Minden szükséges információ az elliptikus kerékpárról

Az elliptikus kerékpár mozgásainak, helyzetének és markolatának variációival rendelkező edzéseket nagyra értékeljük a testre gyakorolt hatásuk miatt. Ezek olyan edzések, amelyek hangot adnak a karok, a lábak, a combok, a feneked és a hátad különböző izomcsoportjainak, és segítenek nagyon gyors ütemben kalóriát égetni, elveszítve a felesleges kilókat.

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet ebből a fitneszgépből? Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell hatékonyan edzeni és milyen helyzetbe kell helyeznie az elliptikus kerékpárját, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezzel az eszközzel töltött idővel, valamint az általa nyújtott előnyökkel.

- Összpontosítson a hátsó helyzetére! Tartsa a hátát egyenesen, és nézzen előre, ne lefelé vagy a lábához. Emellett az edzések során fel kell tartania a vállát, hogy elkerülje a torokfájást.

- Tegye mindkét kezét a fogantyúkra (ha az Ön elliptikus kerékpárja pulzusérzékelőkkel van felszerelve, tartsa a fogantyúkat az érzékelők területén) anélkül, hogy túl szorosan szorítaná. Ne tegye a tenyerét túl alacsonyan a fogantyúkra, különben meg kell hajlítania a hátát, amit kerülni kell.

- A mozgatható fogantyúk használatakor a karok és a felsőtest izmait is edzeni kell. Amikor a kezét a rögzített fogantyúkra helyezi, a lábizmok és az alsó részen lévők nagyon keményen dolgoznak.

- A lábának folyamatosan érintkeznie kell a pedálokkal. Nyomja le a pedálokat a sarkával, hogy ne erőltesse a bokáját, majd kissé emelje meg a sarkát, amikor a pedálok felfelé állnak. Bonyolultnak tűnik, de meg lesz győződve arról, hogy ez egy természetes mozgás az elliptikus kerékpáron.

- A lábak mozgásának folyamatosnak kell lennie, hirtelen változások nélkül, ahogy a készülék neve is sugallja: „elliptikus” (kissé hosszúkás kör). Így egyik lábadnak előre és lefelé kell tolódnia, miközben a másik hátralök és felemelkedik. Kicsit meg kell szokni a mozgást, de akkor az izmos emlékezetében marad.

Előnyök és felhasználások

Javasoljuk az elliptikus kerékpár használatát hetente legalább 2 alkalommal, 30-45 perces foglalkozásokon, hogy a gyakorlatok hatása látható legyen. Ha bizonyos célokat szem előtt tart, akkor itt vannak a fő eredmények, amelyeket egy ilyen fitnesz eszköz kínálhat Önnek:

- Izomtónus. Ennek az eszköznek az az előnye, hogy az egész testét megköveteli: különösen a lábát, a combját és a fenékét, de a karját, a hasát és a hátát is. Így ha magas értékre állítja a készülék ellenállását, fejleszteni és erősíteni fogja izmait. Ha állóképességét alacsony értékekre állítja, akkor csak javítja fizikai állapotát és állóképességét.

Az elliptikus edzés során az alsó test izmai (fenék-, comb- és borjúizmok) folyamatosan dolgoznak. A felső test izmai a mozgatható fogantyúk használatakor működnek, így a bicepsz és a hátizmok megterhelődnek, amikor maga felé húzza a fogantyúkat, a tricepsz és a mellizmok pedig akkor működnek, amikor a fogantyúkat nyomja. Az egyensúly és a helyes helyzet fenntartása érdekében a hasizmoknak tartósan feszültnek kell lenniük.

Ha nagyon meg akarja terhelni az alsó és a lábizmait, akkor hagyja a kezét a rögzített fogantyúkon, és növelje a kerékpár ellenállását. Tényleg érezni fogja az izmok működését! Ha a hasra akar összpontosítani, akkor pedálozzon hátra, és ha még mindig nem érez feszültséget, próbáljon vissza pedálozni anélkül, hogy kezét a fogantyúkon tartaná.

FONTOS: ha tonizálni akarod a lábad és a popsi izmaidat, ne aggódj, azok térfogata nem sokat fog növekedni - az elliptikus kerékpár kardio típusú edzőgép, nem testépítés! Ez lehetővé teszi a zsírvesztést és megerősíti a lábak és a fenék izmait, és az eredmények fokozatosan, nem azonnal. Így a kitartás nagyon fontos.

- Túlzott fogyás. Az edzés során elégetett kalóriák száma nagymértékben függ a gyakorlatok intenzitásától és a fáradságtól, így a döntő tényezők a sebesség, amellyel pedállal jár, és az ellenállás, amelyre beállítja a készüléket. Néhány referenciaérték megadásához íme, hány kalóriát fogyaszthat el egy órás edzés során, különböző intenzitással:

- gyaloglás (5 km/h) - kb. 200 kcal

- közepes intenzitású program - 450 kcal

- nagy intenzitású program - 650 kcal

- nagyon nagy intenzitású program - 830 kcal.

Egy kilogramm leadásához heti 3 intenzív (egy-egy órás) edzésre lesz szükség, azaz havi 13 órás testmozgásra (650 x 13 = 8450 kcal). Általánosságban elmondható, hogy minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el, de arra is ügyelnie kell, hogy ne tudja sokáig fenntartani azokat az edzéseket, amelyek maximálisan megkövetelik. Az ajánlás a közepes intenzitású edzések (heti 1-2 alkalom 45-60 perc) felváltása a HIIT edzésekkel (1-2 30 perc változó intenzitású edzések).

- Felépülésaz izmok. Az elliptikus kerékpár intenzív izomterhelésre ad lehetőséget ütések és szabad, kontrollálatlan mozgások nélkül, így tökéletes eszköz az izmok helyreállítására sérülések vagy hosszú lábadozás után. Ha azonban nemrégiben műtötték, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt edzene egy ilyen fitnesz eszközön.