Mindenhol
1 Minden az öndiagnózisról
2 2 Tartalom Anamnézis Diagnosztika és öndiagnosztika 3 Az anamnézis orvosi 3 Az anamnézis a sportban 3 Ki veszi az anamnézist és mibe kerül 4 A BMI mért értékként 5 A BMI 5 Hogyan számolja ki a BMI-t 5 A megbízhatóság 5 6 Derék-csípő és derék-magasság arány 7 Derék-csípő arány és derék-magasság arány 7 A mérés és mi romolhat el 8 Még mindig használja a siker ellenőrzésére 8 Az orvosi vizsgálat 9 Erre nemcsak a versenyző sportolóknak van szükségük? 9 Ki végez ellenőrzést 9 Mit ellenőriznek 10 Lábelemzés 12 Hol lehet lábelemzést végezni? 12 A különböző lábtípusok 12 Keresse meg a tökéletes futócipőt 13 Hogyan érzi magát a cipő a lábán? 13 Kalóriafogyasztás 14 Határozza meg a kalóriafogyasztást 14 Számolja ki a kalóriafogyasztást a futása során 15 Cél a magas kalóriabevitel? 15 A siker ellenőrzése 16 A mért értékek ellenőrzése 16
4 4 Ki szedi az anamnézist és mibe kerül? Az anamnézist orvosa végezheti el. Ellenőrzi, hogy alkalmas-e arra a sportágra, amelyet gyakorolni szeretne. Értékeli a jelenlegi helyzetet és megfogalmazza ajánlásait. Néha az egészségbiztosító fizet ezeket a költségeket. Ha nem, akkor magának/magánszemélynek kell fizetnie az orvos díját. Ezek a költségek nagyban változnak és 15.00 órakor kezdődnek. Ha sportorvost választ, akkor a teljes teljesítménydiagnosztikát önnel végzi, ha kívánja, és végigkíséri az edzésen. Itt nagyon sokféle csomag található. Például a vezérlések gyakorisága egyedileg választható ki. Az orvos ellenőrzi, hogy alkalmas-e arra a sportra, amelyet gyakorolni szeretne. Vannak intézetek, amelyek teljesítménydiagnosztikát kínálnak. Figyelnie kell arra, hogy orvos felügyeli-e vagy sem. Ha nem, akkor külön kell elvégeznie a sportorvosi vizsgálatot. Ez megduplázhatja a költségeket, és végül drágíthatja.
6 6 Ezzel szemben a BMI szerint túlsúlyos lehet. De ha a tested nagyobb izomtömegből áll, az nem feltétlenül egészségtelen. Egy másik dolog, amit érdemes megjegyezni: a testméret négyzetben nem eredményezi a test területét. Ez nem ilyen egyszerű. A négyzetmagasság nem adja meg a test területét. A macska BMI-je? 1832 óta sok minden történt, és számos tényező szerepel a diagnózisban. A BMI durva útmutatásként szolgálhat. Hogy tudd, hol vagy. Nem ajánlott egyedüli mért értékként.
8 8 A mérés és mi romolhat el az értékek kiszámításához először meg kell mérnie a derék és a csípő kerületét. A derék a hasgomb fölött a legkarcsúbb pont. A BMI, a derék-csípő arány és a derék-magasság arány információt nyújt a sikeréről. A méréshez meztelennek kell lenned, hogy ne mérj ruhát. Álljon fel egyenesen. A mérőszalagot a lehető legegyenesebben a dereka köré tegye, és leolvassa az értéket. A csípő a köldök alatti pont, amely a legvastagabb. Körülbelül ott, ahol a nadrág vagy szoknya derékpántja van. Hibák történhetnek, különösen akkor, ha egyedül mér. A mérőszalag nem egyenesen a gyomrod vagy a derekad körül van. Nem állsz egyenesen, mert kissé előrehajolsz, hogy felvehesse a mérőszalagot és elolvassa. A siker ellenőrzésénél előfordulhat, hogy nem pontosan azt méri, ahol az elején mérte. Talán 1 hüvelyk fölé vagy alá. Ezek a kis eltérések jelentősen befolyásolják az eredményt. Ennek ellenére használja a BMI-t és a derék-csípő arányt vagy a derék-magasság arányt a siker ellenőrzéséhez. Egyébként a futók ideális derék-csípő aránya nőknél kevesebb, mint 0,8, férfiaknál pedig kevesebb, mint 0,9.
11 11 A teljes edzésterv ezeken a tényezőkön alapszik. Most bebizonyosodott, hogy a futás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. Például rendszeres futóedzéssel csökkentheti a nyugalmi pulzusát. Mindazonáltal fontos betartani az ajánlásokat és elvégezni az ellenőrzést. Számos egészségügyi tényező szól a futás ellen. Egészségedről szól. Ő a legértékesebb birtokod. Csak az orvos tudja megállapítani, hogy fennáll-e kockázat.
16 16 A siker irányítása Ebben a brosúrában egy sor mért értéket mutattak be Önnek. Ebben az utolsó fejezetben megtudhatja: Melyik mért értékeket tudja szemmel tartani. Mutatók ellenőrzése Rendszeresen ellenőrizze a haladást. Ebben a brosúrában a BMI és a derék-csípő vagy a derék-magasság arányt ismertették meg. Rendszeresen számolja ki az alapanyagcserét. A testtömeg növelésével vagy csökkentésével nő vagy csökken. A siker ellenőrzésének további értékei az idő és a távolság. Mindezeket a mért értékeket beírhatja egy táblázatba, és rendszeresen ellenőrizheti őket. A tartalomért felelős: Barbara Heindl, Textsturm és Markus Dawo Fotók: Juan Carlos Recalde és Benjamin Zika Grafikai tervezés: Johanna Dütsch Jogi nyilatkozat: Nem vállalunk felelősséget az ebben a brosúrában szereplő információk helyességéért. Ezen információk felhasználásából vagy alkalmazásából eredő károkért sem vállalunk felelősséget. Arra kérjük, hogy figyeljen a teste jelzéseire, és ne borítsa el. Ha fájdalom jelentkezik, kérjük, mielőbb forduljon orvoshoz. Egészséged a végső cél. Semmilyen körülmények között ne tegye őket veszélybe.