Mindennek ellenére nem szárítok - Fórum testépítés
Üzenet vaval959 »2014. január 03., 00:34
Sziasztok
Azt hiszem, néhányan hozzászoktak ahhoz, hogy újra lássak egy ilyen témát ^^ 'nem ez az első alkalom, hogy segítséget kérek ebben a témában, de nem veszíthetem el a hasam !
több mint egy éve 2000kcal-n futottam 1m93 és 100 kg zsírért
az első beavatkozásaim során azt mondták, hogy túl alacsony a kalóriatartalom, és hogy vissza kell térnem a DEJ-hez, hogy aztán újra kezdjem a fogyást
kész: 2700 kcal és 3000 kcal között futok (DEJ 3200-nál) több mint 6 hónapig, amely alatt stabilizálódom, majd 2013 októberében száraz.
2 hónappal később 4 kg-ot híztam ahelyett, hogy lefogytam volna…
a fogyás érdekében tett erőfeszítések ellenére azt tapasztalom, hogy 20 kg-ot hízok az elmúlt 2 évben
WTF .
edzés szempontjából heti 2-3 lafay foglalkozást gyakorolok, és a karácsonyi ünnepek óta folytatom a kardiót 45 percnyi lakás kerékpározás sebességgel heti kétszer
Tehát igen, az első reakció az lenne, ha azt mondanánk: fokozatosan csökkentse a kalóriákat, és edezze magát. ki, ha lemegyek 2200-2500 kcal-ra, lapos vagyok ! Nincs több gyümölcslé, és már nem haladok a munkameneteim során x)
Mit kell tenni ? kitart és amúgy is csökkenti a kalóriáimat? vagy továbbra is fogyasszon 3000 kcal-t kardió hozzáadásával ?
röviden: teljesen eltévedtem
előre is köszönöm a segítséget és boldog új évet
Re: mindennek ellenére nem szárítok: /
Üzenet skurty »2014. január 03., 06:53
Csökkentette a kalóriát 200/250 kcal-os lépésekben (minden szinten maradva, miközben fogyott) ?
Ezután a zsírvesztés elősegítése érdekében át kell lépnie a "könnyebb", de hosszabb sorozatokra. Ezért jobb, ha az A3-at és az A2-t előnyben részesítjük a bonyolultabb változatokkal szemben. Ugyanez az E esetében, ahol visszatérhet az E1-re vagy az E-re, ha például az E2-nél tartózkodik.
Mi az étkezési terved ?
Hézagokat csinál ?
Re: mindennek ellenére nem szárítok: /
Üzenet Szükségünk van »2014. január 03., 11:30
Szia D-Wade rajongó
Furcsa a történeted, 3000kcal-on stabilizálódsz, de 2500kcal-nál hízol.
Ha 250kcal-os lépésekben megy le, mit csökkent a tápanyagok szempontjából ?!
Elolvastam az étkezési tervét az aláírásával kapcsolatban, annak alapján, amit elmondott nekünk, annak régi tervnek kell lennie, mert 1900 kcal, de másrészt csak fehérje az Ön méretéhez.
Tudna nekünk adni egy aktuális standard tervet STP ?
Mindent számolsz? Alkohol, szóda stb. ? Hézagokat csinál hétvégén ?
Egyébként ne feledje változtatni a tempót, hogy megakadályozza a test megszokását az erőfeszítésben, gyakorolja a HIT-ben a kerékpározást, ez hatékony a zsírvesztéshez.