Minden; tudnia kell az elektrolitokról, sózza a futását! Távolságok
Forró, nagyon meleg van. Nedves és szeles a csomagtartó. Pokoli kombó egy félmaratonhoz. Eredmény? Nehéz verseny, de összességében kellemes, gyönyörű nap kíséretében, esőcseppek nélkül. És mégis, gyorsan tetőtől talpig eláztatom magam. Amikor a verseny véget ér, a szemöldökömet vakarva rájövök, hogy a körmöm alatt van néhány vicces kis pötty. Homok? Nem, só!
Alapvető só
Az izzadás nagyszerű testmechanizmus, amely lehetővé teszi a hőmérséklet fenntartását, a fizikai aktivitás és az erős hő ellenére. Ez az ő légkondicionálója! Izzadás nélkül túlmelegedne. Annak érdekében, hogy a verseny egész ideje alatt jól működjön, a leeresztett vizet ki kell cserélni. Inni jó, de sósan még jobb!
Az izzadás gazdag ásványi sókban, más néven elektrolitokban, beleértve a nátriumot (sót). Mivel ez a verejtékben a legelterjedtebb elektrolit, gyakran a hidratációs termékek csillaga. És jó okkal! A vér nátriumhiánya (hyponatremia) különösen káros lehet a futó számára, aki elhanyagolja: megnövekedett pulzusszám, hányinger, hányás, fejfájás, zavartság és még görcsrohamok.
A nátrium azonban nem az egyetlen a maga nemében. Ismeri lehet a káliumot is, amely a legtöbb hidratációs termékben is jelen van. A két akolita részt vesz az izmok összehúzódásában és az idegátvitelben. Kicsit kevésbé népszerű, de ugyanolyan hasznos a kalcium és a magnézium is szerepet játszik az izmok összehúzódásában és ellazulásában.
A kiegyensúlyozott étrend általában bőven kompenzálja az erőkifejtésből eredő kalcium-, magnézium- és káliumveszteséget. Ez kevésbé nyilvánvaló a nátrium esetében, mivel a megterhelés vesztesége nagyon nagy lehet. Ezért a legfontosabb elem, amelyet pótolni kell, mindenekelőtt a nátrium.
Sós verejték ... vagy szuper sós?
Mivel minden futó egyedülálló, így mindenki izzadási sebessége és izzadási nátrium-koncentrációja is. A verejték mennyisége a személyes és környezeti tényezőktől függően óránként 300 ml és 2,4 liter között változhat. Mivel az izzadságban az átlagos nátrium-koncentráció 1000 mg/l, de akár 5000 mg/l-re is emelkedhet, a szemöldök sóssá válik.!