Mini-Cuts A jövő fogalma
Korábban az év felosztása mindig egyértelmű volt: a szerkezet ősszel kezdődik, a diéta tavasszal. Nyáron csak arról volt szó, hogy a forma jól megmaradjon, vagy egy úgynevezett rekompozíciós szakasz beillesztéséről, vagyis a testösszetétel fokozatos változásáról több izom felé egyidejű zsírvesztéssel. Végül is szerettél volna jó formában lenni a nyár folyamán, és valamilyen finomhangolást végezni. A dolgok ma kissé eltérnek egymástól, mert valójában egész évben formában akar maradni. Kevésbé szól a valódi értelemben vett klasszikus testépítő életmódról. Hirtelen egyre inkább előtérbe kerülnek az olyan kifejezések, mint a „fitnesz modell” vagy az „esztétika”. Természetesen a sok testzsír építése már nem fér bele a tervbe. De nem akarja végleg elpusztítani saját fejlődését, de az "állandó étrend" során alig tudja elkerülni. De van megoldás: az úgynevezett minivágások!
Mi az a mini vágás?
A mini-cut során a tényleges felépülési fázis rövid időre megszakad, enyhe vagy közepes kalóriafelesleggel. Tehát egy kis mini diéta kerül be. Ez aztán egy kicsit agresszívebb lehet, elvégre eredményeket akar látni. A cél az előző hetekben felhalmozott többlet visszafordítása kell, hogy legyen. Például három hétig kismértékű, körülbelül 300 kalóriát meghaladó mennyiséget vezethet, majd egy hétre 1000 kalóriás napi hiányra válthat. 21 napig 300 kalória felesleggel lenni összesen alig több mint 6000 kalóriát jelent. Másrészt hét nap 1000 kalóriás hiány esetén 7000 kalória teljes hiányt jelent. Tehát egy héten belül lebontja azt a zsírt, amelyet az első három hétben felhalmozott.
Ezt az eljárást gyakran hívják Recomp-Bulking-Cycle mert egyrészt három héten keresztül folyamatosan túl van és megengedi az állandó anabolikus fázisokat. Másrészt ciklusról ciklusra kissé karcsúbbá válik, mivel általában valamivel több zsírt veszít, mint amennyit felépít négy héten belül. A tökéletes ötlet, valójában.
Mitől olyan hatékony a mini vágás?
Rövid, ez jó dolog. Dióhéjban, jobban mondva. Hetekig nem kell diétáznia, amely alatt nem érheti el az optimális testépítő eredményeket. Ehelyett egy hétig kell kínoznia magát. Ezen felül az anyagcseréje teljes sebességgel haladva agresszív étrendet folytat. Szintén nagyon jó, mert az anyagcsere és annak aktivitása még nem csökken. A zsír felszabadulásának tökéletesen kell haladnia, és maga a zsírvesztés is. Mit kívánhatna még? Jelentősen jobb eredményeket érhet el ebben az egy hétben, mint ha lassan csökkenti a kalóriák mennyiségét több hét alatt. Olyan ez, mint hosszú távon a szénhidrát-kerékpározás.
Milyen lehet egy minivágás?
Általában nincsenek túl konkrét eljárások, amelyeket szigorúan be kell tartani. Fontos egy lehetséges magas kalóriadeficit elegendő fehérjebevitel mellett, ami a legszélsőségesebb esetben PSMF-étrend lehet. Egy hétig ez az ideális és a legjobb módszer a zsír gyors elégetésére. De lehet egy kissé mérsékeltebb változat is, mert nem mintha kényszeresen démonizálnod kellene az összes szénhidrátot és zsírt alapjaitól. Mint mondtam: kalóriahiány és elegendő fehérje, ennyit kell igazán figyelembe venned ezen a héten.
Kiknek készülnek a minivágások?
Feltétlenül csak alacsony testzsírtartalmú sportolók számára. Ez azt jelenti, hogy bárki, aki jóval meghaladja a testszázalék tíz százalékát, jót tesz magának azzal, hogy hagyományos étrenddel először eljut az egyjegyű testzsírszázalék szélére. A Mini-Cuts kizárólag tuning intézkedések és nem diéta filozófia. Ha még mindig sok testzsír veszítene, akkor először azon kell dolgoznia, mielőtt bármilyen finomhangolást fontolgatna.
Mennyi ideig kell tartania egy minivágásnak?
Általában legfeljebb két hét, jobb csak hét-tíz nap. Mindig szem előtt kell tartani, hogy nem diétás szakasznak, hanem összeomlási étrendnek kell lennie a felépítési szakasz közepén, az alak megfelelő megőrzése érdekében. A nagy cél az izomépítés és továbbra is az. Bárki, aki túl sokáig volt ilyen brutális deficitben, például egy ilyen mini vágás során, nehezen tudja következetesen elérni az izomépítés célját!