Mindent a banán kalóriáiról, összetételéről és előnyeiről
Lehet, hogy hallottad már, hogy a banán meghízik, míg mások azt állítják, hogy a banán előnyös a fogyás szempontjából. Kinek van igaza, kinek nincs igaza? Hány kalória van egy banánban? Nézzük meg most !
Táplálkozási értékek: hány kalória egy banánban ?
Egy banán átlagosan tartalmaz 70-135 kalória méretétől és változatosságától függően. A kalóriák 90% -a szénhidrátokból származik, a többi zsírból származik.
Annak ellenére, hogy a banán kalóriákat és szénhidrátokat tartalmaz, ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár. A banán tele van szervezetünk számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például rostokkal, C-vitaminnal és B6-vitaminnal. Ezek együttesen segítenek abban, hogy jóllakjon, javítja a szív egészségét és lefogy.
Itt vannak a közepes méretű (kb. 120 gramm) banán tápértékei:
- Kálium: Az AQR 9% -a.
- B6-vitamin: Az AQR 33% -a.
- A-vitamin: Az AQR 2% -a.
- C vitamin: Az AQR 17% -a.
- Kalcium: Az AQR 1% -a.
- Magnézium: Az AQR 8% -a.
- Réz: Az AQR 10% -a.
- Mangán: Az AQR 14% -a.
- Szénhidrátok: 24 gramm.
- Rostok: 3,1 gramm.
- Fehérje: 1,3 gramm.
- Lipidek: 0,4 gramm.
AQR = ajánlott napi mennyiség
6 banán egészségügyi előnye
A banán ideális a fogyáshoz
Nem ajánlom, hogy kövesse a csak banánt tartalmazó étrendet, de hébe-hóba elfogyasztva egy-két banánt, ez segít a fogyásban. Annak ellenére, hogy a banán egy gyümölcs esetében viszonylag magas kalóriatartalmúnak tűnik, nagyon tápláló. !
Egy banán körülbelül 3 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ennek a rosttartalomnak étvágycsökkentő hatása lehet, mert a rost teltebbnek érzi magát, emiatt a gyomra hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ez megakadályozza a nassolást és kevesebb kalóriát fog fogyasztani. (1)
Ez tudományosan is bizonyított. A Minnesotai Egyetem folyóirata szerint a rostok hatását tanulmányozva a rostfogyasztás közvetlenül kapcsolódik az alacsonyabb testtömeghez (2).
A banán gazdag antioxidánsokban
A banán jót tesz az emésztés egészségének
A banán kétféle élelmi rostot tartalmaz: pektint és keményítőt. A banán érésével a pektin csökken. A keményítő az éretlen banánban is inkább jelen van.
A keményítőről úgy gondolják, hogy elkerüli az emésztést és a vastagbélbe kerül, ahol a bélbaktériumok táplálékává válik, amelyek hasznosak az emésztési folyamat számára (5).
A banán jó fizikai teljesítményre
Az intervall edzés előtti snack elfogyasztása egy banán (HIIT) jó energiájának növelésére és a vércukorszint fenntartására.
A banán könnyen emészthető és nem irritálja a gyomrot, így remek snack az edzés előtt.
Cserélje le a magas szénhidráttartalmú italokat és a cukros sportitalokat egy sokkal egészségesebb természetes banánra.