Minden orvos azt mondja, igyál vizet! Ilyenkor NEM kell inni!
A túl sok víz fogyasztása bizonyos betegségeket okozhat, állítják az orvosok, de kevesen tudják! Ilyenkor nem tanácsos vizet vagy más folyadékot inni!
Ne igyon étkezés közben
Azt mondják, hogy az egyik leggyakoribb hiba a hidratálás során az ivóvíz étkezés közben és utána. Az orvosok szerint nagyon fontos, hogy étkezés közben kerüljük a vízivást, mert savak és enzimek "hígításával" akadályozza az emésztést, ami a toxinok felhalmozódásához vezet a szervezetben.
A hatás puffadás vagy feszülés. Michael Picco gasztroenterológus szerint nem mindenki gondolja így, és ez az aggodalom mítosz. Azt mondja, hogy az étkezés közbeni ivóvíz javíthatja a szervezet emésztését, és azt javasolja, hogy az emberek ugyanolyan emésztési előnyökhöz jussanak, ha rövid időn belül étkezés után isznak vizet.
Amikor egy ember eszik, a test elkezd gyümölcsleveket és emésztőenzimeket készíteni, amelyek segítenek az étel lebontásában. A bomlási folyamat hormonális és természetes módon megy végbe, függetlenül attól, hogy az emberek isznak-e vizet az asztalnál, vagy sem. Semmilyen kutatás nem utal arra, hogy az emésztőrendszeri savakat és enzimeket vízfelvétel hígítja.
Sok olyan ember is panaszkodik puffadásra, miután étkezés közben vizet ivott, de ez azért van, mert nem fogyasztanak több vizet a napi étrendjükben. Az orvosok javasolják a megfelelő hidratálás fenntartását a nap folyamán, napi hat-nyolc teljes pohárig. A megfelelő hidratálás elősegíti az emésztőrendszer működését is.
Edzés közben vagy után
2 liter jéghideg víz lenyelése az edzés közepén vagy intenzív fizikai megterhelés után nem jó megoldás. Lehet, hogy gyomorgörcse van, vagy ami még rosszabb, teste sokkba kerülhet a hirtelen hőmérséklet-változás miatt. Jó edzés előtt kb. 300 ml vizet inni, közben pedig egy keveset, nehogy kiszáradjon.
Alvás előtt
A Glasgowi Egyetem kutatói szerint nagy mennyiségű víz elfogyasztása lefekvés előtt alvászavarokhoz vezet, az embereknek gyakrabban kell WC-re menniük. Egy pohár víz lefekvés előtt több mint elég.
Szülés közben
Különösen a vajúdás korai szakaszában, amikor az erőfeszítés nagy, a nők vizet vagy természetes gyümölcsleveket ihatnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vajúdás során elfogyasztott italok és ételek nem jelentenek veszélyt az anyára vagy a magzatra. Meg kell azonban jegyezni, hogy ha túl sok vizet iszik a vajúdás alatt, és nem eszik semmit, akkor nagyobb lehet a hyponatraemia vagy a nátrium-egyensúlyhiány kockázata.
Mennyi az ajánlott vízmennyiség
Az ajánlott vízmennyiség kilogrammonként 30-40 ml víz. Így egy 50 kg-os személynek télen 1,5, nyáron 2 liter vízre van szüksége.
Az egerek kísérleteivel bizonyított halálos vízadag 90 ml/kg. A felesleges víz ezért e két paraméter között helyezkedik el. Organizmusonként különbözik, de a fizikai erőfeszítéstől is függ.
A túlzott vízfogyasztás jele a gyakori WC-használat, azaz körülbelül kétóránként és a nagyon könnyű vizelet.