Mindfulness for children 4 meditációs gyakorlat nyugodtabb és kevésbé impulzív gyermekek számára -
[ad # co-1] Mennyire könnyű meditációs gyakorlatokat végezni a gyermekek számára, ha fogalmad sincs, mi az éberség vagy a meditáció.
A minap alkalmam nyílt más román újságírókkal és bloggerekkel együtt elmenni Bordeaux-ba, amely alkalomból felfedeztem egy nagyszerű várost, amelyet minden bizalommal ajánlok. Arról nem is beszélve, hogy csak két óra van az Arcachon nevű paradicsomtól. Bordeaux-ban voltam könyvesboltokban is, ahol Eline Sneltől kaptam a könyvemet, Nyugodt és figyelmes, mint egy béka (Nyugodt és figyelmes, mint egy béka). Ez a könyv a néhány évvel ezelőtt indított első kötet folytatása, amely a gyermekek meditációjáról és tudatosságáról szól. Még akkor is, ha még nem fejeztem be a kötetemet, szeretnék felajánlani néhány hasznos információt, amelyet az elmúlt napokban tudtam meg, és amelyek segítenek megtanítani gyermekét arra, hogyan legyen nyugodtabb és kevésbé impulzív.
Kifejezetten 4-12 éves gyermekek számára készült könyvhez olyan technikák tartoznak, amelyek segítenek jobban kezelni a gyermek feszültség mozzanatait. Azok a pillanatok, amikor az angyalod átalakul, fel sem ismered. Tudod, mire gondolok, nem?
A könyv kihívást jelentett számomra, mert eddig nem gyakoroltam meditációs/jóga/éberségi technikákat. Könnyűnek tűnt azonban gyakorolni a gyakorlatokat, először is számomra, hogy tudjam, hogyan kell használni őket Lukéval.
Meditációs gyakorlat 4-12 éves gyermekek számára
Maradj nyugton, mint egy béka. Ez a technika alapvető meditáció, ami javítja a koncentrációt és segíti a gyermeket abban, hogy kevésbé impulzív legyen. Ezzel a gyakorlattal elkezdheti megismertetni gyermekét az éberség és a meditáció gondolatával.
Válasszon egy csendes helyet a gyermekkel való ülésre, majd vezesse be a gyakorlatot az alábbiak szerint: A béka figyelemre méltó lény. Tudatában van mindannak, ami körülötte történik. De a béka úgy dönt, hogy nem reagál azonnal. Nyugodt marad és lélegzik, ahelyett, hogy energiát fogyasztana, és hagyná, hogy elragadják magukat az eszébe jutó ötletek. A béka csendesen ül, miközben lélegzik. A béka hasa emelkedik és leesik.
Biztassa a gyermeket, hogy csak üljön nyugodtan és lélegezzen. Tudja, hogy a gyermekek néha szeretnek valamit nem csinálni, és ennek a gyakorlatnak a segítségével lazítani kezdenek.
Az időjárás-jelentés. Ennek a gyermekeknek szóló meditációs gyakorlatnak az a szerepe, hogy tudatosítsa és megbecsülje saját érzelmi állapotát, elfogadja mind a jó, mind a rossz érzelmeket, megértse, mi történik a fejében és a lelkében.
Sürgeti a gyermeket, hogy kényelmesen üljön le egy csendes helyen. Mondd meg neki, hogy csukja be a szemét és üljön le egy pillanatra, hogy átgondolja, mit érez abban a pillanatban. Kérdezd meg tőle: Milyen az időjárás benned? Nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát, mint egy napsütéses nap? Vagy érzed, hogy esik az eső? Talán vihar? Mit veszel észre?
Amikor elmondja, mi az időjárási jelentése, az érzelmeitől és érzéseitől függően mondja el, hogy fogadja el az állapotot, és hogy ne tegyen mást. Később az időjárási jelentése rendben lesz, de most a dolgok úgy vannak, ahogy vannak. Az érzelmi állapotok megváltoznak, a negatív érzelmek elmúlnak. És nem kell semmit tennie ez ellen. Micsoda megkönnyebbülés!
