Minimális kalória, aki segíthet a LOGI-MÓDSZERBEN - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT és LIVER FAST - Ez
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Silke8816
Egyszer elvégeztem a munkát, és kiszámoltam az elfogyasztott kalóriákat (szeretek matekozni). Most azt szeretném tudni, hogy bármelyikőtök tudja-e, mennyi kalóriát kell megennie legalább naponta, hogy az anyagcseréje ne gondolja, hogy éhezünk.
Most összességében 1200 kcal körül voltam. Mi csodálkozik azzal, amit ettem.
Hálás lennék, ha bármelyikőtök tudna nekem segíteni.
H Éva.
Alap metabolikus sebesség 1
2. alapanyagcsere - folytassa ott a "teljesítmény anyagcsere sebességgel" stb.
Üdvözlettel
Éva
Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára H. Eva (2005. augusztus 9., 16:26)
Silke8816
Szia SKIP,
de szeretek ma ide tenni a napi menetrendemet. Ezt csak példának tekinthetjük. Általában egy kicsit több fehérjét eszem. De a lazacnak mennie kellett.
Reggeli:
1 pohár (250 ml) diétás író a Milram-tól
5 tiszta karom
Ebédelni:
Mozzarella 75gr
2 paprika
2 paradicsom
Hegyi sajt 50 gr
Lágy sajt 100 gr
Vacsora:
4tsp repceolaj
1 karalábé
1 cukkini
füstölt lazac
Könnyű krémsajt
karalábé palacsintaként feldolgozva, tetején füstölt lazac és krémsajt.
Nagyon szeretnék lefogyni, és most egyszerűen nem tudok haladni. És valami miatt kell. Ezért most pontosan megírom, mit és mennyit eszem, és remélem, hogy megtudom a hibámat. A gyümölcsök és zöldségek kalóriáját azonban az asztal alá dobtam, mert úgy gondoltam, hogy amúgy sem sok.
Silke8816
Megértettem ezt az alap- és a szolgáltatási forgalommal. Tehát most már tudom, hogy a testemnek hány kcal-ra van szüksége ahhoz, hogy életben tartson. Most azt szeretném tudni, hogy meddig tudom csökkenteni a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy a testem a zsírtartalékokba kerüljön. Tudom, hogy nem szabad túl sokat csökkenteni, hogy a test ne váltson éhínségre. De szeretném tudni, mennyit kell enni minden nap, hogy a testem ne éhes legyen. Félreértés ne essék, nem akarok gyorsan és egyszerűen fogyni. De gyanítom, hogy az 1200 kcal, amelyet éhezés nélkül és élvezettel ettem, még mindig nem elegendő.
H Éva.
Ha csak számlád van a pénztárcádban, és kidobod az érméket, Silke?
A kis állatállomány is gagyit tesz - és egy kis gyümölcs, pl. Ananász segítségével könnyen visszakaphat 100 kcal-t.
Igazad van?
Jelenleg nem fogysz (mióta?) És keresed az okát.
Nagyon túlsúlyos vagy?
Nehezen keverne magához írót és gyümölcsöt?
Az étrend minden változásával fennáll egy fennsík - a testének időről időre szünetre van szüksége.
Sok sajt ebédre. - sajtrajongó vagy?
Talán tudsz valami másra gondolni, de ne feledd, hogy a tested nem működik egyetlen gombnyomással.
Üdvözlet, ne essen kétségbe,
Éva
H Éva.
Itt keresztezték a válaszaink.
Olvastad már a "Boldog és karcsú" -ot?
Nem talál ott kcal információt.
A LOGI egyik célja, hogy újra megtalálja teltségérzetét, és akkor maga dönthessen, ha éhes vagy mikor elég neked.
Én személy szerint nem tudok megadni egy felső határt, ez egyénileg is különbözik, sőt nap mint nap más lesz a saját számára.
De egy dolog szerintem az, hogy 1200 kcal biztosan nem elég.
De amikor számol, gyakran figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a testének van mit mondania önnek. Kis gyakorlással ezt egy idő után meghallhatja.
Tudom, hogy nehéz, de próbáljon a LOGI lényegeire összpontosítani, ne a mérleg grammjaira.
A LOGI elsősorban nem fogyókúrás étrend!
Kérlek, ezt ne felejtsd el!
Üdvözlet és minden jót
Éva
Silke8816
160 cm magasságban most 77 kg-ot nyomok. Tehát a testemnek nincs oka kilógni a kilóról, és a célsúlyom még mindig 17 kg-ra van. A fennsík néhány hete létezik (3?).
Nagyon szeretek sajtot enni. Nincs semmi baj, ugye?
