Mindennapi segítők a nagyobb erőnlétért - maradjon a labdán apró trükkökkel és segítőkkel
Az egészséges és fitt élet nem olyan egyszerű. Végül is a napnak csak 24 órája van, és más dolgai vannak, nem csak edzés és táplálkozás. Annak érdekében, hogy még több fitneszet integrálhasson a mindennapjaiba, ebben a bejegyzésben bemutatom Önt 10 legjobb mindennapi segítőmnek és bennfentes tippjeimnek, amelyek segítenek minden nap a labdán maradni.
Az egészséges életmód pillérei
Mielőtt az egyes mindennapi segítőkhöz fordulnánk, szeretnék röviden szólni az egészséges életmódot alkotó alapvető tényezőkről:
Mindennapi segítőim a nagyobb erőnlétért
Mindennapi segítő az élelmiszer területén
Mindennapi segítő Nem. 1: DIY - egészséges alternatívák
Ha eddig élvezted a falatozást és így édesszájú vagy, mint én, elhanyagolhatóan kicsi az esély arra, hogy valaha teljesen és örökre megszabadulj tőle.
Ha megtiltja magát az édességektől vagy a sós ételektől, akkor hiányos gondolkodásmód merül fel a fejében, ami azt jelenti, hogy hiányhelyzetben tapasztalja meg magát. És ki szeret élni hiányban, amikor bármikor bőségesen élhet?
Tehát kétféle módja van a nassolásnak és az egészséges életmódnak. Vagy korlátozza az édességeit egészséges szintre, vagyis csak a csokoládék egy sorát fogyaszthatja délutáni teával az egész bár helyett.
Ez a módszer az elején valóban nagyon nehéz és sok fegyelmet igényel, mert agyunk az öröm elve szerint működik. Amikor valami finomat eszünk, idegrendszerünk felszabadítja a boldogsághormonokat, amelyek ösztönöznek bennünket a továbblépésre. Tehát, ha megszakítja ezt az áramlást, mielőtt elégedett lenne, akkor fizikai érzékeivel szembe megy, és ezért olyan nehéz megállnia.
Egy másik lehetőség az egészséges alternatívák megtalálása. Az Ételem részben talál néhány receptet, amelyek javaslatokként szolgálhatnak. Személy szerint soha nem szeretnék harapnivalók és édességek nélkül menni, mert ezek csak szórakoztatóak és kiemelik a nap fénypontjait. Ezért sütök süteményeket vagy finomságokat alacsony tápanyagtartalmú cukor vagy liszt nélkül, mert így kalóriát spórolok és javítom az étel minőségét - és természetesen többet is ehetek.
Vannak egészséges alternatívák a kiadós snackekhez, például a chipshez, amelyek sokat javítanak a mérlegben, különösen a zsírok esetében.
Mindennapi segítő Nem. 2: Mit kínál még a szupermarket polcja?
Ha nincs ideje, vagy esetleg nincs kedve főzni vagy sütni a saját egészséges alternatíváit, természetesen késztermékeket is vásárolhat.
A fitneszipar az utóbbi években virágzik, és most már van elég jó snack, hogy megkönnyítse a fitt életet, beleértve a nassolást is.
A előny nyilvánvaló: Időt takarít meg, és nagy mennyiségben közvetlenül megrendelheti kedvenc termékeit. Például mindig a zsebében vagy az autóban van a kedvenc fehérjetartalma, és biztonságban van az éhségtámadásoktól.
A hátrány a házi változatokkal ellentétben a költségtényező. Sajnos a fitnesz termékek gyakran valamivel drágábbak, mint az egészségtelen verzió. Egyes snackek azonban indokoltan drágábbak, mert kiváló minőségű ételeket dolgoznak fel, vagy fenntartható módon állítják elő őket. Itt azt javasolnám, hogy mindig derítse ki, hogy az ár indokolt-e.
De figyelmeztetlek, hogy eltarthat egy ideig, amíg megtalálja kedvenc bárját, kvarkját vagy zsetonját. Az ízek különbözőek. Számos fehérjeszeleten át teszteltem magam, amíg meg nem találtam a tökéletes rudat. Amikor egy barátjának ajánlottam, tesztelte, és egyáltalán nem tetszett neki. Ahogy mondtam ... az ízlés különbözik.
Mindennapi segítő Nem. 3: Csalja be agyát rágógumival
A mobiltelefonom, a kulcsaim és a pénztárcám mellett egy dolog van mindig a zsebemben - ez pedig a rágógumi.
Számos különféle tanulmány készült a rágógumiról, amely a fogyás segédeszköze, még változatosabb eredményekkel.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi visszafogja az étvágyat, mert a rágási mozgás miatt az agy olyan hormonokat szabadít fel, amelyek enyhén jóllakó hatást fejtenek ki. Ezenkívül az olyan ízek, mint a borsmenta, megfékezik az étkezési vágyat.
