Mindennapi tippek az elhízás ellen - FORMÁBAN
Az összes férfi körülbelül kétharmada túlsúlyos, és csaknem egynegyede elhízott. Fontos kiindulópont a diéta és a testmozgás.
A táplálkozás témakörében Az általános célcsoport számára
A túlzott túlsúly magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, zsírmájhoz és más másodlagos betegségekhez vezethet. Bármennyire egyértelműen a túlsúly negatív következményei sok érintett számára egyértelműek, nehéz leküzdeni a "gyengébb énet" és kezelni a problémát. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) férfi egészségügyi portálja mindennapi használatra alkalmas tippekkel és információkkal rendelkezik arról, hogyan viselkedhet egészségtudatosabban sok erőfeszítés nélkül.
A diéta fontos kiindulópont: kevesebb édesség, kevesebb hús és kolbász, de több zöldség és gyümölcs. Az alkohol is hizlaló étel. A legtöbb ember számára elegendő a napi fogyasztás 300-500 kilokalóriával történő csökkentése a fogyáshoz. Ez nagyjából megegyezik 100 g burgonya chips vagy egy tábla csokoládé tápértékével. Az étkezési napló az önkontroll kezdésének jó módja.
Egy másik fontos összetevő a mozgás: míg őseink napi 20 kilométert gyalogoltak, manapság csak átlagosan 800 métert tudunk gyalogolni - ez a távolság a bejárati ajtótól az autóig és otthon a konyhától a kanapéig, a fürdőszobába vagy a fürdőszobába Ágy. Az egészség és a testtartás érdekében a testnek rendszeres testmozgásra van szüksége - a WHO információi szerint heti körülbelül 2,5 óra fizikai aktivitás az optimális.
A "Men's Health" portáljával a BZgA összeállította az Ön számára, hogy mely sportok kinek a legjobbak, és hogyan hozhat több mozgást a mindennapjaiba. Mivel a túlsúly káros hatással van az ízületekre, olyan sportokat kell választania, amelyek a lehető legkevesebb stresszt jelentik, például kerékpározás, séta, úszás vagy vízi aerobik. A kerékpározás könnyen integrálható a mindennapi életbe - például munkába menet. Jó a "mozgásszámlához" is: gyakrabban menjen a lépcsőn.
Az életkor nem mentség: A BZgA Öregedés az egyensúlyban című program rengeteg tippet tartalmaz az erőnlétről, jelenleg az idősebb futballisták számára készült új "Stay fit - kick with" című videó.
A BZgA "Men's Health" weboldala komoly és szakmailag tesztelt, férfiakra jellemző egészségügyi információkat nyújt a következő témákról: sport, testmozgás és fitnesz, egészséges táplálkozás, alkohol, dohányzás és még sok más.
Szövetségi Egészségnevelési Központ (BZgA), 2016. augusztus
Kevesebb elhízás - több életminőség: A FOR FORM összeállította az Ön számára a sikeres diéták legfontosabb tényezőit: tartós fogyás sikerrel!