Mini-meditáció étkezés előtt

Javaslom, hogy ezt a mini-meditációt közvetlenül az asztal elé állítása előtt végezze el, hogy felkészülhessen ételének ízesítésére.

Csak 3 perc, hogy aktiválja a figyelmét:

internet, TV, rádió nélkül
egyedül vagy jó társaságban

Hogy tudomást szerezzen az akkori állapotomról:

kikapcsolódni
megtalálja éhségét
figyeljen a fizikai érzéseire
tudatosítsák érzelmeiket és gondolataikat

És felkészülni arra, hogy teljes tudatossággal fogyassza el az ételt:

megfigyelni a színeket, textúrákat, illatokat
tudomást szerezni a mennyiségekről

Én választottam a "Én" ebben a videomeditációban, amely egy kicsit kevésbé irányelv, mint az "ön" az elmés étkezés mini-meditációjának első felfedezéséhez.