Mindenkinek a saját anyagcserével kapcsolatos kiadásai Az APRIL alapítvány folyóirata
Mindannyian mások vagyunk. És ez tükröződik sportolási gyakorlatunkban és energiaigényünkben is. Mi az alapanyagcsere vagy a "nyugalmi anyagcsere"? Hogyan lehet kiszámolni? Hogyan tudjuk az anyagcsere-kiadásainkat a tevékenységünk szintjéhez igazítani? Néhány válasz az ÁPRILIS Alapítványtól.
A nyugalmi anyagcsere meghatározása
Ez a energiamennyiségre van szüksége a testnek létfontosságú funkcióinak ellátásához (a szív, a tüdő, a vese, a máj stb. munkája). Ez az energia képviseli a legnagyobb arányt napi kalóriakiadás. Így az egy nap során elégetett kalóriák 70% -a pihenő anyagcserénkből származik [1], ami a túléléshez szükséges, "egyszerűen" !
Ezen a nyugalmi energiafogyasztáson kívül két másik típusú anyagcsere létezik:
- Étkezés utáni anyagcsere [2]: Az étkezést követő kalóriakiadások. És igen, az evés energiát emészt fel !
- Gyakorolja az anyagcserét: Ez a kalóriakiadás fizikai erőfeszítésből vagy az agy szellemi munka vagy intenzív koncentráció (vizsga, vezetés ...) során tett erőfeszítéséből származik. Ezt az igényt nehéz számszerűsíteni, mert egyénenként és helyzetenként változó.
Pihentető anyagcsere és izomtömeg
A mi izomtömeg, amely szintén mindenki számára egyedülálló, közvetlen hatással van a nyugalmi anyagcserére. Valóban, működni, izmainknak is kalóriát kell égetniük.
Az izomerősítő gyakorlatok további metabolizmusunk (BM) aktiválását generálják, amely működéséhez további energiára van szükség !