Mindössze 800 kalóriát eszek naponta, mert már nem tudok gazdálkodni (táplálkozás, fogyás, diéta)
Vegán és saját egészséges étrendem vagy egészséges táplálkozásom miatt a kalóriabevitelem gyakran akaratlanul is alacsonyabb az alapanyagcserénél! De nem akarok szándékosan többet enni, mint amennyire éhes vagyok, csak azért, hogy túllépjek az alapanyagcserén. De mivel egészségesen szeretnék lefogyni, ezért az alapanyagcsere felett és a teljes alatt szeretnék maradni. Mit kellene tennem
5 válasz
Hány éves, magas és nehéz vagy?
Még vegán étrend mellett is fogyaszthat több, magasabb tápanyagtartalmú és kcal-tartalmú ételt. Jobban oda kell figyelni arra, hogy mit eszik, mert ha az alapvető napi követelmény alatt van, akkor nem fogyhat, mert az anyagcseréje csökken. Csak akkor indul újra, ha eleget eszik.
Ehet rizst, tésztát, burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret stb. eszik. Az avokádó is magas kalóriatartalmú, de nagyon egészséges. Tiltás is, de nem szabad túl sokat enni belőle, különben székrekedés léphet fel.
Egyél többet. A vegán étrenddel ez sem probléma. Problémája inkább étkezési rendellenességnek tűnik, amikor néhány kérdését megvizsgálja.
Igen, nekem is ez az érzésem.
Tápláljon energiában gazdagabb zöldségeket (pl. Burgonya, rizs) és mindenekelőtt: fogyasszon babot!
Ezt szem előtt tartva beszerezzen magának egy vegán földimogyoró pasztát (a földimogyoró bab!): Csodás íze van, és a szószok igazán ízletesek.
A kedvencem a hasábburgonya mogyorószósszal. Belgiumban ettem, sült ikrekkel, ez egy álom, és csak nézve hízik meg!
De ezt nagyon jól megteheti anélkül, hogy megéhezne.
És őszintén kérdezd meg magadtól, mit akarsz kevesebbet? Kevesebb zsír? Ezután sportoljon és égesse el a szarokat, amelyek elégedetlenek az izommunkával.
Sajnos túl gyakran kell olyan emberekkel foglalkoznom, akik szeretnék kicsiben tartani a testüket. Ez életveszélyes lehet!
Ja igen, ami a fogyást illeti: Ez csak a napi átlagos energiától függ.
Tehát így tettem: Egyél normálisan a hét 5 napján (sok krumplival: D). És a hét két napján, amelyek nem a legjobbak egymás után, csak frissítő dolgokat rágcsál. Nyáron sem olyan nehéz.
Akkor nagyon egészségesen és nem túl gyorsan fog fogyni.
Ugyanezt érzem a vegánnal is. Teljes kiőrlésű zsemlét szoktam enni, tofuval vagy teljes kiőrlésű tésztával vagy quinoával. Ez nem is olyan nehéz és egészséges.
Akkor rosszat eszel. Vegán és egészséges ételeket is fogyaszthat, több kalóriával. Rizs, burgonya, bab, gyümölcs (banán, szőlő és avokádó az élen), dió, gabonatermékek és így tovább.
A vegán nem egészséges, ha csak salátát motyog, és ennek következtében túl keveset eszel, pedig a gyomor tele van.
MaraMieznek természetesen igaza van!
Ha csak báránysalátát rágcsál, meglepődnék, ha megkapná a 800 kcal-t is!
Ezért mindig teszek egy marék darált diót, fenyőmagot, napraforgómagot stb. A zöld báránysalátámhoz. És szinte étel lesz belőle:).
hasonló kérdések
6 hete csökkentettem a kalóriákat 1500-ról 150-300 kcal-ra naponta, és elegem van belőle, és újra normálisan szeretnék enni, és 1 hétig próbálkoztam napi 500-550 kcal-kal, és heti 100 kalóriát szeretnék fogyasztani Növelje a kcal-t, de félek a súlygyarapodástól, és érdekel, hogy 6 hét alatt meddig esett az alapanyagcserém, ahol ennyit ettem. És hogy a GU automatikusan növekszik-e, ha lassan növelem a kcal bevitelemet?
Egy hétig nem ettem semmit, csak napi 0-300 kcal-t fogyasztottam italok révén. Szerintem jó, hogy ennyit vesztettem ez idő után, és nem akarok újra hízni. Nem ettem semmit, mert fogyni szerettem volna, de a héten nagy stresszt szenvedtem, és nem láttam ételt. Olvastam, hogy tíz naponta 100kcal-kal kell növelnie a kalóriabevitelt, és ezért ne növekedjen addig, amíg meg nem építi újra az alapanyagcserét vagy vannak más lehetőségek? Kérem, ne válaszoljon, mennyire nem jó a swa, hogy még nem ettem, ezt magam is tudom.