A vonat a figyelem izom. Ez a meditációs gyakorlat segít abban, hogy felfedezze, hogyan lehet interferencia nélkül átélni a valóságot.
A legfiatalabb gyermek az óvodában: Reggel, az óvoda felé vezető úton kérje meg, hogy emlékezzen öt dologra, amelyet megfigyel (egy fa, egy útjelző tábla, egy atipikus ház, az osztálytermi ajtó). Hogy néz ki? Figyelje meg a színét, alakját, foltjait, csíkjait vagy más megkülönböztető elemeket.
Mondja meg a gyermeknek, hogy nézze meg anélkül, hogy megítélné, szép-e vagy csúnya az, amit lát, és így többet tud majd megfigyelni a körülötte lévő dolgokból.
Az idősebb gyermek számára: hívja meg, hogy vegyen fel egy gallyat a fűből, és rajzolja egy papírlapra attól függően, hogy mit mond, amit megfigyel, és ennyi. Ismételje meg a gyakorlatot több nap egymás után. Észre fogja venni, hogy idővel egyre több részletet fog látni, megtanulja, hogyan kell megfigyelni, és a rajz pontosabb lesz. Majd amikor a gyereken lesz a sor a rajzolásra, akkor biztosan összehasonlíthatja az aktuális rajzán rögzített részleteket az egy héttel ezelőttivel. A mechanizmus pedig, ha egyszer megtanulta, egész életében segít neki.
A doboz gondokkal. Ez egy nagyon hasznos meditációs technika a gyermekek számára este lefekvés előtt. Ez segít a gyermeknek megnyugodni és nem engedni a félelmeknek. Ezek szorongáshoz vezethetnek, ha nem kezelik megfelelően. Mielőtt lefeküdne, kérdezze meg tőle, hogy ideges-e valamiben, vannak-e aggályai vagy félelmei. A gondok tudatosítása ahelyett, hogy elkerülné a gondolkodásukat, segít megtudni, hogy valójában miről van szó, velük együtt az ok, de a megoldások is.
Hozzon létre együtt egy ápolódobozt, egy régi dobozból, mérettől függetlenül, de fedéllel. Ha a kicsi félelme/aggodalma van, biztassa őt, hogy mondja ki. Ezután nyissa ki a fedelet, és mondja el neki, hogy minden gondja a dobozba költözött. Zárja be a dobozt, és hagyja a gyermek szobájában, hogy lássa és emlékezzen rá, hogy az egész gondozása már nem a fejében van, hanem a polcon, a dobozban.
Miért tanítsa meg gyermekének az éberségi technikát?
A tudat egyensúlya vagy teljessége fordítja a legjobban az éberség fogalmát. Az óceán túloldalán jól ismertek az iskolai figyelemfelkeltő programok. Románia számára a tudatosság újabb újdonság. Jon Kabat-Zinn fejlesztette ki, az éberségi technika megtanítja, hogyan szerezzen irányítást elméje és érzelmei felett. És ezek a könnyű meditációk révén a gyerekek megtanulják, hogyan nyugtassák meg testüket és elméjüket a légzés segítségével: legyenek ideges, dühösek vagy fáradtak. Ha tudni akarod, mit
Bűntudat, káros az egészségre. Hogyan lehet kilépni ebből a mintából
Sok szülő, különösen az anyák, szembesülnek bűntudattal. Az anyák célja egy bizonyos viselkedés, bizonyos gondolatok, de nem sikerül, ugyanazokat a viselkedési mintákat ismételgetik, és végül bűntudatot éreznek. A bűntudat az az érzés, hogy az emberek azt mutatják, hogy nem felelnek meg saját erkölcsi kódexüknek, a magatartás normáinak, amelyeket idővel kialakítottak, tapasztalataiktól függően.
10 dolog, ami miatt kevésbé stresszes anya leszel 2018-ban
Túl stresszes volt számodra 2017, mint szülő? 2018-ban jobban kell irányítania a jólétét. És mivel 2018-at kívánok neked, hogy kevésbé stresszes szülők legyél, íme 10 dolog, amit ajánlok: Hallottál már a "szelektív süketségről"? Ideális lenne eltávolítani az életünkből mindazokat a "mérgező", pesszimista, demoralizáló vagy azokat, akik mindig kritizálnak minket.
