MINIMÁLIS ÉTLET
Azok számára, akik olyan fogyókúrás étrendet keresnek, amely nem jár nagy és változatos mennyiségű étel megszüntetésével, minimalista étrendet kell választaniuk. A minimalista étrend lehetővé teszi, hogy szinte mindent fogyasszon, amit szeret. Ezenkívül nem szükséges bizonyos termékeket eltávolítani, ez minimalizálja a jo-jo hatást. Anna Lewitt minimalista étrendet dolgozott ki, és viharral meghódította a világot. Ha hasznát is szeretné venni a hatásainak, olvassa el a minimalista étrendet.
Mi a minimalista étrend?
Minimalista étrend egyike a fogyókúrás sorozatnak, de a fogyást segítő menüvel ellentétben ez nem zárja ki az ételek egy részét. A fő jellemzője minimalista étrendek egészséges ételek, amelyeknek tartalmazniuk kell a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Az egyetlen korlátozás a Anna Lewitt diéta az elfogyasztott élelmiszer mennyisége. Ezt egy kéz, pontosabban a fogyókúrás étrendet végző személy keze határozza meg.
Minimalista étrend: mennyit ehet?
A minimalista étrend napi 5 étkezés elfogyasztását javasolja. Kalóriamegosztásukat azonban minden egyes embernek meg kell adni. A nők energiaigénye más, mint a férfiaké. Állítólag azoknak a nőknek, akik felesleges kilókat szeretnének leadni, körülbelül 300 kalóriát kell megenniük egy étkezés során, a legfeljebb 400 kalóriát tartalmazó kalóriát azoknak a nőknek kell elfogyasztaniuk, akik meg akarják tartani jelenlegi testsúlyukat. A férfiak esetében az étkezés energiaértékének körülbelül 500 kalóriának kell lennie fogyókúrás étrend és 600 kalóriát, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. Ez a kalóriaeloszlás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítson.
Alatt minimalista étrendek, az 5 étkezés mindegyikét háromórás időközönként kell ütemezni. Ez az idő lehetővé teszi az étel megemésztését. Felhívjuk figyelmét, hogy az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 4 órát. Ez lelassíthatja az anyagcserét. Fontos információ az is, hogy az első étkezést az ébredéstől számított 45 percen belül el kell fogyasztani.
Minimalista étrend: mennyi fér el a tenyerében?
Alatt minimalista étrendek, az elfogyasztott étel mennyiségét egy kézzel mérik. Tehát a tányérra a lehető legtöbb egyedi összetevőt kell elhelyezni, például szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat, amennyire csak elférnek a tenyerében. A termékeket főzés előtt, a víz felszívása előtt meg kell mérni - ez vonatkozik a gabonafélékre, a tésztára, a rizsre. Főzés után azonban megmérjük a húst és a halat, ez annak köszönhető, hogy a feldolgozás során a víz elpárolog belőlük.
Mit és hogyan mérünk minimalista étrendben?
Minimalista étrend 3 alapcsoport termékfogyasztásán alapul. Ezek tartalmazzák:
- Szénhidrátok, amelyeknek a napi energiaigény 70% -át kell biztosítaniuk; nők esetében a fogyasztás körülbelül 1000 kalória, amelyből csak 200 legyen egyszerű cukor; az elfogyasztott kalóriák többi részének összetett szénhidrátoknak kell lenniük, amelyek többek között zöldségekben, gabonafélékben vagy barna rizsben találhatók meg;
- A fehérje felelős a test napi energiaszükségletének körülbelül 25% -áért; a minimalista étrend elsősorban állati fehérje és tejtermékek fogyasztását ajánlja; sovány hús és hal fogyasztása ajánlott;
- Zsírok minimalista étrendben az energia legfeljebb 25% -át biztosítja; a Teremtő minimalista étrendek magas omega-tartalmú növényi zsírok fogyasztását javasolja; megtalálható a növényi olajokban és a tengeri halakban, a zsírok megtalálhatók a sajtban, a kolbászban, a dióban és a magvakban is.
Minimalista étrend: mit szabad kerülni?
Habár minimalista étrend elismert tény, hogy nem szabad kizárni a napi étrendből nagy mennyiségű ételt, a fogyás hatékonyságának növelése érdekében ajánlatos kerülni: túlzott alkoholfogyasztást, édes és szénsavas italokat, sült ételeket.
Minimalista étrend - csak előnyök?
Habár minimalista étrend rajongók nagy számát nyerte el, egyesek arra figyelmeztetnek, hogy nem ez a legjobb módja a fogyásnak. Hátrányai közé tartozik, hogy nem veszi figyelembe az egyéni energiaigényt, és nem könnyen módosítható. Támogatók azonban minimalista étrendek Hangsúlyozza, hogy megtanulják az egészséges táplálkozási szokásokat, a tápanyagok egyenértékű elosztását, és mérsékelt és rendszeres étrendet tartanak;.
Minimalista étrend egyre nagyobb népszerűségnek örvend az emberek körében, akik le akarnak fogyni a felesleges kilókról. Ez a menü fogyás módszerek megtalálható a diéta készítője által kiadott könyvben. Ne feledje azonban, hogy nem mindenkinek kell ehhez a diétához folyamodnia. Például azok számára, akik sportolnak, lehet, hogy nem esznek annyit, amennyit elfér a kezükben. Emlékeztetni kell arra is, hogy minden embernek egyedi energiaigénye van. Nem mondható el, hogy a kis kezű embereknek nincs szükségük kalóriákra és fordítva. Ezek a tények segítenek eldönteni, hogy az egykezes étrend valóban az, amely segít hatékonyan lefogyni. A móló módszer beállítása