Az anyagcsere-sebességem 1500 és napi 1600 kalóriát eszek. Eddig 980 van nálam, és ha ezt otthagynám, akkor őrülten kontraproduktív lenne. Kulcsszó yo-yo effektus. 1600 kalóriát kell megennem, és kíváncsi vagyok, vajon az étel számít-e. Most ehettem 7 banánt vagy egy tábla csokoládét. De ez valóban számít? Ha a kalóriákról van szó, a test nem törődik azzal, hogy gyümölcsökből vagy édességekből kapom-e őket - a kalóriák kalóriák. Működik? A kalóriatartalmú étrendben is ehet édességet? Ha 1500 anyagcsere-sebességem van, 1600 kalória-bevitel mellett, akkor automatikusan lefogyok, függetlenül attól, hogy mit eszek? Van valakinek tapasztalata?
21 éves nő vagyok, 155 cm magas és 55 kilós. Szeretnék lefogyni, de az anyagcsere-sebességem csak 1300 kcal. Kb 800kcal-t kell ennem a fogyáshoz? Azt mondják, diétával nem ehet kevesebb, mint 1200 kcal, de nekem ennek semmi értelme
Helló mindenkinek, a következő kérdésem lenne: 6 hónapja teljesen megváltoztattam az étrendemet. Teljesen tiszta, egészséges, kiegyensúlyozott étel. tulajdonképpen olyan, mint egy tankönyv. Egészséges kalóriahiányban találom magam, és egészséges és egyenletes módon fogyok apró lépésekkel. Eddig 36 kg fogyott. Ugyanakkor 4 hétig fennsíkon vagyok. Egy gramm sem megy le! Valójában az edzőteremben történő regisztrációkor. Lehet, hogy a sport miatt lecsúszok az alapanyagcserém alá, és ezért minden stagnál? Tennem kell még valamit az edzésnapokon? Szénhidrát vagy fehérje? Folytassa rendesen a nem edzésnapokon?
Tehát kb. 1 hete alma diétát tartok (3-5 alma), és 2 napja nem ettem semmit . most láttam, és holnap el akarok kezdeni az evést, de lassan növelem a kalóriabevitelt, de pontosan hogyan? súlya kb. 87 kiló, és az anyagcseréje általában 2000 körül van, kezdjem wv kalóriákkal és meddig? Valami ilyesmi lenne: 500 kalória, majd 2000-re a következő 600 kalória? Vagy ez túl sok és gyors lenne? És figyelek arra, hogy mit eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt, kevés zsírral rendelkező pulykamellet, halat, teljes kiőrlésű kenyeret, és naponta vagy minden másnap honetrainerrel járok. Valójában ez jó kezdet lenne a jo-jo hatás megelőzésére vagy csillapítására, vagy sem? Nagyra értékelném a fejlesztésre vonatkozó javaslatokat:)
Az anyagcsere-sebességem 1529 kalória. Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok anélkül, hogy híznék? A lépésszámláló alkalmazásom csak a teljesítménykiadásokat vagy a tevékenységemet lépésenként méri, és ezért nem értelmes. Az alapanyagcsere sebessége azonban az a kalóriamennyiség, amelyre szükség van az abszolút REST-ben, és én nem vagyok abban a nyugalmi állapotban, ezért még mindig hozzáadhatnám a kalóriákat az alapanyagcsere sebességéhez. Vagy? Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok súlygyarapodás nélkül, ha az anyagcsere-arányom 1529 kalória?
Ha nem mozog, az alapanyagcseréje 1500 kalória, és naponta 1500 kcal-t eszik, akkor már nem fogy le: 0?
5 napja követem az 1000 kalóriatartalmú étrend elvét, ahol az egyetlen szabály az, hogy ne fogyasszon napi 1000 kalóriánál többet. Az alapanyagcserém azonban 1500 kalória, és azon kívül, hogy ez bizony nem egészséges, lassan fizikailag is érzem, amit az interneten újra és újra említenek a diétáról: az éhség anyagcseréjéről. Legalább fedeznie kell az alapanyagcsere kalóriabevitelét, mert különben a test fellázad. Az elmúlt napokban az éhség állandó állapot volt számomra, és most már nem igazán tudom, hogy hányingert érzek-e, vagy éhes vagyok. Fáradtnak, álmosnak és gyengének érzem magam. És nem találok semmit az interneten a diéta lehetséges mellékhatásairól. Miért olyan egészségtelen a napi 1000 kalória? Miért nem szabad a bazális anyagcsere alatt enni? És miért alakul ki hirtelen hányinger az éhség után? Van valakinek tapasztalata a diétákkal kapcsolatban?
