Mindenki elköveti ezeket a hibákat a reggelinél
Sokan kihagyják a reggelit, mert később éhesebbnek érzik magukat, mint amikor reggel nem ettek semmit. A táplálkozási szakemberek szerint azonban az emberek nem azért éheznek, mert reggelit ettek, hanem azért, mert rossz reggelit ettek.
A Huffingtonpost.com szerint itt vannak a reggelivel kapcsolatos leggyakoribb hibák:
1. Elégtelen fehérje
Sokan reggelire egy tál gabonapelyhet és tejet esznek. Jól hangzik, nem igaz? Természetesen egy csésze tej 8 gramm fehérjét ad, de vegye figyelembe azt a tényt, hogy gyakran, miután a tálban nem maradnak gabonafélék, már nem issza meg a maradék tejet. A fehérje lassabban emészthető, mint a szénhidrát, ezért ha nincs sok fehérje, hamarosan újra éhes leszel. Ha nem akarja meginni a tálban maradt tejet, adjon egy kemény tojást reggelire egy extra fehérjeért. Fehérjét teljes kiőrlésű kenyérből vagy mogyoróvajból is kaphat.
2. Túl kevés rost
Minél több cukrot tartalmaz a kis reggeli, annál gyorsabban emészthető meg, és éhesebb leszel. Ehelyett, minél több rostot tartalmaz, annál éhesebb leszel. Aranyszabály: A reggelinek mindig 5 gramm rostot kell tartalmaznia, és mindig több rostot kell tartalmaznia, mint a cukrot. Extra rostokhoz adjon chia vagy lenmagot.
3. Nincs zsír
A zsírmentes étkezés kevesebb mint egy óra alatt éhesnek érzi magát. Nézzen meg egy egészséges reggelit, amely 0% zsírtartalmú görög joghurtot, rosttartalmú gabonaféléket és mazsolát tartalmaz. Hol a zsír? Vagy váltson 2% zsírtartalmú joghurtra, vagy adjon hozzá diót vagy mogyorót az éhes érzés elkerülése érdekében. De még akkor is, ha hozzá kell adnia egy kis zsírt, ne feledje, hogy a több nem jelent jobbat.
4. Elégtelen élelem
Míg a gyümölcsök rostban gazdagok, a vitaminok és az ásványi anyagok nem elegendőek a reggelihez. Nem elég egy almát bevenni a munkába, egyszerűen nem lesz elég az Ön számára. Ha az asztalnál ül és 300–400 kalóriát fogyaszt, akkor sokkal elégedettebbnek érzi magát. Ebédidőig ezek a többletkalóriák lényegtelenek, vagy segítenek abban, hogy ne egyél többet.
5. Túl későn egyél reggelit
Általában egy órával az ébredés után reggeliznie kell (amikor lehetséges). Minél tovább késik az ember a reggeli elfogyasztásában, annál nehezebb lesz kielégíteni étkezés után. Ne feledje, hogy a reggeli célja, hogy energiát nyújtson Önnek a lehető leghosszabb ideig, miután felállt az asztaltól. Ha a reggeli közel van az ebédhez, akkor nem végezné hatékonyan a munkát.