Mindent a szakaszos éhgyomorra
Nem csoda, hogy az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb étkezési terv. Ez meglehetősen egyszerű, tekintve, hogy nem kell figyelni a kalóriák számára, bizonyos shake-eket fogyasztani vagy szigorú programot követni az étkezésekhez.
Különböző módon lehet fenntartani ezt a rendet. Sokan betartják a 16: 8 diétát, amelyben 16 órán keresztül nem esznek semmit, majd a következő 8 órában megszűnik a korlátozás. Mások az 5: 2 diétához folyamodnak, amely drasztikusan csak a hét két napján csökkenti a kalóriákat. Egy másik lehetőség a 24 órás böjt, minden nap egy nap.
A módszertől függetlenül az időszakos böjt nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Mielőtt kipróbálnád, a következők történhetnek veled, fizikailag, mentálisan és érzelmileg:
- Lehet, hogy lefogy
Sok egészségügyi szakértő, köztük Jilian Michaels személyi edző, azt mondja, hogy az időszakos böjt nem éppen nagyszerű, ha fogyni akar. Ez azért van, mert nem feltétlenül eszel kevesebbet, vagy csökkenti a kalóriák számát. Csak hosszabb hézagok vannak abban a napban, amikor nem eszel ételt.
Tehát a fogyás egyetlen módja az, hogy csökkentse a kalóriabevitelt azokban az órákban, amikor enni enged.
Ha csak napi nyolc órát eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy közvetlenül lefekvés előtt étkezik. Az anyagcsere lassabbá válik alvás előtt és alatt.
- Lehet, hogy éhes vagy
A szervezet ugyanis hozzászokott, hogy napközben üzemanyagként használja a glükózt - az általunk fogyasztott ételből származó cukrot. Ha hiányzik, a test küld jelet, és megjelenik az éhségérzet.
Miután a szervezet már nem kap ételt, a test megégeti a felhalmozott zsírt. És mivel több időt töltesz böjtöléssel, a tested hatékonyabban égeti el őket.
- Energiaszintje és hangulata ingadozni fog
Kutatások kimutatták, hogy a böjt miatt egyesek fáradtnak, szédülõnek, ingerlékenynek és depressziósnak érezhetik magukat. "Eleinte alacsony lehet az energiaszinted, mert nem kapod meg a szükséges tápanyagokat" - mondta Sharon Zarabi dietetikus.
Amint a test megszokja a szakaszos böjtöt, az energiaszint növekszik. "A tested hatékonyabbá teszi az energiafelhasználást, és ez segít javítani a hangulatod, a mentális képességed és a teljesítményed" - magyarázta Zarabi.
- A bél egészsége javítható
Sok ember, aki ezt a diétát követi, észrevette, hogy javult az emésztőrendszer egészsége. A böjt esélyt ad a bélnek a pihenésre, mivel az emésztőrendszernek nem kell megküzdenie az étel fogyasztásának kellemetlen hatásaival.
- Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
A legújabb tanulmányok szerint az időszakos éhomi étrend a kardiovaszkuláris vagy krónikus betegségek, például a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával függ össze.
Ezenkívül az időszakos böjt segíthet csökkenteni a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket.
Bár számos előnye van, az egészségügyi szakértők javasolják, hogy találkozzanak dietetikussal vagy orvossal.