Mindig talál kifogásokat, hogy ne fogyjon
A legegyszerűbb módja megelégedni azzal, ami van, elmondani magának, hogy tíz plusz kilóval is jól érzi magát, és lenyelni egy újabb szelet pizzát. Amint megjelennek a kérdőjelek, elkezdi keresni a "vádlottak" után a nem éppen filiform alakját: időhiány, pénzhiány vagy akár a gyakorlástól való félelem, anélkül, hogy konkrét orvosi korlátai lennének.
• Nagyon elfoglalt az időbeosztásom!
Reggel az irodába vagy az iskolába szaladsz, és nincs időd reggelizni, délben futás közben rágcsál valamit, ami egyáltalán nem tápláló, de tele van kalóriákkal, este pedig nincs időd vagy energiád elkészíteni az étkezésedet, ezért bármit megeszel. Még a sportról sem lehet szó! Ez az életritmus nemcsak az elhízáshoz vezet, hanem más betegségekhez is, ezért le kell mondania mindenféle kifogásokkal való igazolásáról. Jobb próbáljon praktikus megoldásokat találni, például mindig legyen kéznél étel, amelyet gyorsan és diétásan elkészíthet: csirkemell vagy pulykamell, friss és fagyasztott zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt, müzli, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és gyümölcs.
A testmozgás kapcsán mindig próbáljon emlékezni arra, hogy a kiegyensúlyozott étrend plusz a sportegyenlet az egyetlen, amely hosszú távon működik a fogyás terén. Törekedjen elfoglaltságára, ne fél órára, hanem minden nap legalább 20 perc sportra. Fektessen be egy hozzáférhető fitneszterem előfizetésébe, és naponta járjon futópadon vagy elliptikus kerékpáron - a kardió gyakorlatok segítenek a fogyásban!
• A költségvetésem nem teszi lehetővé az egészséges életet!
Valahogy mindennapossá vált az a gondolat, hogy az egészséges életmódot csak a segítő kezűek és túl sok aggodalom nélkül tartják fenn, és mi, köznép, csak olcsó és magas kalóriatartalmú ételeket engedhetünk meg magunknak, amelyek a lehető legjobban éhesek lesznek. idő. Teljesen hamis! Ez az egyik leggyakoribb kifogás azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, de nincsenek elhatározásukban, hogy valóban megváltoztassák az életüket. Az az igazság, hogy diétás ételeket készíthet, és a lehető legegészségesebb lehet kevés pénzből.
A testmozgást nemcsak az aerobic teremben szabad gyakorolni, hanem otthon is. Az interneten rengeteg videót fedezhet fel kellemes és hatékony gyakorlatokkal, különféle programokkal, a pilates-től a táncokig és a nyújtásig.
Hogyan lehet enni olcsón és egészségesen? Kövessen három egyszerű szabályt:- vásároljon élelmiszert a helyi termelőktől- Fogyasszon szezonális zöldségeket és gyümölcsöket- a lehető legkevesebbet dolgozza fel az ételt, és diétásan főzze
• Szembe kell néznem a kihívásokkal, és a diéták miatt gyengének érzem magam!
A vizsgák, új munkahelyre adott interjúk, a napi feladatok, a kötelességek és felelősségek minden ember életének részét képezik, a túlevés pedig nem megfelelő kifogás, nem a siker feltétele. Éppen ellenkezőleg, a jó minőségű étrend energikusabbnak érzi magát, és megadja a szükséges erőt az élet kihívásainak leküzdéséhez.
Valóban, egy nagyon korlátozó étrend, kevesebb mint 1200 kalóriával éhesnek, kedvesnek érzi magát, és minden bizonnyal nem ajánlott ilyen étrendet követnie életének kritikus időszakaiban. De még azt is javasoljuk, hogy kiegyensúlyozottan fogyasszon étrendet, és vegye be az étrendbe gyümölcsöket és zöldségeket, olajos gyümölcsöket (diófélék, mandula), nyers magokat, és extra energia érdekében egy teáskanál mézet vagy banánt.
Fogyasszon naponta, meghatározott időpontokban, és ossza el az adagokat a bőséges reggeli, a szerény ebéd és a vacsora szerint a lehető legszegényebben, és azokban a pillanatokban, amikor kedvet kapkodni az étkezések között, tartson kéznél egy zöldséges snacket, amely alma vagy sárgarépa. Ezeket az elveket követve nem szabad éhséget éreznie. Mint minden életmódbeli változásnál, hajlamos lesz feladni és engedni a régi kalóriakísértéseknek, de ha sikerül legyőznie az étvágy csúcspontját, látni fogja, hogy mértékkel ehet és megbirkózhat vele. napi kihívások, fejfájásra vagy sóvárgásra való panasz nélkül.