Más tanulmányok azt javasolták, hogy diéta közben kerüljék el a rágógumi használatát, mivel a rágógumának nincs kimutatható hatása az étel mennyiségére, inkább az étkezési viselkedésre. Az alanyok a rágógumi után ritkábban nyúltak gyümölcs és egészséges ételek után.
Bármi is legyen, én személy szerint rágok gumit, hogy segítsek megbirkózni az éhséggel menet közben. Ha észreveszem, hogy éhes vagyok, de még mindig várom a következő étkezésemet, legalább egy órát vagy annál többet, mindig rágógumit használok.
Ettől nem feltétlenül leszek kevésbé éhes, de kevésbé koncentrálok az éhségemre. Számomra ez egy nagyszerű mód a vacsora előtti idő megkönnyítésére. Nekem személy szerint az ilyen étkezés előtt röviddel történő nassolás nem jelent alternatívát.
Egyszerűen azt javasoljuk, hogy tesztelje magát, hogy a rágógumi (vagy akár cukor nélküli cukorka a szíváshoz) segít-e vagy sem.
Mindennapi segítő az ivás területén
Mindennapi segítő Nem. 4: Használja ki a kávé hatásait
Nem kell sokat írnom erről a kérdésről. Minden gyermek tudja, hogy a kávé élénkítő hatású.
Ha nem iszik minden nap kávét, akkor is tisztán érzi a hatást. Saját tapasztalatból nem tudok beszélni, de azt hiszem, még a kemény kávét iszók is érezni fogják a minimális hatást.
És használhatja ezt a hatást magának, ha motiválatlan és csak nem tud felkelni a kanapéról:
Készítsen magának egy kellemes csésze kávét, igyon nyugodtan, csendben és stressz nélkül, majd nézze meg, hogy a motivációja talán nincs-e a csésze alján.
Egyébként: A napi kis mennyiségű kávéfogyasztás egészséges és jót tesz a szív- és érrendszernek. Csak akkor káros az egészségére, ha naponta 6 vagy több csésze kávét iszik.
Mindennapi segítő Nem. 5: Kezdje a napot egy pohár forró vízzel, citrommal
Felkelés után mindig egy fél citromot nyomok egy pohárba, és kb. 500 ml forró vízzel megtöltöm.
A citrom és levük lúgosító hatást gyakorolnak a szervezetre. Ez serkenti az emésztést és a keringést, és kiöblíti a méreganyagokat.
Így minden könnyebben megy - ezért nincs szükségem kávéra ...
Ha lehetséges, legalább fél órás szünetet hagyok a citromital és a reggelim között, hogy az összetevők teljes hatást fejthessenek ki. Pontosan annyi idő, hogy beleférjen egy kis reggeli edzés.
Mindennapi segítő a képzés területén
Mindennapi segítő Nem. 6: A tervek és a felépítés támogatást nyújt
A hét óceánon hajózó kapitánynak mindig van térképe és iránytűje, hogy megtalálja a helyes utat és ellenőrizze, hogy továbbra is jó úton halad-e.
A cél elérése nem annyira különbözik a tengeri utazástól, ezért olyan eszközöket is használnia kell, amelyek megmutatják az utat.
A tervezés és az előkészítés az Ön térképe. Minél többet tervez és készít előre, annál jobban és könnyebben tudja elérni a célját.
Készítsen elő mindent este, hogy reggel a lehető legkevesebbet kelljen tennie. A sporttáskám be van csomagolva, a ruhám készen áll. Csak fel kell öltöznöm és mennem kell.
És ne felejtsd el ellenőrizni a tanfolyamodat. Minden nap, hét vagy hónap végén szánjon rá időt, és elemezze viselkedését a célhoz képest.
Mindennapi segítő Nem. 7 Gyakoroljon többet a mindennapi életben
Különösen akkor, ha igényes munkája van az irodában, nem mindig könnyű felhúzni magát egy hosszú munkahelyi nap után, és újra becsúszni a sportcipőjébe.
És ezt senki sem kéri. A testmozgást azonban nem szabad elhanyagolni, mert az asztali munkából fakadó egyoldalú stressz kompenzáló testmozgás nélkül hosszú távon egészségügyi korlátozásokat eredményezhet.
Ezért vállaljon felelősséget önmagáért, és nézze meg, hogyan hozhat még egy kis mozgást a mindennapjaiba.
- A munkahelye 10 km-es körzetben van? Menjen oda szép napokon biciklivel.
- Autóbuszt és vonatot használ? Gondoljon arra, hogy mely utakat cserélheti le gyalogutakra.