Helló, 14 éves vagyok, nő, és szeretnék fogyni testmozgással és egészséges étrenddel. De nem így kezelem az alapanyagcserét, ami 1400 kcal. Reggelire 100 g kvarkot eszek, az iskolában sárgarépát, ebédre pedig néhány szénhidrátot, sok fehérjét és zöldséget. Gyümölcs vagy tej között. Este sült zöldségeket szoktam enni. Szóval, de ez csak kb. 800 kcal, pontosan megírtam, hogy mit és mennyit ettem az elmúlt napokban. Energiát kapok az evésből, és jóllakok. De attól tartok, hogy ha az alapanyagcserém alatt alul eszem, akkor a jo-jo hatás jelentkezik. Enni kellene még akkor is, ha jóllakok? Mit ehetnék magas kalóriatartalmú és még mindig egészséges? A magas kalóriatartalmú mindig annyi szénhidrátot vagy zsírt tartalmaz . várom minden hasznos választ, üdvözlettel:)
Én, w14, 1,65 m magas és 100 kg, most körülbelül 900 kalóriát fogyasztok. Tele vagyok. Boldog vagyok. De az 1530 kalóriás alapanyagcsere-szintem alatt van. Nem akarok többet enni. Hogyan fogyok, de több kalóriát eszek, de nem több zsírt, mint most? 3 ételt eszem, és ez nekem elég. Vagy mindezt lebecsülik? Eszem küldött.
Szia, van egy kérdésem.
Fogyni akarok, és 500 kalóriás kalóriahiánnyal szeretném megtenni. A testmozgást leszámítva, napi 1600 kalóriát fogyasztanék.
Hetente háromszor kardiózok, és körülbelül 600 kalóriát égetek el. Megkérdeztem magamtól, hogy akkor osszam-e el a kalóriákat . 2100 kalóriát sportnapokon és 1700 kalóriát nem sportnapokon.
Vagy csak enni kell minden nap ugyanannyit? Csak a sportnapokon égetek még 600 kalóriát, és ezeket azonnal megégetjük, igaz? 2100-600 1500 lenne, és különben a bazális anyagcsere sebesség alatt lennék
Viszont nekem 2100 soknak tűnik egy nap, mert különben 1800-at eszem. Nem híznék inkább akkor? Ez a nagy szám valahogy zavar, még akkor is, ha a teljes egyensúly ugyanaz marad .
És ha csak 1800 körül ettem minden nap, akkor sportnapokon csak 1200-at ettem, ez pedig az alapanyagcsere alatt volt, vagy valamit félreértettem? De nem sportnapokon túl sok lenne, hogy ezt kompenzáljam.
Mi a jobb? Terjeszteni, vagy ugyanaz minden nap? Hol tudok a legjobban sikereket elérni egy jojó nélkül, és anélkül, hogy az anyagcsere lebomlana?
Megpróbálok megszabadulni a rágógumi (aszpartám) függőségtől, mivel NAGYON egészségtelen, és azt hiszem, emiatt nem tudok lefogyni. Egy csomag rágógumi 253 kalóriát tartalmaz. Egy bejegyzésemben olvastam, hogy az aszpartám tünete a súlygyarapodás. Sajnos minden nap egy egész csomagot eszem (ha nem 1 1/2).
A kalóriák alapanyagcseréje kb. 1200 Kcal. Naponta 900 kalóriát eszek egészséges ételekkel, és SOK RENDSZER sportolok. (+ a rágógumi kalóriái). Sajnos 4 hét fegyelem, sport és egészséges táplálkozás után még mindig nem látok sikert.
Kérdésemmel kapcsolatban: Meg tudja-e akadályozni az aszpartám a fogyást a jó táplálkozás és a testmozgás ellenére? Ha abbahagyom az összes rágógumit, akkor normálisan tudnék enni anélkül, hogy híznék (1200 kcal EGÉSZSÉGES étel)
Néhányan ismerhetik azokat a Csodabogyókat, amelyek megváltoztatják az ízét. A kérdésem az lenne, hogy használhatja-e ezeket a tablettákat egészséges ételek fogyókúrájához. Például most nem eszem paradicsomot, mert nem szeretem az ízét. De a tablettákkal szeretem az ízét, ezért szerettem volna megkérdezni, hogy vajon egészséges-e hetente egyszer vagy kétszer bevenni a tablettákat, majd egészségesebb dolgokat enni. Vagy ez káros?