Mini-vezető izmok nyúlnak

Néhány napja kaptam egy kérdést: "Andrei, hogyan kezelhetem az izomfeszülést?". Soha nem éltem még át ezt a tapasztalatot (vagy a sportolás által okozott más típusú sérüléseket), de tisztában vagyok azzal, hogy az alábbihoz hasonló anyagok (és mi) mind a megelőzésben, mind a helyreállítási folyamatban segítenek. Kellemes (és hasznos!) Olvasás

Mik az izomfeszítések?

Izomtörés (vagy eltorzult izom) akkor fordul elő, amikor az izom túlterhelt vagy eltört. Ez az izomfeszülés az izom fáradtsága és túlzott használata miatt következik be. Bármely izomban előfordulhatnak húzódások, de a leggyakoribb helyek a hát alsó része, a nyak, a vállak és a poplitealis ín, amely a comb mögött található izom.

alkalmazzon jeget

Ezek a szakaszok fájdalmat okozhatnak és korlátozhatják a mozgást az érintett izomcsoportban. Az enyhe vagy közepes szakaszokat otthon jéggel, hővel és gyulladáscsökkentőkkel lehet sikeresen kezelni. A súlyos nyújtás vagy szakadás orvosi kezelést igényelhet.

Az izomtörések tünetei

Általában úgy érzi, amikor izomsérülés következik be. A tünetek a következők:

  • a hirtelen fellépő fájdalom
  • gyulladás
  • korlátozott mértékű mozgás
  • zúzódások (zúzódások) vagy elszíneződés
  • duzzanat (a régió duzzanata)
  • "göcsörtös" érzés
  • izomgörcsök
  • merevség
  • gyengeség

Könnyű nyújtás esetén a törött izom kissé merevnek érezheti magát, de mégis elég rugalmas ahhoz, hogy felhasználható legyen. A súlyos izomtörés valójában részleges vagy teljes izomszakadás. Ez nagyon korlátozott fájdalomhoz és mozgáshoz vezet.

Az enyhe vagy közepes izomtörés tünetei általában néhány héten belül elmúlnak. A súlyos nyújtás hónapokig tarthat a teljes gyógyulásig.

Az izomtörések okai

Akut izomtörés az, amikor az izom hirtelen elszakad. Ilyen repedések történhetnek sérülések vagy traumák következtében. Az okok a következők:

  • nem megfelelő bemelegítés a fizikai aktivitás előtt
  • gyenge rugalmasság
  • gyenge testmozgás az erőnlét javítására
  • túlterhelés és fáradtság

Tévhit, hogy csak szigorú testmozgás és nagy intenzitású edzésprogramok okozhatnak izomfeszültségeket. Izomfeszültségek akár járás közben is előfordulhatnak.

Akut szakasz akkor fordulhat elő, ha:

  • megcsúszik vagy elveszíti stabil helyzetét/kiegyensúlyozatlanná válik
  • felugrik
  • fuss
  • dobj valamit
  • valami nehézet emelsz
  • emelj fel valamit, miközben rossz helyzetben vagy

Az akut izomfeszültségek a hideg évszakban is gyakoribbak. Ennek oka az a tény, hogy az izmok merevebbek alacsonyabb hőmérsékleten. Fontos, hogy több időt biztosítson az előmelegítésre, hideg és párás éghajlaton, az izomkárosodás elkerülése érdekében.

A krónikus izomfeszültségek az ismétlődő mozgás következményei. Ennek oka lehet:

  • olyan sportok, mint evezés, tenisz, golf vagy baseball
  • tartsa a hátát vagy a nyakát hosszabb ideig rossz helyzetben, miközben az íróasztalánál ül
  • rossz testtartás

Kezelés

A legtöbb izomfeszültség otthon sikeresen kezelhető. A kisebb izomtörzsek közé tartoznak négy kezelési lépések, rövidítéssel ismertek RIZS: szegmentális pihenés (pihenés), jég (jég) helyi alkalmazása, helyi összenyomás (tömörítés) és az érintett végtag emelése (magasság).

Kerülje az izom néhány napos használatát, különösen, ha a mozgás fokozza a fájdalom intenzitását. A túl sok pihenés azonban izomgyengeséget okozhat, ami meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot. Két nap elteltével lassan kezdje el használni az érintett izomzatot, ügyelve arra, hogy ne vigye túlzásba.

2. A jég helyi alkalmazása

Az izom megsérülése után azonnal alkalmazzon jeget. Ez csökkenti az ödémát. Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre. Tegyen jeget egy réteg gézre vagy törölközőre. Tartsa a jeget az izmokon körülbelül 20 percig. Minden órában megismétlik, az első napon. A következő napokban négy óránként alkalmazzon jeget.

3. Helyi tömörítés

Az ödéma csökkentésére nyomókötést használnak. Vigyázzon, ne tekerje túl szorosan a területet, mert ez csökkentheti a vérkeringést.

4. Emelje fel az érintett végtagot

Amikor csak lehetséges, tartsa az érintett területet magasan a szív szintje felett.

Az öngondoskodás egyéb módszerei a következők:

  • Vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszer használata [megjegyzés: megtalálni ITT egy lista az 56 gyulladásos tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerről, hívjon, mielőtt elmegy a gyógyszertárba ...]
  • Három nap után melegítsen naponta többször az izmokon. Ez elősegíti az érintett terület vérkeringését a gyógyulás felgyorsításában.
  • Ne pihentesse túl sokáig az izmot. Ez merevséghez és gyengeséghez vezethet. A lehető leghamarabb kezdje a könnyű nyújtásokkal. Lassan növelje az aktivitás szintjét.
  • Amikor folytatja a szokásos tevékenységét, edzés előtt ne feledkezzen meg a nyújtó és bemelegítő gyakorlatokról. Ez segít növelni az izmok véráramlását és csökkenteni a sérülések kockázatát.
  • Keményen kell dolgoznia, hogy fitt maradjon. A nyújtás esélye kisebb, ha az izmok erősek és egészségesek.

Ha az izomfeszülés súlyos, orvosi ellátásra lehet szüksége. Fizioterápia is ajánlható.