Mini edzések lépésről lépésre Fit a stepper edzésnek köszönhetően
A stepper praktikus szobakerékpár az otthoni használatra. A kerékpározáshoz és a kocogáshoz hasonlóan a léptetés is kitartást állít elő és biztosítja a szilárd lábakat - azzal az előnnyel, hogy rossz időjárás esetén és otthon is edzhet a tévé előtt. A mini stepper alkalmas otthoni fitnesz eszközként is
A stepper fitneszgép lehetővé teszi, hogy a helyszínen "fusson" a házban vagy az apartmanban. Természetesen az eszköz nem pótolhatja az erőteljes sprintet vagy a friss levegőn való hosszú kocogást. De egy olyan edzéshez, amellyel növelheti az állóképességét, egy lépcső megvásárlása mindenképpen megéri. A kerékpározáshoz vagy a lassú állóképességi futáshoz hasonlóan az eszközön végzett gyakorlatok biztosítják a szilárd feneket és a központi izmokat, valamint a gyönyörű, határozott lábakat. Ha rendszeresen mozgatja testét a szobakerékpárral, akkor nő a kalóriafogyasztása és csökken a testsúlya.
A megfelelő lépcső kiválasztása
Otthoni sporteszközként a mini-stepper praktikusnak tűnik fogantyú nélkül, de nem megfelelő rendszeres és hosszú edzésekhez. A kompakt készülékek akkor szolgálják a céljukat, ha hébe-hóba csak egy mini edzést akarsz csinálni a TV előtt. Rendszeres állóképességi edzést kell azonban végeznie egy fogantyúval ellátott szobakerékpáron. Egyrészt egy ilyen eszköz segít jobban megőrizni egyensúlyát. Másrészt védi az ízületeket, mert nagyobb lépéseket tehet rajta, mint a mini lépcsőn.
Melegítsen rendesen edzés előtt
Mielőtt teljes erővel kezdene a lépcsőn, békében kell felmelegednie. Az elején állítsa alacsony szintre a léptető ellenállását, amelyen könnyedén pedálozhat, de máris könnyedén kihívást érezhet. Hagyjon körülbelül öt percet a bemelegítési szakaszban. Amikor egy könnyű izzadságfilm képződik a bőrön, kezdheti az intenzívebb mini edzéssel.
Ezeket a mini edzéseket otthon is elvégezheti.
Állóképességi edzés a taposóval
Ideális esetben kezdetben körülbelül fél órát kell edzen a lépcsőn hetente kétszer-háromszor. A fenék, a lábak és a csípő feszesebbé tételéhez és az állóképesség javításához lassan növelje az edzések időtartamát és intenzitását. Ha könnyen képes tartani egy 30 perces edzést, meghosszabbíthatja például a foltvarrást 45 percre. A kezdőknek először az időtartamra, majd a sebességre kell koncentrálniuk. Csak akkor ajánlatos tovább növelni a léptető sebességét és ellenállását, ha egy félórás edzést problémamentesen teljesít.
A zsírégetés pusztái
Ha a lépcsőn végzett edzéssel szeretné serkenteni a zsírégetést, akkor az intervall edzés jó lehetőség. Ehhez szükség van egy léptetőre, amely beállítási lehetőségeket kínál a különböző terhelések és ellenállások számára. Nagy intenzitású intervall edzéshez például váltson 60 másodperces fázisokat a legmagasabb szinten, ugyanolyan hosszú szünetekkel alacsonyabb szinten. A bemelegítési fázisokat is beleértve, mindössze húsz percre van szüksége egy hatékony, kalóriát égető mini edzéshez - ehhez azonban már el kellett volna érnie egy bizonyos alapvető erőnlétet.