Igen, igen, tudom, hogy a LOGI nem diéta. Ezt nagyon-nagyon megértem. És normális táplálkozásnak is tekintem. De még mindig muszáj és szeretnék lefogyni. Folytassak most valami egyoldalú vagy zsírmentes diétát, ha ilyen jól kijövök a LOGI-val. Szóval azt gondoltam magamban: megeszem a LOGI-t, megnézem a kalóriabevitelt és sportolni fogok, akkor a kalóriafogyasztásomnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitel, és lefogyok. De nem ezt csinálom, és megpróbálom kideríteni, miért. Ma először kalkuláltam, és kissé meghökkentem. 1000 kcal-os étrenddel mindig annyira éhes voltam, és csak 200 kcal-mal több nem éhes? Valami rosszat tettem ott. Most megnézem, milyen kcal volt a gyümölcsöm. De nem ananász volt.
H Éva.
Hello kedves Silke!
Tudod, azért teszem fel ezeket a kérdéseket, hogy jobban megismerhesselek.
A sajt kérdésére másképp lehetett volna válaszolni, például: "Nem volt más sietős?"
A sajt elég jól táplál. Tehát soha nem csinálnék 200 g-ot egyszerre.
Tudom, hogy ez nem nyugtat meg, de az elmúlt évben 3 hónapos fennsíkom volt.
Mikor kezdte a LOGI-t?
A magasabb fehérje- és zsírtartalom miatt, mint például alacsony zsírtartalmú, a LOGI egyszerűen jobban telít. Hála Istennek!
Miért kellett volna valamit rosszul csinálni?
Üdvözlettel
Éva
Silke8816
A tiszta karom olyan sárga szilva. Előfordulhat az is, hogy eltérő a regionális nevük.
Igen, sportolok, de az elmúlt 2 hétben nem úgy, ahogy szerettem volna. De most teljesen visszatértem. Ezután alaposabban megnéztem a fennsíkot, és megállapítottam, hogy körülbelül 6 hete van, és csak 500 gramm körül ingadozik. És ez a sport ellenére (heti 2-3 alkalommal 1 óra kocogás).
A diétás gyümölcsös íróban alacsony a szénhidráttartalom. Mit akar még csökkenteni az íróban a zsír? Ekkor cukor helyett édesítőszer van. Keverni önmagad sajnos nem lehetséges a munkahelyen. És a munka előtti reggel (reggel 7 órakor kezdődik) nem tudom elvégezni.
Carlita
Eredeti: Silke8816
Helló mindenki,
Egyszer elvégeztem a munkát, és kiszámoltam az elfogyasztott kalóriákat (szeretek matekozni). Most azt szeretném tudni, hogy bármelyikőtök tudja-e, mennyi kalóriát kell megennie legalább naponta, hogy az anyagcseréje ne gondolja, hogy éhezünk.
Most összességében 1200 kcal körül voltam. Mi csodálkozik azzal, amit ettem.
Hálás lennék, ha bármelyikőtök tudna nekem segíteni.
Hello Silke
Tehát nekem 1200 kcal kevés lenne. A bazális anyagcsere sebességem jóval meghaladja. A teljesítményem 2200 kcal körül mozog. Természetesen éhezel 1200 kcal-val. De ez mindenkinek más. Csak arra kell vigyáznia, hogy ne essen túlságosan a teljes anyagcsere sebesség alá, és természetesen ne az alapanyagcsere alá. Ellenkező esetben a test bunkerezni fog.
Ute Albrecht
Annyi kalóriát mondanék, hogy megkapom az összes szükséges tápanyagot. Ha kevés a kalóriád, vigyáznod kell.
Legalább 1 g fehérje/testtömeg-kg.
0,8 g valószínűleg elegendő lenne az összes esszenciális aminosav megszerzéséhez, de a stabil vércukorszintnél jobb a több, és ez megakadályozhatja az éhségrohamokat.
Jobban feltölti Önt, és több, mint szénhidrátot és zsírt használ fel saját anyagcseréjéhez.
Elég omega-3 zsírsav, hogy az O6 és 03 közötti hosszú és rövid távú egyensúly kiegyensúlyozott legyen. Néhány hónapba telik, amíg a valószínű egyensúlyhiány ismét kiegyenlítődik.
Egyéb jó zsírok bioaktív anyagukkal mérsékelt mennyiségben. Tehát a szélsőségek között "olajpermetezőgéppel dolgozzon", vagy hagyja, hogy az étel "olajban ússzon".
Napi 5 = Legalább 600-800 g
vagy csak zöldségből, vagy zöldségből és gyümölcsből
(de több zöldség, mint gyümölcs!)
A sok tápanyag mellett stb. Ezeknek a nagy mennyiségű előnye is van.
És hallgasson az éhségre, különbséget téve a valódi éhség és a csak mentálisan kondicionált éhség között.
Hogyan juthat elegendő fehérjéhez, elegendő omega-3 zsírhoz és mennyi 5 vagy több maréknyi zöldség és gyümölcs, gyorsan megtudhatja.
Az energiaháztartás testmozgással/fokozott testmozgással is jól szabályozható (amire egyébként szükség van az egészséges életmódhoz):
Részletek az "X szindrómából"
Elővigyázatosságból képzetlen, beteg vagy idős emberek ezt megbeszélik orvosukkal!