Mindenféle ok, amiért a fogyókúra ellenére sem fog fogyni!
Ismered ezt az érzést? Fogyókúrázik, csökkenti a kalóriabevitelt és a szokásosnál több kardiót végez, ennek ellenére a mérlegen semmi sem történik. Tényleg semmi. Még akkor sem, ha a tükörbe néz, nem feltétlenül mondhatja azt, hogy minden nap jobban néz ki. De vajon valóban így lehet? Bebukott az anyagcsere károsodás csapdájába? Valószínűleg nem, és nem ritka, hogy egy ideig gyakorlatilag semmi sem mozog a mérlegen. Aztán hirtelen a dolgok újra továbblépnek. Itt vannak ennek a nem szeretett forgatókönyvnek a tipikus okai!
1. feladat: A sómérleged rendetlen
Ez a probléma jellemző az IIFYM diétázókra. Egy nap az étel nátriumtartalma nagyon alacsony, másnap hirtelen nagyon magas. Ez egyhez vezet A víz visszatartása a testben, amely csak egy-három nap múlva normalizálja és szabályozza önmagát. Tehát könnyen előfordulhat, hogy zsírját vesztette, de a szám a skálán nőtt, és a tükörbe pillantás lényegesen rosszabb. Nincs pánik. A sok folyadék fogyasztása elősegíti a nátrium kiürítését.
2. probléma: Magas szénhidráttartalmú napja volt
A magas szénhidráttartalmú nap vagy az újratöltés mindkét irányba alakulhat. Lehetséges, hogy egyik napról a másikra újra fogyni fog. De az is lehet, hogy gyorsan hízik két-négy kilogrammal. Ez nem is függ a személytől, a szénhidrát toleranciától vagy az anyagcserétől. Az eredmény minden újratöltés után eltérő lehet. Ha súlya megnő, akkor több vizet tárol a sejtekben, mert minden glikogén körülbelül három gramm vizet köt meg. Ha korábban alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott, nem ritka, hogy a súlya gyorsan emelkedik. Ha csökken a súly, akkor valószínűleg a 3. probléma váltotta ki a diéta fennsíkját.
3. feladat: A kortizol szintje "ég magas"
Az étrend megterhelő a test számára. Különösen, ha olyan edzésmennyiséget vagy kardióedzést is hozzáad, amelyet korábban nem tervezett. Ha most a kalóriákat is jelentősen csökkentik, a stresszhormonok felszabadulnak a szervezetben, mert a szervezet az ételhiányt veszélyként értelmezi. A kortizol stresszhormon nagyon affinitású az aldoszteron receptorhoz. Ez viszont víztároláshoz vezet a testben. Ha most többet edz, és még jobban korlátozza a kalóriákat, akkor csak tovább súlyosbítja a problémát. Amint eljön az utántöltési nap, megfordulnak az asztalok. A stresszhormon szintje csökken és a folyadék elvész. Hirtelen annak ellenére, hogy több szénhidrát és kalória van, a súly visszaesik a csökkenő tendenciára.
4. feladat: A székletürítés alacsonyabb gyakorisága
Igaz, nem olyan téma, amelyről szeretsz beszélni, de természetesen releváns. Ha kalóriadeficitben szenved és kevesebbet eszik, az gyorsan csökkent bélmozgáshoz és lassú bélhez vezethet. Gyakran székrekedésig is. Ebből természetesen következik Súly a bélben felhalmozódik, ami ennek megfelelően tükröződik a mérlegen. A duzzadt gyomor a valós eredmények optikai elmosódását és a derék méretének növekedését is eredményezheti. Ez némileg rontja a valós képet is.
5. feladat: Több zöldséget eszel
Itt van egy hasonló probléma, mint amellyel az első két pont és a 4. feladat foglalkozik. Dagadtnak látszol a tükörben, és alig észrevehető változás a mérlegen, mert szinte kiló zöldséget eszel. Ez természetesen a gyomor és különösen a béltartalom. Még mindig elveszíti a zsírt, de csak akkor, ha a zöldségek ismét ki vannak téve a belekből. Illetve: csak ezután mérheti meg a mérlegen, és láthatóvá teheti. Tehát ne bolondítsd meg magad. Ismét jön a fejlődés.
6. feladat: Helytelenül követi a testsúlyát vagy a kalóriákat
A legtöbb sportoló úgy érzi, hogy mindent nyomon követ, de az, hogy követnek valamit, még nem jelenti automatikusan azt, hogy helyes. Például testtömeg esetén mindig a hét átlagos súlyára kell koncentrálnia, nem pedig minden egyes napra. A felfelé és lefelé eső súlyingadozásokat nem szabad túlzottan figyelembe venni. Könnyű lehet a makrók hibás követése is. Esetleg az alkalmazásod túl pontatlan vagy egyéni értékei nem helytállóak, ezért előfordulhat, hogy több kalóriát eszel, mint gondolnád.
7. feladat: Aluljelentő vagy
Ezt nem értem rosszul, de mint azt a tudományos tanulmányok is kimutatták, a kalóriák nyomon követésekor ez gyakran eléri 30–50 százalékkal aluljelentenek - öntudatlanul. Ennek eredményeként öntudatlanul 30-50 százalékkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyit nyomon követ. Például a nem nyomon követett kávéban lévő tej, a cukros, szívott édességek vagy az állítólag nulla termékeket tartalmazó kalóriák révén. Önmagukban ezek a kérdések nem jelentenek problémát. Összességében azonban ez mindent megváltoztathat.