Mindent a Spark Solution @ diétáról
A Spark Solution étrend egy jól megtervezett kéthetes időszakból áll, amelyben lefogy és egészségesebb életmódot folytat.
A diéta betartása eredményeként az anyagcsere stimulálódik.
A Spark Solution diétáról
- a "The Spark Solution" könyvben megtalálja az első étkezés részleteit két hét diéta. Miért pont kettő? A kezdeményező úgy vélte, hogy ilyen sokáig szüksége van valakire, aki egészséges étrendre és életmódra vált, ugyanakkor hangsúlyozta, hogy sokan 14 nap alatt feladják a diétát;
- a fogyás valószínűsége meglehetősen nagy. Ha betartja az étrendet, akkor csak egyél 1500 kalória naponta és rendszeresen gyakorolsz, normális, ha lefogysz néhány kilót;
- Mivel az étrend sok rostból áll, gyakran zöldségekből és gyümölcsökből, valamint korlátozott mennyiségű zsírból, az étrendnek bizonyos előnyei vannak szív-és érrendszer;
- úgy gondolják, hogy a Spark Solution diéta megakadályozza és kordában tartja cukorbetegség, de ennek ellenére még mindig nincs tudományos bizonyíték;
- Bár nincsenek korlátozások vagy mellékhatások, érdemes a diéta megkezdése előtt orvoshoz fordulni.
Általános étrend a Spark Solution diétához
- Az egyszerű menüben szereplő kalóriák 18% -ának származnia kell zsír;
- fogyasztása 28% fehérje (Az amerikai kormány 10 és 35% között javasolja);
- a napi menü 57% kalóriát tartalmaz szénhidrátok (Az amerikai kormány 45-65% -ot javasol);
- napi adag rost ez 38 gr, azaz több, mint az ajánlott (22-34). Ismeretes, hogy a rost előnyös az emésztőrendszer számára és fenntartja a jóllakottságot;
- napi kalciumadag 1.302 mg, vagyis valamivel több, mint az ajánlott (1.000-1.300 mg). A kalcium jó a csont- és izomrendszerre, valamint az erekre;
- a napi menü 4,5 mcg (mikrogramm) mennyiséget tartalmaz B12-vitamin. A felnőtteknek körülbelül 2,4 mcg-ra van szükségük naponta;
- a napi menü 6,2 mcg-ot tartalmaz D-vitamin., és az ajánlott adag 15 mcg.
A könyv fent említett adatai szerint kell 3 fő hónap (reggeli, ebéd, vacsora) és harapnivalók közöttük.
A diéta további előnye, hogy az életmódhoz és egyebekhez igazítható. Például a glutén intoleranciában szenvedőknek lehetőségük van a gabonafélék speciális termékekkel való helyettesítésére.
A helyes táplálkozás pontos útmutatóját részletesen a "The Spark Solution" című könyv mutatja be. Megemlítik azonban, hogy a diéta nem olyan jó a vegetáriánusok és a vegánok számára, mivel a receptek csak 35% fehérjét tartalmaznak.
A többi kiegészítéséhez gabonaféléket és dióféléket kell enni, de ez azt jelentené, hogy meghaladja az ajánlott kalóriamennyiséget.