Étkezés testépítés után Mit szabad enni edzés után; kiképzés
Nem számít, milyen célod van, függetlenül attól, hogy erőt akarsz-e szerezni, vagy izomtömeget akarsz építeni, meg kell erősítened a testedet az egyre nagyobb igényeket igénylő edzésekhez. A fejlődés kulcsa a fogyasztás az a fehérje mennyiség, amely ideális lesz edzés után, ez maximalizálja a gyógyulás és az izomnövekedés folyamatát. Tehát milyen étkezés után súlyzós edzés ?
Tehát a fehérje fogyasztásával, amint az edzés befejeződött, elősegíti az izomszintézist. Ez megnöveli a plazmában található aminosavakat. A testének tehát előnye származik a gyorsabb helyreállítási folyamatból amely nemcsak elősegíti izomtömegének fejlődését, hanem jobban reagál az edzés ingerére is.
Mennyi fehérje súlyzós edzés után ?
Számos tanulmány ugyanazt a következtetést vonja le. Így például a Nemzetközi Olimpiai Bizottság és más tudósok, például Olivier Witard kutatása egyetért az edzés utáni fehérje 20-25 gramm közötti mennyiségében. Kutatásaik szerint ezen az adagon túl a fehérjéket egyszerűen üzemanyagként fogja használni a testünk..
Mindenki más, ezért az edzés utáni fehérjebevitelhez nincs egy mindenki számára megfelelő adag. Komoly kutatók szerint azonban úgy tűnik, hogy a fehérje előnyeinek felső határa van a 40 gramm adagoktól.
Ez azt jelenti, hogy 50 gramm edzés utáni fehérje elfogyasztása nem biztos, hogy jobban fog működni, mint olyasmi, amit 20-25 gramm fehérjét ad. Tájékoztatásul meghívom Önt, hogy olvassa el: Hány gramm fehérje van naponta a fejlődéshez ?
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó tudni, hogy mennyi fehérjét kell elfogyasztani egy nap alatt:
Edzés után válassza ki a megfelelő fehérjét
Vigyázzon azonban, hogy megkülönböztesse az edzés után szedendő fehérjetípusokat, több ilyen is létezik. a fehérje a testépítés szempontjából, milyen téglák vannak otthon. A a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok az izomtömeg fenntartásához és fejlődéséhez.
A testépítés mai fehérjeforrásai sokfélék. Az ételek mellett por és étrend-kiegészítő formájában is megtalálhatók.
A fehérjét a testépítés igényei és céljai alapján kell megválasztani. A legtöbb esetben, különösen azok számára, akik újak a testépítésben, a fehérje kiválasztása nem mindig nyilvánvaló.
Valójában a piacon nagyon sokféle fehérje-kiegészítő található, amelyek összetételükben, minőségükben, hatékonyságukban és ártalmatlanságukban különböznek.
Nagyon fontos a megfelelő fehérje kiválasztása. Valójában antikatabolikusak, ezek azok a fehérjék, amelyeket a testépítő munkák által károsított izmok újjáépítésére, helyreállítására és felépítésére használnak. Tudnia kell, hogy a fehérjéket alkotó aminosavak száma 22.
A leucin, a lizin, az izoleucin, a metionin, a fenilalanin, a treonin, a triptofán, a hisztidin és a valin a 9 esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem tud szintetizálni.
Információért olvassa el: esszenciális és nem esszenciális aminosavak
Ezen esszenciális aminosavak hiánya vagy hiánya blokkolja az aminosavak szintézisét a sejtekben, ezért elengedhetetlen a megfelelő aminosavprofilú, megfelelő arányú fehérjeforrás kiválasztása.
Ami a testépítést illeti, az állati eredetű fehérjék, például a tojás, a hús vagy a tej jobb minőségűek, mint a növényi eredetű fehérjék.
Tejsavó a testépítés után ?
A tejsavó egy gyorsan emészthető fehérje, amelyet a legjobb minőségű fehérje forrásának tekintenek, mivel az elágazó szénláncú aminosavak tartalmának köszönhetően a szervezet kiválóan asszimilálja. Ezért edzés után a lehető leggyorsabb helyreállítás és a izmok a szükséges rekonstrukciót.