- Hosszú ebédszünetet tart? Tökéletes! Használja sétára (egyedül vagy kollégáival) a friss levegőn.
Bárhogy is csinálod, tedd aktívabbá a mindennapjaidat. Észre fogja venni, hogy a további gyakorlat nem fáraszt, hanem élénkít.
Iránymutatásként körülbelül 10 000 lépést választhat. Ha inkább biciklizik, természetesen lefelé korrigálhatja ezt a számot. Bárki, aki napi 10 000 lépést tud kezelni, minden bizonnyal sok mindent szemrehányhat, de nem azt, hogy túl keveset mozog.
Mindennapi segítő Nem. 8: Használjon rutint
Ha változtatni akar a viselkedésén, egy dolog nagyon hasznos lehet: a rutinok.
A szokások és rutinok segítenek a labdában maradni. Rendet hoznak a napodba, és biztonságot nyújtanak.
Miután kialakított egy rutint, a dolgok önmagukban is elvégezhetők. Vagy nagyon gondolkodik, amikor reggel és este mossa a fogát?
A rutinok kidolgozásával és internalizálásával nemcsak időt, hanem mindenekelőtt energiát takarít meg. Ha automatikusan elvégez egy feladatot, akkor megtakarítja önmaga akaratát a további kihívásokra, amelyeket a nap tartogat az Ön számára.
Az egészséges és változatos szokások hihetetlenül értékesek, és minden különbséget meg tudnak változtatni abban, hogy eléred-e a célodat vagy sem.
Eszközök, mint mindennapi segítők
Mindennapi segítő Nem. 9: Támaszkodjon a sportruházat funkcionalitására
A jó sportruházat olyan, mint a jó eszköz. A sportruházat nem vállal annyi munkát, mint az ecset egy festő számára, de különösen a fogyatékkal élő sportruházat ronthatja a teljesítményt.
Ha futás közben folyamatosan fel kell húznia a nadrágot, az edzőtermi tagsági igazolványt folyamatosan elfelejti a gépeken, vagy úszás közben víz jut a szemébe.?
A sportruházat akkor érzi magát, ha akadályt jelent. Ezért érdemes itt még néhány eurót elkölteni. De nem azt akarom mondani, hogy többet fizessek egy logóért, amely egyébként öt mosás után lehúzódik.
És a vásárlás akár olcsó is lehet, ha nem érdekli az aktuális szezonális áru. A lényeg, hogy a minőség megfelelő legyen.
Ezenkívül a sportruházatnak mindig van motivációs aspektusa. Az új sportruházat különösen azt akarja, hogy felavatják ill?
Mindennapi segítő Nem. 10: Használja ki a zene erejét
A zene a motivációs segédeszközök egyik abszolút alapja, és természetesen része ennek a sorozatnak is.
Van sportlistád? Vagy talán több is? Jó dolog, mert a zene bizonyítottan növeli a motivációnkat.
Ha még nincs ilyen listád, mindenképpen rakj össze egyet azokból a dalokból, amelyek mindig posztókkal járnak a dögben - összerakni őket szórakoztató - ígérem!
Nem javasolnám, hogy másokat vegyen fel, mert mindenki egyenként reagál a dalokra, és csak te tudod, mi vált ki téged 100% -ban. Válasszon tehát olyan dalokat, amelyek ösztönöznek, érzelmeket váltanak ki és „kényszerítenek” aktívvá.
Félévente frissítenie kell ezt a lejátszási listát. Mindig valami újat adunk hozzá, és néhány dolog egyszerűen elhasználódik.
A zene segít abban, hogy a határainkhoz lépjünk. Akár a sport alatt, akár az előtte lévő motivációs lyukban. Élénkíti, felemeli a hangulatot és megkönnyíti a cselekvést.
Kevésbé intenzív edzőegységek esetén használhat rádiójátékokat, podcastokat vagy edzőpartnereit is (azaz nincs zene). Néha még az is jó lehet - legalábbis futás közben -, hogy teljesen elhagyja a zenét, és csak élvezi a természetet és a pillanatot.
Melyik mindennapi segítőket használja?
Ebben a bejegyzésben bemutattalak 10 legjobb trükkömnek és segítőmnek a mindennapi életben. A múltban segítettek abban, hogy velem maradjak, és remélem, hogy abban is segítenek, hogy egy kicsit aktívabb legyél az életedben.
Mindig ne felejtsd el fenntartani az egyensúlyt az egészség, a testmozgás, a táplálkozás és a gyógyulás három pillére között, hogy az életmódod is fenntartható és kielégítő legyen.
Ha további tippjeid vannak velem, örülnék, ha írnál nekem egy üzenetet vagy megjegyzést, mert mindig nyitott vagyok a jó tippekre.