Mindig eleged van az extra energiát jelentő kiegészítőkből
Az "akkumulátorok" folyamatos töltése érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és az éjszakai alvás. De ezeknek a szabályoknak a szigorú betartása nem mindig lehetséges, különösen akkor, ha igényes munkát végez, amikor rendkívül elfoglalt a mindennapi életben.
Szerencsére sok olyan étrend-kiegészítő van, amelyhez nagyobb energiát kereshet. Természetesen a legfontosabb az, hogy először beszéljen orvosával, és ne vegye „a fülére” a kiegészítőket, mert lehetséges, hogy közülük kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, amelyeket a krónikus betegségek kezelésében használ.
Íme néhány kiegészítő, amely energiát adhat Önnek, ha folyamatosan fáradtnak érzi magát. Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a fáradtságot, különösen, ha úgy érzi, hogy ez életének számos aspektusát érinti. Menjen orvoshoz a helyes diagnózis érdekében!
Vas
A testnek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, amely a vörösvértestekben (vörösvértestekben) található fehérje, amely oxigént szállít a tüdőből a testben lévő szervekbe és szövetekbe. Optimális vasszint nélkül az eritrociták nem tudják hatékonyan szállítani az oxigént a test szöveteibe.
Ez vashiányos vérszegénységhez vezet, ezért fáradtnak és gyengének érzi magát. Az ilyen vérszegénység oka többféle lehet: a túl alacsony vas-tartalmú étrend, a vérveszteség és a terhesség.
Mivel a túlzott vasbevitel számos kockázattal jár, kérdezze meg először orvosát, hogy megtudja, megfelelőek-e a vaspótlók.
Q10 koenzim
A CoQ10 vagy a Q10 koenzim természetes módon termelődik a szervezetben. Valamennyi sejt Q10 koenzimet tartalmaz, és a szívben, a vesében és a májban van a legnagyobb mennyiség. A sejtek a Q10 koenzimet használják energia előállítására és az oxidatív stressz elleni védelemre - mutatja egy tanulmány (1). Szintje magasabb azokban a szervekben, ahol a legmagasabb az anyagcsere aránya. Ez magyarázza, hogy a szív, a vesék és a máj miért tartalmaz annyi Q10 koenzimet, mert ezekben a szervekben az energiaátadás molekulájaként működik.
Amikor a Q10 koenzim szintje csökken, a test sejtjei már nem képesek előállítani a növekedéshez és az egészségük megőrzéséhez szükséges energiát, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz. Egy 2014-es tanulmány (2) megállapította, hogy a Q10 koenzim alacsony szintje következetesen összefügg a fáradtsággal.
A ginzeng képes küzdeni a fáradtság ellen és növelni az energiaszintet
Idővel bebizonyosodott, hogy a ginzeng képes leküzdeni a fáradtságot, és ösztönözheti a testet arra, hogy több energiát kapjon. Számos állatkísérlet összekapcsolta a ginzeng egyes összetevőit, például a poliszacharidokat és az oligopeptideket az oxidatív stressz csökkenésével és a sejtek belsejében megnövekedett energiatermeléssel, ami segíthet a fáradtság leküzdésében.
Az ázsiai ginzeng (Panax ginseng) javíthatja a hangulatot és több energiát adhat. Például egy 4 hetes tanulmány (3) egy vagy két gramm ginzeng vagy placebo bevételének hatásait tárta fel 90 krónikus fáradtságtól szenvedő embernél. Azok, akik ginzeng-kiegészítőket szedtek, kevesebb mentális fáradtságot és a fizikai fáradtság csökkenését vették észre, mint azok a résztvevők, akik placebo kapszulákat szedtek.
B12-vitamin
A többi B-komplex vitaminnal együtt a B12-vitamin segít átalakítani az ételt energiává, amelyet sejtjeink felhasználhatnak. Emellett optimális állapotban tartja az idegsejteket és a vérsejteket, és segít megelőzni egyfajta vérszegénységet, amely gyengének és fáradtnak érezheti magát.
Néhány embernél nagyobb a kockázata a hiánynak, amely akkor fordul elő, amikor a szervezet nem kap elegendő B12-vitamint, vagy nem tudja felszívni a szükséges mennyiséget. Ennek eredményeként ezeknél az embereknél az energiatartalékok "pótolhatók" a B12-vitamin-kiegészítőkkel.
A fent felsorolt kiegészítők mellett a szakértők azt mondják, hogy a guarana és a koffein két másik módszer, amely elősegítheti az energiakészletek "feltöltését".