Amit most olvasnak az anyukák. 8 anya elmondja, milyen könyv van az éjjeliszekrényen (2017. november 6–12.)
A könyvek között nagyon jól érzem magam. Két szülővel nőttem fel, akiket gyakran elkapott az olvasás. Legalábbis gyakran meglepődtem apámmal, amikor hazajöttem az iskolából, ő pedig az asztalnál ült és a DUNE sorozat könyvével evett. A házi könyvtár polcait a könyvek súlya alatt összehajtogatták, és időszakonként fejjel lefelé fordították, akár egy virág, amelynek szárai megcsavarodva keresik a fényt és
Az anya a legegyszerűbben elmagyarázhatja gyermekeinek, hogyan működik a pozitív gondolkodás
Bár sokan tudunk a pozitív gondolkodásról és a dolgok optimista szemléletmódjának előnyeiről, még nekünk, felnőtteknek is, nem mindig könnyű ezt a gondolkodásmódot választanunk félelmeink és szorongásaink ellenére. Hosszú távon azonban azt akarjuk, hogy gyermekeink teljes mértékben profitáljanak a pozitív gondolkodásból. De hogyan tehetnék ezt, tekintettel arra, hogy a legtöbben
5 dolog, amit elmondhat a gyermekének a boldogságról
A boldogság nem redukálható mindenki számára alkalmazható egyszerű képletre. Tudjuk, hogy ez mindannyiunk számára mást jelent. Mindenki boldogságát különféle tevékenységekben, helyeken, bizonyos emberekkel és bizonyos összefüggésekben találja meg. Az egyik dolog, amelyet a kutatók az elmúlt években megfigyeltek, a boldogság új felfogása, amely könnyen standardizálódni kezdett, és amelyet leggyakrabban serdülők, sőt
Idén nyáron az anyukák a wellness táborba járnak
Ez a cikk vendégposzt. Mi, nők, már megszokhattuk azt az elképzelést, hogy a táborok gyerekeknek szólnak. Többet gondolunk róluk, mint mi. Ez normális, anyák vagyunk. Csak néha le kell kapcsolnunk. Pillanatok, hogy visszatérjünk önmagunkhoz és azokra a dolgokra, amelyeken szeretnénk javítani önmagunkban: kezdjünk el néhány lépést a fogyáshoz és az újbóli belépéshez
8 hatékony módszer érzelmileg ellenálló gyermek felnevelésére
Kérdés: Ha észreveszi, hogy nincs érzelmileg ellenálló gyermeke, milyen esélyei vannak a helyzet megváltoztatására? A választ kissé alább találja meg: Ha felnőttként stresszesnek és fárasztónak találjuk a mindennapokat, tudjuk, hogy a gyermekkor sem gondtalan. Most jól érzed magad az "iskolai problémáidon" vagy egy óvodás gyermek gondjain. Jobban szórakoztat az összehasonlítás és az az ötlet
A leghatékonyabb megoldás a gyermek dührohamaira. 9 tipp az érzelmi fejlődéshez a szülők számára
Miért marad olyan sok szülő megoldatlan gyermeke dührohama előtt? Miért van néhány családban a síró krízis naponta vagy akár naponta többször? Többször írtam és beszéltem a gyermek szükségleteiről, amikor dührohama támad, a szülők tetteiről, amelyek súlyosbítják és hangsúlyozzák ezeket a válságokat, a helyes attitűdökről ezekben a pillanatokban és
Iratkozzon fel INGYEN
és exkluzív tárgyakat kap, hatékony megoldások és kedvezményeket minden tanfolyamunkra és termékünkre!
Szia! Ana Zidarescu és Ana Batca vagyunk, a Szülői Központból. Köszönjük hogy feliratkozott! Megkapja a vonatkozó információkat, exkluzív cikkeket és kedvezményeket minden tanfolyamra, workshopra, e-könyvre és minden más termékünkre. Miután megerősítette előfizetését, kap egy e-mail gyakorlatot, amely segít megtudni, hogy milyen szülő vagy. Az előfizetés megerősítéséhez kattintson az alábbi gombra: