tojás fontos tápanyagokat és vitaminokat is biztosít, és csökkenti az étkezések közötti apró falatok iránti vágyat.
6. Reggeli stressz
Túl gyakran használja az ébresztőóra szundi funkcióját, így gyakran munkába kell sietnie? Akkor gondolja át ezt a szokást, mert a reggeli stressz a kortizol felszabadulását okozza. A hormon leállítja a fehérjék felépítését a testben, és ehelyett kihúzza a fehérjéket az izmokból, hogy glükózzá alakuljanak. Jobb, ha kicsit korábban kelsz.
7. Ne tartson ebédszünetet
Az ebéd kihagyása és a szünet egyszerű átdolgozása önmagának és a testének a kárt okoz. Miért ilyen? Egyszerű: ha kihagy egy étkezést, a test csökkenti az energiafogyasztást, és ez lelassítja a zsírvesztést is. Tippünk: Mielőtt az előadásod is szenvedne az ételhiánytól, és az esti sóvárgás meglep, tegyen valami aprót.
8. Nyafogj a diéta miatt
Ha az étrend túlságosan megerőltető ahhoz, hogy mindenki számára panaszkodhasson róla, ideje feladni. Legyünk őszinték: Valószínűleg amúgy sem követte volna ezt a diétát. Jobb, ha olyan súlycsökkentő stratégiát alkalmazunk, amely mögött teljes személyisége áll - és ezt nem tiltások jellemzik, hanem az egészséges ételek élvezete.
9. Ne tegyen egy lépést sem gyalog
"Minden lépés fitt állapotban tart, minden járás karcsúvá tesz" - ez egy mondás - és mindenképpen van benne valami. Munkahelyre került: Menjen inkább munkatársához, ne hívja fel. A mindennapi életben: Mindig lépcsőt használjon a lift helyett, és gyalogoljon rövid távolságokat. Jobb, mint kivinni az autót a garázsból. Azok, akik szívükbe veszik ezeket az apróságokat, már biztosítják az alapvető mozgásmennyiséget.
10. Hideg zene az edzéshez
A lounge zene és a lassú hangszeres dalok alkalmasak lehetnek a fürdőrészlegre és a pihenésre, de nem sportos edzésre. Aki futópadon vagy lépcsőn edz, annak jobban be kell dugnia az élénk zenét a fülébe. Aztán kétszer olyan gyorsan fut.
11. Csak kardiót gyakoroljon
Az állóképességi sportok csodálatosak, de ügyelnie kell az izmok edzésére is. Ennek oka az, hogy izomtömeget épít, ami pozitív hatással van a zsíranyagcserére. Ez azt jelenti: minél több izma van, annál több zsírt éget el - még akkor is, ha pihen. Amikor a tested több energiát használ fel, mint amennyit étel formájában kap, kénytelen zsírraktárakba menni.
12. Nem nehéz cipelni
Mint fent említettük, fontos az izmok gyakorlása. Ha azonban nem csak formában akarja tartani, hanem fel is akarja építeni őket, akkor a súlyoknak valamivel nagyobbaknak kell lenniük. Ellenkező esetben valószínűleg nem fog fizikai változásokat látni. Fontos: Változtassa meg a gyakorlatokat és azok intenzitását.
13. Jutalom cukorral
Akinek egy hét kemény edzés és egészséges étel van a háta mögött, szeretne valamivel jutalmazni magát a hétvégén. Ebben az esetben jobb, ha nem nyúlunk cukros ételek vagy italok után, inkább megjutalmazzuk magunkat például egy remek filmmel, manikűrrel vagy masszázzsal. Ez megakadályozza a több száz kalóriát, és segít abban, hogy ne tévessze szem elől a fogyás céljait.
14. Ne vegyen olajat
Mindannyian tudjuk, hogy a telített zsírok nagy mennyiségben egészségtelenek a testünk számára - nemcsak azért, mert elhízáshoz vezethetnek, hanem azért, mert növelik a vér zsírszintjét is. Ez pedig növelheti a szívbetegségek kockázatát. A telítetlen zsírsavak viszont jót tesznek a testnek, és még a fogyásban is segítenek. Ennek oka: a tartalmazott lipidek lassítják a szénhidrátok vérbe jutását. Az olívaolaj tehát habozás nélkül használható.
15. Egyél a tévé előtt
Inkább este a vacsora közben ül a TV előtt, hogy zuhanyozni hagyja magát? Nem jó ötlet. Inkább mentse el a filmet vagy sorozatot estére, és inkább arra koncentráljon, ami a tányérján van. Ez megakadályozza, hogy túl sokat és túl gyorsan egyél - és megtanulsz hallgatni a testedre.
16. Fűtés a hálószobában
Ha a hálószobában a fűtés mindig teljes erővel működik, hadd mondjam el: Ez a szokás szabotálhatja a fogyás vágyát. Ennek oka: Hűvösebb hálószobai hőmérséklet esetén a testnek minimális energiát kell fordítania a test megfelelő alvási hőmérséklet elérésére. Ez pedig kalóriát éget el.
17. Étel tolása a találkozók között
Csak egy gyors harapnivalót akar megkaparintani, mielőtt gyermekét a futballklubba vagy tánciskolába viszi? Akkor biztosan nem adsz elegendő időt a testednek, hogy észrevegye, hogy tele van. Tippünk: Eszik először a tervezett étkezés felét, a többit pedig spórolja meg a megbízásai után. Ha még mindig éhes vagy, megeheted a tányér második felét.
18. Instagrammák az ágyból
Röviddel lefekvés előtt sokan ismét okostelefonjuk után nyúlnak, hogy megosszák a nap utolsó pillanatképét az Instagramon, vagy elolvassák a nap híreit. Olyan hiba, amely valószínűleg még a fogyást is megakadályozhatja. A kék LED fény akadályozza az alvási hormon melatonin termelődését. Álmatlanság és étvágy alakulhat ki.