MINDENNAPI KALCIUMUNK Medlife
Manapság nem valószínű, hogy ha orvoshoz fordul, akkor a kalcium receptje nélkül a zsebében/pénztárcájában hagyja el. Ha Ön az a típus, aki vény nélkül érkezik a gyógyszertárba, ott a választások sokaságától elárasztva, végleg feladhatja a kalciumhiány kezelését, megelégedve azzal, hogy továbbra is szenvedésekben éljen. Ez a cikk célja, hogy rávilágítson a kalcium-kiegészítők szerepére, és eligazítsa Önt az Ön számára ideális kalcium tabletta kiválasztásában.
Először is: valóban szükséges kalciumot szedni? Az alábbi adatok alapján Ön maga számíthatja ki, hogy a kérdésre adott válasz igen-e vagy sem.
A napi (nem heti!) Kalciumigény a következő lenne:
A kalciumban leggazdagabb ételek 100 g termékben tartalmaznak:
- sajt, svaiter, fújtató sajt - legfeljebb 800 mg;
- fehér bab - 180 mg; zöldhagyma -135 mg, brokkoli, spenót, petrezselyemgyökér- 80 mg, borsó - 60 mg, káposzta, sárgarépa, retek, zeller -50 mg;
- szilárd tofu - 200 mg, lágy tofu - 100 mg;
- szezámmag 1000 mg, lenmag - 256 mg;
- olajos gyümölcsök: mogyoró, mandula - 250 mg, dió, földimogyoró -80 mg;
- füge - 160 mg, dátum - 60 mg;
3. hal: csontos szardínia - 450 mg.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy bizonyos anyagok növelik a kalciumveszteséget:
- só (2,5 g elfogyasztott só, azaz egy teáskanál esetén 15 mg kalcium veszít);
- koffein (minden bevitt 100 mg koffeinért 5 mg Ca veszít); A kávé mellett koffeint és italokat, például kólát, energiaitalokat, fekete és zöld teát tartalmaznak. A maximális napi koffeinbevitelnek 300 mg körül kell lennie.
- feleslegben fogyasztott állati fehérje;
- élelmi rost, fitátok, oxalátok (zöldségek, korpa, teljes kiőrlésű gabona, dió, mogyoró, szója).
Ezen veszteségek kompenzálásához növelnie kell a kalcium mennyiségét.
Ha nem unja az összeadást, a kivonást és a szorzást, akkor kap egy számot, amely megmondja, hogy változtatnia kell-e étrendjén vagy sem. Ha nincs elegendő kalciumbevitele, akkor ideális lenne több kalciumban gazdag tejtermék és zöldség fogyasztása, de ha ez nem lehetséges, akkor vegyen be kalcium-kiegészítőket.
A kalcium a kiegészítőkben sók formájában található (karbonát, citrát, laktát, glükonát). A kalcium-kiegészítő vásárlásakor a legfontosabb az elemi kalcium mennyisége.
Kálcium-karbonát tartalmazza a legnagyobb százalékban elemi kalciumot - 40%. A felszívódáshoz gyomorsavra van szüksége, ezért étkezés után kell bevenni. Székrekedést és puffadást okozhat. A korall-kalciumruha kalcium-karbonátot is tartalmaz.
Kalcium-citrát 20% elemi kalciumot tartalmaz. A felszívódáshoz nincs szüksége savas környezetre, így az adagolás nem étkezéstől függ, és alkalmasabb achlorhydriában szenvedő betegek számára (akiknek nincs elegendő gyomorsavtartalma), vagy akiket gyomor savasságát csökkentő gyógyszerekkel (gyomorkötések, antacidok, pumpagátlók) kezelnek. protonok fekélyek, gyomorhurut, reflux betegség vagy allergiás antihisztaminok esetén).
Kalcium-laktát (tejsavas kalcium) - körülbelül 13% elemi kalciumot tartalmaz; nem ajánlott laktóz-intoleranciában szenvedőknek.
Például: tegyük fel, hogy a tablettáján az áll, hogy 1000 mg van. Ha a következőket tartalmazza:
- kalcium-karbonát azt jelenti, hogy a kalciumdózis 400 mg;
- kalcium-citrát - valójában 200 mg kalciumot tartalmaz;
- Kalcium-laktát - csak 130 mg kalciumot fog bevenni.
A kalciummal kapcsolatos mítosz: spasmophilia rohamokban (hipokalcémia) hatékonyabb lenyelni a kalcium ampullát, mint egy tablettát. Semmi sem hamisabb. A kalcium ampullák tartalmaznak kalcium-glükonát (amely csak 10% elemi kalciumot tartalmaz). Tehát egy 10 ml-es ampullából, amely 900 mg kalcium-glükonátot tartalmaz, csak 90 mg kalciumot fog kapni (valószínűbb, hogy a borzalmas íz és nem a kalciummennyiség kijut a válságból).
Mivel a szervezet nem képes túl sok kalciumot felszívni egyszerre, jó, ha a kalciumbevitel frakcionált (mind a kalciumban gazdag ételek, mind pedig a kiegészítők esetében). Tehát hatékonyabb a nap folyamán kalciumban gazdag ételeket fogyasztani, például reggel joghurtot, ebédnél egy darab sajtot, este egy pohár tejet, mint egyszerre egy liter tejet inni. Ha pedig étrend-kiegészítőként 1000 mg kalciumot kell szednünk, akkor ideális, ha 2-3 adagra osztjuk.
A D-vitamin elengedhetetlen a jó kalciumfelszívódáshoz, ugyanabban a kalciumbevitelben a felszívódás 30 és 70% között változhat a vérben található D-vitamin szintjétől függően. A D-vitamin kis mennyiségben található meg az ételekben, és a hideg évszakban nincs elegendő napsütés ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint termeljen. Az életkor előrehaladtával a napsugárzás hatására a D-vitamin termelése jelentősen csökken. Ezért ajánlott D-vitamin-kiegészítőt használni, ha kalcium-kiegészítőket szed, hogy a maximális hasznot érje el.
A kalcium-kiegészítők beadása növeli a kalcium vizelettel történő kiválasztását, és ezáltal a vizeletkő (vesekő) kockázatát. A kockázat csökkentése érdekében jó a megfelelő hidratálás (ha több folyadékot fogyaszt, a vizelet jobban hígul).
A közelmúltban felmerült a kalcium-kiegészítők negatív kardiovaszkuláris hatásainak problémája. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kardiovaszkuláris események (szívroham, stroke) kockázata magasabb azoknál az embereknél, akik kalcium-kiegészítőket szednek (1000 kalcium-kiegészítõt szedõ betegbõl 6 kardiovaszkuláris esemény lesz). Más vizsgálatok nem mutattak ki ilyen hatásokat, vagy azt állítják, hogy csak férfiaknál vagy csak idősebb nőknél fordulnak elő. Jelenleg nem született következtetés ebben a kérdésben. Ilyen körülmények között ideális lenne, amíg a kutatók bele nem egyeznek, megszerezni a szükséges napi kalciumot az étrendből, és csak akkor, ha ez nem lehetséges kalcium-kiegészítőkhöz.